晒太阳是＂最便宜＂的养生方式！多晒这1个部位，比吃补药管用

ouyang2008

晒背，真的有云云神奇的功效吗？作为一直热衷于养生研究的我，本日就带大家深入探究这背后的奥秘。

中医视角下的晒背养生之道
从中医理论的角度来看，“背为阳”，这一古老的智慧早已展现了背部在人体康健中的特别职位。人体的阳经大多沿着背部循行，就像一条条充满活力的能量通道，源源不绝地为身体输送着阳气。适度晒背，就犹如给这些能量通道注入新的动力，可以或许调治气血的运行，让身体的气血更加顺畅，达到改善阴阳平衡的效果，进而实现养生的目标。

在一年的韶光流转中，三伏天晒背更是备受推崇，成为冬病夏治的紧张方法之一。翻开古老的医学文籍《内经・四气调神大论》，其中有云 “圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。三伏天，是一年中阳气最为茂盛的时期，此时人体的皮毛处于开泄状态，就像一扇扇打开的窗户，让外界的阳气更轻易进入体内。假如我们顺应这个时节的特点，通过晒背等方式来扶助体内的阳气，就犹如为身体筑起一道坚固的防线，可以或许帮助提高身体的免疫力，防备冬春季疾病的发生，真正做到 “治未病”。

一些临床研究也为这一养生方法提供了有力的证据。固然冬病夏治的效果不会立即显现，但对于部分慢性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等，治疗效果相当明显，有服从高达 80%-90%。想象一下，那些常年被鼻炎困扰，一到季节交替就喷嚏不绝、鼻塞难受的患者，通过三伏天晒背等冬病夏治的方法，症状得到了极大的缓解，生活质量得到了明显的提升。
科学晒背，讲究多多
虽说晒背好处多多，但可不能为所欲为地晒，要是不讲究方法，反而会对身体造成伤害。

在三伏天晒背，选对时间至关紧张。一年中的三伏分为初伏、中伏、末伏三个阶段，优先选择三伏中的头一天晒是个不错的选择。那具体的时间段呢？早上 9:00 - 10:00，此时的阳光温暖而不炽热，就像一位温柔的朋侪轻轻拥抱你；大概下战书 4 点之后，太阳的热度逐渐减退，也是晒背的好机遇。千万要避开烈日当头的时段去暴晒，否则晒伤皮肤不说，还大概一不小心就中暑了。想象一下，在炎炎烈日下暴晒，皮肤被晒得通红，甚至脱皮，还大概头晕眼花、恶心呕吐，那可就得不偿失了。
至于晒背的均匀时长，要因人而异。初次晒背的人，可以先从 10 分钟开始，让身体徐徐适应阳光的照射，就像小火慢炖，逐渐引发身体的活力，然后再根据本身的感受逐渐延长时间。

三伏天晒背，部位的选择也有讲究，主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。大椎穴，位于第七颈椎下方，通常在颈部和背部的接壤处，就像身体的一个紧张枢纽，毗连着身体的上下部分；脊柱两侧的膀胱经穴位，从脊柱中部延伸到下部，约莫从肩胛骨下方到腰部，这些穴位包罗肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等，它们各自掌管着身体不同脏腑的康健；尚有命门穴，位于腰部，第二腰椎的下方，脊柱中线的位置，它就像身体的 “生命之门”，对身体的阳气起着至关紧张的作用。

为了达到更好的晒背效果，男性可以裸上身，恣意享受阳光的滋养；女性则可以选择露背泳衣，既美观又能满意晒背的需求。此外，尚有一些小细节必要注意。晒背前，要适量喝点水，为身体增补水分，就像给即将出征的战士预备好充足的弹药；晒的时间，千万不能晒头，头部是人体阳气汇聚的地方，暴晒轻易导致头晕眼花等不适，以是只管用遮阳帽、遮阳伞遮挡太阳；晒完后，也不能立即吹空调，等出汗停止后再进入空调房，否则一冷一热，身体很轻易感冒。
晒背并非人人适宜
晒背固然好处多多，但并不是全部人都适合。对于湿气重、阳虚体质（体现为畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群来说，晒背是一种不错的养生方式。想象一下，那些常年手脚冰凉的人，在晒背后，身体逐渐温暖起来，手脚也不再酷寒，整个人都充满了活力。

不外，在晒背之前，尚有一点必要注意。吃完感光性食物后，要制止在强烈的阳光下暴晒。像芹菜、香菜、柠檬等都属于感光性食物，它们大概会增加皮肤对紫外线的敏感度，就像给皮肤涂上了一层 “吸光剂”，从而加快皮肤变黑。以是，在享受美食的同时，也要注意这些小细节，制止影响晒背的效果和皮肤的康健。
无法晒背？尚有替代方法

对于许多打工人来说，晒背的最佳时间正好是上班的时间，没办法在楼顶天台恣意享受阳光，这可怎么办呢？别发急，中国中医科学院望京医院特色诊疗中心副主任医师范肃为大家先容了一个更换方法 —— 冲热水澡。用比日常稍高的热水温度，直接冲刷背部的大椎穴、至阳穴、膏肓穴，就像给背部的穴位做一次温暖的按摩，也有利于引发机体的阳气。固然无法像晒背那样直接感受阳光的滋养，但这种方法同样能在肯定程度上起到养生的作用。
或许有人会问，隔着玻璃晒太阳行不可呢？很遗憾，如许做作用有限。紫外线分为 UVA、UVB 和 UVC 三种类型，其中 UVB 射线对人体益处更大，它有利于补钙和促进维生素 D 合成，而普通玻璃能把约莫 90% 以上的 UVB 射线汲取，就像一道屏蔽，拦截了紫外线的康健效益。以是，隔着玻璃晒太阳，就无法充实享受到阳光带来的养生好处啦。

在这个追求康健与风致生活的期间，科学晒背为我们提供了一种简单而有用的养生方式。除了晒背，在三伏天这个特别的时节，我们还可以通过行三伏贴、拔火罐、隔姜灸、艾灸等方式举行保健，让身体在这个阳气茂盛的季节里得到充实的滋养，减少抱病的概率，以更加饱满的精神状态欢迎生活的挑战。

来源：https://www.toutiao.com/article/7467480388668015139
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