简朴动动手脚就能养生！身材最爱的 10 个小动作，春节假期练一练！

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文 | 田医生科普Talk
编辑 | 田医生科普Talk

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献泉源，为了方便各人阅读明白，部分故事情节存在假造身分，意在科普康健知识，如有身材不适请线下就医。

<hr>春节假期，除了吃吃喝喝，还有一项“隐形杀手”正在悄悄盯上你——久坐！
是不是觉得本身过年期间的“日常”是如许的：沙发躺平、零食就位、手机刷不绝？别不信，你的血液循环、关节灵活度、腰椎康健都在偷偷“抗议”了！
别慌！本日给你安排一套“懒人养生操”，不用去健身房，不用买东西，随手一动就能让身材伸展起来！
1. “抖腿”也能养生？别再误会它了！

小时间家里尊长总说：“抖腿会把福气抖掉！”但实在，抖腿是个好习惯！

抖腿的本质是下肢肌肉的不自主收缩，能促进血液循环，防止久坐导致的静脉血栓。但！重点来了——正确的抖腿方式是：双腿瓜代稍微摆动，而不是神经质地狂抖！
以是，下次有人说你抖腿不吉利，你就告诉他：这是“微循环训练”懂不懂！
2. 伸个懒腰，趁便把血管“拉开”！

假如你以为伸懒腰只是“舒服一下”，那你可小看它了！伸懒腰的长处堪比“全身按摩”——能拉伸肌肉、促进血液活动，乃至调整呼吸节奏，缓解疲劳！
正确姿势：

• 手臂向上举高，像要“够天花板”一样，用力伸展5秒。
  
• 头稍微后仰，配合深呼吸，感受全身的筋骨被“唤醒”！
  

每天坚持频频，保证你腰不酸、背不痛，精力倍儿棒！
3. 甩手30秒，手脚冰冷的救星！

冬天一到，手脚冷得像“冰棍”？别愁，甩手就是最简朴的“暖身神器”！
原理很简朴：
当你快速甩手时，手臂和手指的血管会快速扩张，血流加快，手脚天然就暖了！而且还能缓解肩颈僵硬，适合长期坐着不动的“低头族”！
方法：

• 双手天然下垂，像甩水一样快速甩动30秒。
  
• 甩完后，用手掌轻轻按摩手指，感觉热乎乎的就对了！
  

这个动作没事就来几下，手暖了，肩膀也舒服了，何乐而不为？

4. 站着踮脚尖，血液循环一键加快！

踮脚尖是个神奇的小动作，它可以让你的小腿肌肉“帮”心脏把血液往上泵！
尤其是老年人，或是久坐不动的人，常做这个动作，可减少下肢水肿、预防静脉曲张！
方法：

• 站直，脚跟抬起，让身材重心落在脚尖上，保持2秒。
  
• 轻轻放下，重复20次。
  

每天2-3组，血液循环噌噌提速，腿部线条还会更紧致！

5. 盘腿坐，养生高手的“自带滤镜”！

你见过的老中医，十个有八个都喜欢盘腿坐吧？这可不是“装高深”，而是真的养生！
盘腿坐的长处：
✅ 改善骨盆倾斜，让腰背更挺拔！
✅ 促进血液循环，防止腿脚发麻！
✅ 加强核心肌群，练出好体态！
但留意！假如你盘腿后总是腰疼，那可能是髋关节太紧，可以先用靠垫垫高一点，慢慢适应！
6. 转转脖子，救济低头族的“老颈椎”！

低头刷手机、玩游戏，脖子一天要蒙受25公斤的压力！时间久了，颈椎病都要找上门了！
简朴的“转脖子”动作，就能让你的颈椎松一口气！
方法：

• 坐直或站直，先顺时针慢慢转5圈，再逆时针转5圈。
  
• 不要用力过猛，速率要慢，感受脖子肌肉的拉伸！
  

每天3次，脖子轻松了，肩膀也不会那么僵硬啦！
7. 握拳松拳，血压稳固、手指更灵活！

你知道吗？握拳这个小动作，能让血压更稳固，还能防止手指僵硬！尤其是老年人，长期做这个动作，手的灵活度会更好！
方法：

• 双手握拳，用力握紧5秒。
  
• 再慢慢伸开，伸展手指，重复10次。
  

工作累了、手指发麻了，随时来上几组，手暖了，心情也舒坦了！
8. 坐着抬抬腿，告别“小粗腿”！

假如你担心久坐让腿变粗变肿，那这个动作必须安排上！

方法：

• 坐着时，双腿抬起，与地面平行，坚持5秒。
  
• 放下，重复15次。
  

能有效锻炼大腿肌肉，减少水肿，让腿型更紧致！坐着就能做，懒人必备！
9. 深呼吸3分钟，压力刹时减半！

过年时，家里人多、饭局多、压力也大？深呼吸这个简朴的动作，能让你的心情刹时平稳！
方法：

• 闭上眼睛，深吸一口气，坚持5秒。
  
• 再慢慢吐气，重复10次。
  

这个方法还能帮助入睡，睡前深呼吸几分钟，睡得更香！

10. 站着扭扭腰，赶走小肚腩！

腰部脂肪最轻易堆积，想让它“消失”，每天扭一扭！
方法：

• 双脚与肩同宽，双手叉腰。
  
• 左右扭动身材，控制节奏，不要太快。
  

每天2-3组，腰围可能会悄悄变小哦！

总结：简朴动一动，康健又轻松！

别再觉得养生很复杂！这些小动作，随手一做就能让身材更康健！
春节假期，除了吃好喝好，也要记得“动一动”！转发给家人朋侪，让各人一起康健地过年吧！#头条深一度#

参考文献：
《中国住民膳食指南（2022）》
《中华医学会活动康健指南》
WHO 世界卫生构造康健活动建议

来源：https://www.toutiao.com/article/7467766999586816564
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