想养生不知从何下手？这4个基础养生知识，你一定要知道！

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在寻求康健生存的门路上，养生已成为热门话题。但对于很多新手而言，养生仿佛是一团迷雾，不知从那边开始。实在，养生并非高深莫测，掌握一些基础的养生知识，就能为康健生存打下坚实基础。下面这 6 个基础养生知识，你一定要知道。

一、合理饮食：康健的基石

饮食养生是养生的基础。首先，要包管食物的多样性。《中国居民膳食指南》建议，每天应摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等各类食物都要平衡摄取，以满足身材对各种营养素的需求。例如，谷物提供碳水化合物，是身材的重要能量泉源；蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动和维持身材正常代谢；水果中的维生素 C 和抗氧化物质能增强免疫力、延缓朽迈；肉类和豆类则是优质卵白质的重要泉源，对身材组织的修复和生长至关重要。
控制饮食量也十分关键。每餐七八分饱为宜，避免暴饮暴食。长期吃得过饱，不仅会加重肠胃负担，还大概导致肥胖、糖尿病等慢性疾病。吃饭时细嚼慢咽，这样既能更好地咀嚼食物，又有助于消化吸取，还能让大脑实时吸收饱腹感信号，防止进食过量。
别的，要注意饮食的季候性。中医讲求 “不时不食”，即顺应季候吃当季的食物。例如，春季阳气上升，得当吃一些平淡、升发的食物，如春笋、菠菜等，有助于阳气的生发；夏日气候炎热，可多吃一些清热解暑的食物，如绿豆、西瓜等；秋季干燥，应多吃润肺生津的食物，如梨、百合等；冬季寒冷，可得当食用温热滋补的食物，如羊肉、红枣等。

二、规律作息：身材的 “生物钟”

规律的作息时间对身材康健有着不可忽视的影响。每天尽量在类似的时间上床睡觉和起床，包管充足的睡眠时间，一样平常成年人需要 7 - 8 小时，老年人略少，为 5 - 7 小时。熬夜会打乱身材的生物钟，影响内分泌系统和免疫系统的正常功能，导致激素失衡、免疫力降落，还容易引发疲惫、头痛、皮肤变差等问题。
良好的睡眠情况也有助于进步睡眠质量。保持寝室安静、黑暗和凉快，选择舒适的床垫和枕头。睡前 1 小时避免使用电子装备，因为电子装备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的降落会严峻影响睡眠质量。可以在睡前泡个热水澡，听一些舒缓的音乐，放松身心，为入睡做好预备。

三、适度活动：活力的源泉

生命在于活动，适度活动是养生的重要环节。每周应举行至少 150 分钟的中等强度有氧活动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些活动能进步心肺功能，促进血液循环，增强身材的代谢能力。以快走为例，保持每分钟 100 - 120 步的速度，每次 30 分钟以上，长期坚持可以有用降低心血管疾病的发病风险。
除了有氧活动，气力训练也不可忽视。像举重、俯卧撑、仰卧起坐等气力训练，能增加肌肉量，进步基础代谢率，使身材在苏息时也能消耗更多热量。肌肉量的增加尚有助于维持骨骼康健，预防骨质疏松。不过，活动要循序渐进，避免过分活动造成身材损伤。活动前要做好热身预备，活动后要举行拉伸放松，帮助身材规复。

四、平和心态：心灵的滋养

情绪对康健的影响不容小觑。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中，会导致身材内分泌失调，免疫力降落，增加抱病的风险。保持平和的心态，是养生的关键。学会调节情绪，碰到压力和烦恼时，要实时排解。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、与朋侪谈天等方式来缓解压力，放松身心。
培养爱好爱好也是保持良盛情态的有用方法。当我们专注于本身喜欢的变乱时，能忘却烦恼，让身心得到愉悦和放松。无论是绘画、书法、摄影，还是阅读、旅行、养花种草，都能丰富我们的生存，让我们以积极乐观的心态面对生存中的挑衅。

养生并不复杂，从合理饮食、规律作息、适度活动、平和心态这几个基础方面入手，坚持养成良好的生存风俗，就能让我们的身材更康健，享受优美的生存。这些基础养生知识是开启康健生存的钥匙，只要专心去实践，每个人都能踏上属于本身的养生之路，劳绩康健与幸福。

来源：https://www.toutiao.com/article/7470072605693755955
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