90后养生自救指南：这些细节千万别再忽视

lovefox

在快节奏的现代生活中，曾经被贴上“不羁”“随性”标签的90后，也纷纷加入了养生大军。熬夜追剧、外卖度日的日子逐渐被保温杯里泡枸杞、瑜伽垫上挥汗如雨所取代。本日，就为各人奉上一份90后专属的养生自救攻略，这些细节，真的不能再忽视啦！
饮食：营养平衡，拒绝“垃圾食品”
90后的日常饮食常常被外卖和快餐占据，高油、高盐、高糖的食物吃多了，不但体重直线上升，还会给身体带来沉重负担。养生第一步，就是要调整饮食布局。早餐肯定要吃，而且要吃得营养丰富，可以搭配全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果，为一天的工作和生活提供充足的能量。

午餐和晚餐只管选择奇怪的蔬菜、优质卵白质和粗粮。多吃一些富含膳食纤维的食物，如西兰花、菠菜、燕麦等，有助于促进肠道蠕动，防备便秘。淘汰奶茶、碳酸饮料的摄入，多喝水或选择一些养生茶，如红枣桂圆茶、菊花枸杞茶等，既能满意味蕾，又能滋养身体。

作息：告别熬夜，早睡早起
对于90后来说，熬夜好像已经成为了一种生活风俗。晚上刷手机、玩游戏，不知不觉就到了凌晨。长期熬夜不但会导致皮肤变差、黑眼圈加重，还会影响身体的新陈代谢和免疫力。想要养生，必须要调整作息时间，养成早睡早起的好风俗。

每天只管在11点前上床睡觉，早上7点左右起床，保证充足的就寝时间。睡前可以泡个热水澡、听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，更容易进入就寝状态。如果实在睡不着，也不要逼迫自己，可以看一些纸质书，让眼睛和大脑逐渐放松下来。

运动：动起来，让身体更康健
繁忙的工作和生活，让许多90后都忽略了运动。其实，适当的运动不但可以加强体质，还能缓解压力，改善心情。不必要耗费大量的时间去健身房，使用碎片化的时间，也能达到很好的运动效果。

早上起床后，可以做一些简朴的拉伸运动，叫醒身体的每一个细胞。上班途中，如果间隔不是很远，可以选择步行或骑自行车，既能锻炼身体，又能淘汰碳排放。下班后，可以去公园慢跑30分钟，大概跟着线上课程跳健身操。周末的时候，约上三五好友一起爬山、打球，享受运动的兴趣。

心态：保持乐观，积极面对生活
除了饮食、作息和运动，心态也是养生的关键。90后面对着工作、生活、家庭等多方面的压力，如果不能及时调整心态，很容易陷入焦急、烦闷等负面感情中。保持乐观积极的心态，学会释放压力，是养生的重要一环。

当遇到压力和困难时，不要独自蒙受，可以和家人、朋侪倾诉，寻求他们的支持和帮助。也可以通过冥想、瑜伽等方式，让自己的身心得到放松。培养一些兴趣爱好，如绘画、拍照、阅读等，丰富自己的生活，让自己的心情更加愉悦。

90后的养生自救之路，任重而道远。从现在开始，重视这些细节，调整生活方式，让自己拥有一个康健的身体和积极的心态。记着，养生不是一挥而就的事情，必要我们长期对峙，才能收获康健和快乐。让我们一起举措起来，成为养生路上的“佼佼者”吧！

来源：https://www.toutiao.com/article/7467473774116602404
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！