打工人速进！5个超绝养生技巧，无痛开启健康生存

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每天在办公室一坐就是八小时，忙起来连喝口水都顾不上？放工只想“封印”在沙发里，外卖成了生存的“标配搭子”？长此以往，身体不堪重负，各种小毛病接踵而至，“健康余额”严重不足！别慌，养生其实并不复杂，只要掌握这几个简朴方法，就能轻松逆袭，改善健康状态，让身体“电量满格”！

一、见缝插针，碎片运动激活活力

繁忙的工作让我们很难抽出大块时间去运动，但万万别担心，使用碎片时间见缝插针地锻炼，同样能达到很好的效果！早上起床后，只需花5分钟做一组简朴的拉伸动作，运动一下肩颈、扭扭腰背，就能轻松唤醒身体，开启活力满满的一天。工作间隙，每小时起身运动3 - 5分钟，伸个大大的懒腰、扭扭腰，就能有用缓解久坐带来的疲劳。晚上睡觉前，做10分钟平板支撑、仰卧起坐，强化核心肌群，让身体更有力量。这些看似不起眼的小运动，只要对峙做，日积月累，就能有用提拔身体素质，让你一整天都精神抖擞，工作服从直线上升！

二、极简饮食，轻松拿捏营养平衡

是时间告别那些油腻腻的外卖啦，试试超简朴的极简饮食法，让你的身体轻松“减负”！早餐一杯香浓牛奶、一个水煮蛋，再加上一片全麦面包，营养丰富又鲜味，瞬间为你注入满满活力。午餐一份糙米饭搭配清炒时蔬和瘦肉，碳水、维生素、卵白质全都有，吃得饱还没负担。晚餐就更简朴啦，一份清爽的蔬菜沙拉，再来点清蒸鱼，既能增补营养，又能减轻肠胃负担。记住，每餐遵照“食物多样、荤素搭配”的原则，谷类、蔬菜、卵白质一样都不能少，保证营养平衡。同时，肯定要拒绝高油高盐高糖食物，多喝水，少喝饮料，让身体从内而外焕发出健康光彩！

三、就寝加减法，养足精气神

就寝可是最好的养生秘诀！先做加法，保证每晚7 - 8小时的高质量就寝，睡前半小时就乖乖放动手机、电脑，戴上耳机，听点舒缓的音乐，让身心彻底放松下来。再把卧室部署成一个安静、暗中又舒适的小窝，如许就能轻轻松松快速入睡啦。接着做减法，坚决淘汰熬夜、赖床的次数，养成规律的作息时间。只要养成良好的就寝习惯，不仅能消除一天的疲劳，还能进步免疫力，让你每天都神清气爽，工作生存都更有劲头！

四、感情管理，身心双赢的秘密武器

职场压力大，感情就像坐过山车一样轻易颠簸。别担心，学会感情管理，就是掌握了养生的关键！当你感到焦虑、烦躁的时间，试试深呼吸的方法，找个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地深吸气5秒，再缓缓地呼气7秒，重复几次，瞬间就能让心情清静下来。你也可以通过运动、阅读、和朋友聊天这些方式来宣泄感情，把内心的烦恼都统统赶走。保持积极乐观的心态，身体天然也会越来越健康，工作生存都能轻松拿捏！

五、日常小细节，健康大守卫

生存中的一些小细节，也能为我们的健康加分不少哦！在办公室里，记得常备一条披肩、一块毛毯，空调房里温度低，随时可以护住肩颈，不让寒气入侵。久坐的时间，在脚下垫个小凳子，能有用缓解腿部压力，让血液循环更顺畅。每天晚上，用40℃左右的温水泡个15分钟的脚，促进血液循环，既能驱寒保暖，又能助眠解乏。这些小习惯简朴又轻易做到，却能给我们的身体带来大改变，赶紧行动起来吧！

养生可不是一朝一夕就能完成的事，而是必要我们长期对峙的一种生存方式。从如今开始，就把这些小方法融入到日常生存中吧，你会惊喜地发现，健康其实并不迢遥，只要你乐意迈出这一小步，就能轻松告别“亚健康”，拥抱活力满满的自己！

来源：https://www.toutiao.com/article/7470210619153711679
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