惊！原来这样养生，能让你多活十年

石磊

在快节奏的现代生存中，你是否常常感到疲惫不堪、力有未逮？明来岁纪不大，却总被各种小毛病困扰？其实，这些都是身体在向你发出警示，提示你该器重养生啦！今天，就来给各人分享一些超实用的养生知识，让你轻松拥抱健康生存 。

养生，是对自己最好的投资

养生，绝不是可有可无的小事，而是关乎我们身体健康和生存质量的大事。合理养生，能帮我们预防疾病，低落患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的风险 。就像天天坚持适度活动，能加强心肺功能，让我们的身体更有活力；保持良好的就寝习惯，能让身体得到充实苏息，第二天精力饱满地欢迎生存 。
从延缓朽迈的角度来看，养生有助于保持身体各器官的正常功能，减少自由基的损伤，让我们的生理和生理都能保持较好状态，仿佛光阴在我们身上走得更慢一些。而且，当我们养成良好的养生习惯，精神抖擞、心情愉悦，生存中的压力也能轻松应对，幸福感直线上升 。
实用养生秘籍大公开

饮食篇：吃对食物，健康加分

饮食是养生的基础。要做到平衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为身体提供充足的营养。好比，菠菜富含铁元素，有助于预防缺铁性血虚；苹果含有丰富的果胶，能促进肠道蠕动 。
同时，要控制油盐糖的摄入，少吃油炸食品、腌制食品和高糖饮料。像炸鸡、咸菜这类食物，虽然美味，但吃多了对健康倒霉。可以实验自己动手做饭，既能包管食材新鲜，又能控制调料用量 。

活动篇：动起来，活力满满

生命在于活动，适度活动能让我们的身体更加强壮。每周至少举行 150 分钟的中等强度有氧活动，如快走、跑步、游泳等。快走时，步伐轻快，保持呼吸均匀，既能锻炼心肺功能，又能放松心情 。
除了有氧活动，也别忽视力量练习，像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以加强肌肉力量，进步基础代谢率。哪怕天天抽出 10 分钟做几组简朴的力量练习动作，恒久坚持下来，也会有显着效果 。

作息篇：睡个好觉，精力百倍

良好的作息是养生的关键。天天尽量保持相同的起床和睡觉时间，包管 7 - 8 小时的充足就寝。睡前避免利用电子设备，由于蓝光会影响就寝质量。可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐，资助放松身心，更快进入梦境 。

别让这些养生误区害了你

很多人在养生路上会陷入一些误区。好比，认为吃保健品就能包治百病，其实保健品不能替换正常饮食，过度依赖还可能对身体造成负担 。另有人觉得活动强度越大越好，效果导致身体受伤。活动要循序渐进，根据自己的身体状态选择符合的强度 。

养生是一场需要恒久坚持的修行，它关乎我们生存的方方面面。从现在开始，改变不良生存习惯，拥抱健康的养生方式，你会发现生存变得更加优美。那么，你预备好迈出养生的第一步了吗？

来源：https://www.toutiao.com/article/7467531213532561972
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