研究发现：50~60岁是“养生关键期”！请做好3件事，养出好身体

洗尽铅华

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到了50~60岁，这个年纪看似似乎还不算“老”，但是身体的小毛病总是悄悄找上门。

腿脚不灵活了，睡觉不踏实了，记忆力也似乎总是“卡壳”了。于是乎，许多人开始思考：这个年纪，养生到底该怎么搞？
实在，医学研究告诉我们，这个阶段正是身体“黄金养生期”，假如可以或许抓住这个时机，将来的生活质量能进步不少。只要做好几件事，能让本身比同龄人活得更健康，乃至能让身体逆龄！
有的人一到50岁就开始感到体重上的压力，肚腩越来越显着，体重逐步增加。
这时候，要知道，控制体重绝不仅仅是减少食量那么简朴。许多人一听“减肥”就想到要严格节食，结果饿得虚脱，大概老想着每天跑步几十公里，结果心脏受不了，膝盖也不好使。
实在，科学的体重管理并非如此。
得当的控制体重，不是让你大幅度减重，而是让你的体重维持在健康范围内，克制超重带来的健康问题，特别是心脏和关节的问题。

研究显示，体重增加和心血管病、糖尿病等慢性病的风险紧密相连。
假如体重不加控制，心脏要负担更多，血糖也会逐步升高，原本健康的血管和关节也会加速衰老。体重过重和这些病症之间的接洽，早已不是什么奇怪事。
不过，减肥的方式，除了节食，还得通过公道的运动来配合。
实在，50岁左右的朋友不需要过多考虑猛烈运动，得当的有氧运动，比如快走、骑车、游泳，大概每天做点简朴的瑜伽、伸展运动，都能起到减脂、增肌的作用。
假如你刚开始不想运动太猛烈，就从每天30分钟的散步开始，不必太苛刻。做点小运动，能让体内脂肪更健康地分布，逐步减少脂肪的堆积，改善心血管体系的功能。

到了50~60岁，不少人开始谈“吃”色变：不敢吃油腻，怕胃不好；不敢吃辛辣，怕肠胃消化不良；乃至以为只要清淡就能万事无忧。
实在，饮食的重点不只是清淡，而是要智慧地吃。这个年纪的人，免疫力开始下滑，而肠胃的功能也渐渐弱化，所以选择更符合的食物，资助身体进步免疫力和消化本事才是正道。
首先，克制太过的清淡饮食！要知道，清淡的饮食不是减轻负担的全能药。
许多人只吃一些白米粥、清蒸菜，缺乏肉类和蛋白质的摄入，恒久下去，体力会下降，免疫力也会遭殃。
这个年纪，正是需要充足的蛋白质来维持身体运转的时期。鸡肉、鱼、豆腐、瘦肉这些高质量的蛋白质食物，应该是每天餐桌上的常客。

吃点鸡蛋、喝点牛奶，可以或许资助增加身体的免疫力。
实在，免疫力的提升，最直接的方法之一，就是要摄取充足的维生素C和锌，而这两种营养素正好存在于各种蔬果和坚果中。你看到的绿色蔬菜、深色水果，都是可以吃的好东西。
再来，摄取适量的“好脂肪”也是非常关键的。
比如橄榄油、鱼油这些富含不饱和脂肪酸的食物，不仅能资助改善血脂，还能减少心脏病的风险。
好的脂肪也能维持大脑的健康，资助改善记忆力。大脑的记忆力问题，常常被低估，实在大脑也需要健康的脂肪来维持运转。吃适量的鱼类、坚果等食品，可以或许为大脑提供这些“必须的燃料”。

另有，喝水不是单纯的喝白开水，而是得当的喝点茶，尤其是绿茶和黑茶。
这些茶富含的多酚和抗氧化身分，对加强免疫力、抵抗自由基的陵犯有资助，能减少衰老速度，让身体表里都更有活力。
不少50~60岁的人，白天忙，晚上却每每不好休息，大概为了熬夜看球赛、追剧，常常晚上睡得很晚。
如许一来，睡眠质量就会受到影响，次日的精神自然也不足。实际上，作息规律，早睡早起才是保持身体健康的关键。
今世医学研究早就证明了，充足的睡眠对身体有着不可忽视的影响。
特别是50岁以后，睡眠的质量直接关系到心血管体系的健康、免疫力的稳定以及神经体系的健康。

科学家们指出，睡眠质量不高的人，常常面对更高的高血压、糖尿病、心脏病和中风的风险。
这是由于，睡眠不足不仅会影响身体的免疫反应，还会让体内的压力荷尔蒙——皮质醇水平过高，导致血压升高、糖分代谢不良，从而增加患病的概率。
最重要的是，精良的睡眠能资助人体修复细胞、调治体内的激素水平。
50岁以后，身体的修复本事下降，失去规律的作息会让体内的自然修复机制变得更加“疲惫”，加速衰老的过程。
所以，确保每晚有7~8小时的高质量睡眠，早睡早起，保持规律的作息，才是“保鲜”的精确方式。
另有一个小窍门，晚上睡前放松本身，克制用手机、电脑这些猛烈刺激神经的东西。这些电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

要想进步睡眠质量，不妨换个舒服的睡前情况，比如泡个热水澡，大概冥想几分钟，让本身进入一个更加放松的状态。
运动量对50岁以上的人来说非常重要。可是，运动也不能任意搞，要根据身体情况来公道安排。那么，到底该如何规划运动量，既能保持身体健康，又不会给身体造成负担呢？
对于50岁以上的人来说，运动简直至关重要，但运动量一定要因人而异。
随着年龄的增长，身体的灵活性、肌肉气力和关节韧性都会有所下降，假如运动过量或不当，反而容易造成伤害。
因此，公道安排运动量，就成了关键。每天的运动时间不需要过长，30分钟至1小时即可，而运动的强度最好保持在中等水平，比如快走、游泳、骑行等，克制剧烈的打击性运动。

此外，可以根据个人的身体状况适时调整运动方式，逐步增加强度，而不是一开始就过于激进，如许才能既提升身体健康，又克制太过劳累。
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参考资料

[1]张楠楠.《正统道藏》饮食养生研究[D].江西中医药大学,2024.


来源：https://www.toutiao.com/article/7470374839426105875
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