顺时养生，才气护卫正气

陈晓

养生要懂得天真烂漫，中医里更是提到“天人合一”，二者都是在提醒我们，无论何时，养生要顺应大自然的时节，懂得四序变革，起居有常，饮食应季，与自然共存，顺四序调养，才气祛百病， 强身材。





起居“顺”四时

许多人到了国外，由于时区的题目，往往彻夜难眠，需要倒时差。大部门人在夏季经常起得早， 冬季起得晚，这也阐明我们的人体是“顺时”而动的， 因此在起居养生方面便要与四序自然环境的特点保持划一，我们的起居时间、运动就要根据四序的差别特点做出调整。


春季万物升发，容易“春困”，这时要“夜卧早起，广步于庭”，也就是说入夜了就睡觉，天亮了就起床。因为春季的气血是向外走的，晚上早点睡有助于避藏阴气，规复气血。“广步于庭”是说， 春季要经常到野外散散步，感受自然界中万物生发的气味，舒缓肝气，与自然融为一体。


夏季白天时间长，晚上时间较短，要注意“晚卧早起，无厌于日”。也就是说，夏天可以睡得时间晚一点，早上起床要早， 跟着太阳走，这样有助于阳气的生发。在炎炎夏季，人们易怒易上火，这会加剧耗散体表的气血，导致气血空虚。因此，夏季除了晚睡早起，也要控制好自己的感情。


秋季，起居方面要注意“早卧早起，与鸡俱兴”。秋季的就寝规律要与鸡同步。鸡有夜盲症，它一到入夜就回窝，古人称这个时间段为酉时，相当于如今的17点到19点。古人认为，人在秋季应当在酉时就回家苏息。因为此时，天地的气机开始收敛， 早点苏息有助于人体收敛气血，藏精纳气。秋季万物凋零，空气干燥，室外渐渐降温，所以外出运动时要增添衣物，注意保暖。


冬季，在起居上要注意“早卧晚起，必待日光”。冬季，起居上要注意早睡晚起，等太阳出来后再起床。在冬天，万物都处于一种闭藏的状态，平时积极地运动必不可少，但在冬季要比及太阳升起后再举行锻炼。锻炼还不宜剧烈，微微出汗即可，切不可大汗淋漓。冬天寒冷刺骨，毛孔伸开容易感受寒邪。冬季太阳落山后，要尽量减少外出，顺应“冬藏” 的特点。


饮食“顺”四时

春季重养肝


春天容易肝火旺，所以要少吃酸，多吃甜，否则会使肝火更旺。甜味的食品有大枣、山药、小米、 糯米、高粱、薏苡仁、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、 胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜。别的，春天还要多吃一些当季的绿叶蔬菜，如白菜、生菜、菠菜、 油麦菜、苋菜、韭菜等，以补益肝胆。


夏季重补心


夏季气候湿热，要吃些有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便的凉性食品，包罗苦瓜、 冬瓜、南瓜、西瓜、西红柿、丝瓜、黄瓜、草莓、樱桃、 鱼、蛋、山药、马齿苋、莲子等。因为夏天脾胃较虚， 最好选择容易消化、富有营养的食品，帮助调理脾胃，把脾胃调理好了，秋季才气更好地进补。别的， 夏季是肠道疾病的多发季节，可以吃些杀菌的食品帮助防备，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。


秋季重补肺


秋日要多吃些补肺润燥的食品，如花生、西米、 银耳、蜂蜜、香蕉、枇杷、柿子、苹果、桃子、梨、 百合、牛奶、豆腐、苦瓜、萝卜、黄花菜、马齿苋、 莲藕、山药、芋头、牛肉等。


冬季重补肾


冬季是进补的主要季节，人颠末炎夏后，身材斲丧很大，秋日进补就是为了弥补过虚的身材，到了冬天就是储存营养的季节。冬天进补可以吃羊肉、 鸧肉，牛肉、虾类、莲藕、明白菜、油菜、山芋、 大枣，萝卜，海带、芝麻、黑米、黑木耳等。■

【泉源：一道中医馆微信，作者：国医大师 路志正】





来源：https://www.toutiao.com/article/7469698855379075621
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