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上班满身较量 你需要收收心

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发表于 2025-2-10 05:40:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
心心念念的春节假期在开心和繁忙中宣告竣事。重回工作岗位的你是否以为感情低沉,注意力不会合,甚至出现头痛、厌食、失眠等症状,总之是一上班就满身较着劲。本日,北京市疾控中央慢性病预防与控制所的专家就来跟大家聊聊怎样击退“节后综合征”!
调解作息有序生存
应对“节后综合征”,起紧张调解作息,早睡早起,规复规律的生物钟。夺取夜间11点前睡觉,只管不睡懒觉。假如就寝不佳,可以尝试热水泡脚,或睡前喝一杯热牛奶,或听一段舒缓的音乐,但是不要在睡前使用电子产品。只管保持寝室安静、室内黑暗。
在白天,可举行有规律的锻炼,但睡前2至4小时内最好克制锻炼,以防影响就寝。中午可以小憩20至30分钟,有助于提高感情,减少白天的困倦。
规律活动缓解压力
对于久坐一族而言,举行规律的、适度的身体活动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效,不仅可以愉悦精神,还能增强体魄、规复体力。北京市疾控中央慢性病预防与控制所的专家发起,在新的一年,可以将重点放在建立活动风俗和固定活动频次上。
从有氧活动开始,有氧活动除了可以调动机体的代谢,还可以增加心肺功能储备,调动机体的活动欲望,有利于健身风俗和周期的养成。
养成活动风俗后,身体的协调性增强,可以到场有规律的抗阻活动。日常生存中,还可以抓住空闲的机会,举行健步走、爬楼梯等活动。
饮食清淡三餐固定
节日期间不免大鱼大肉无节制,用饭时间也常常没有规律,这大概导致肠胃负担过重,出现消化不良和食欲不振。
因此,专家发起节后不妨开始渐渐调解饮食风俗,只管少吃高油高盐高糖的食物,多吃些新鲜的蔬菜和水果,以及富含蛋白质和维生素的食物。
同时,进食做到三餐固定,细嚼慢咽,还可以恰当减少进餐量,并应注意包管足量饮水。
调治感情平和心绪
感情调治很紧张。可以通过开窗透风、听音乐,或阅读书籍缓解压力,多给自己积极的心理暗示,保持心情舒畅。
节后工作和学习应循序渐进,不要给自己太大压力。可以给自己订定一个工作计划表,更好地进入工作状态。
敲黑板
出现这些症状鉴戒“节后综合征”
所谓“节后综合征”,一般是在较长假期之后的一段时间内,所出现的心理和生理上的表现。在心理上,大概会有失落、焦虑、担心、急躁等感情,容易感到疲乏,容易失眠,学习和工作变得服从低下;在生理上,大概会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。
北京市疾控中央慢性病预防与控制所的专家表明说,出现“节后综合征”,是由于在放假期间,既往生存、工作、学习的固定节奏和规律被冲破了。当假期竣事,我们要重新建立这个节奏,就大概出现一个不适应的“紊乱期”。
本组文/本报记者李洁

来源:https://www.toutiao.com/article/7469559326836654628/
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