一周养生存划：天天一个小知识，轻松改善身材状态！

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在快节奏的当代生活中，养生似乎成了一件奢侈的事，但其实，只要天天抽出一点时间，学习并践行一个养生小知识，一周下来，身材状态就能得到明显改善。下面就为大家分享一套一周养生存划。


周一：营养早餐开启活力一周



早餐是三餐中最告急的一餐，它为我们提供了开启新一天的能量。一份优质的早餐应包含碳水化合物、卵白质和膳食纤维。比如，全麦面包搭配鸡蛋、牛奶，再加上一份水果，既能为大脑提供富足的糖分，保证上午的工作学习服从，又能补充卵白质和膳食纤维，维持饱腹感，促进肠道蠕动。



周二：规律饮水，给身材“洗澡”



人体大部分由水构成，水分对维持身材正常运转至关告急。很多人习惯口渴了才喝水，其实这时身材已经处于缺水状态。建议大家养成规律饮水的习惯，早起先空腹喝一杯温水，促进新陈代谢，资助身材排挤一夜积聚的毒素。之后在一天中，每隔一段时间就喝一小杯水，不要比及口渴了才猛灌。这样能让身材时候保持富足的水分，皮肤也会更加水润有光泽。



周三：午间小憩，给身心充电




经过一上午的繁忙，身材和大脑都必要苏息。中午12点到1点是昼寝的黄金时间，哪怕只有30分钟，也能让我们敏捷恢复精神，缓解疲劳。昼寝不仅能改善下战书的工作学习服从，还对心脏健康有益，长期坚持昼寝，能降低心血管疾病的发生风险。



周四：眼部放松，告别“视疲劳”




长时间盯着电脑、手机屏幕，眼睛很容易疲劳。周四我们就来关注一下护眼知识。可以试试“20 - 20 - 20”护眼法则，即每看屏幕20分钟，向20英尺（约6米）外的地方看20秒。这个简单的方法能让眼睛得到充分的苏息，有效预防视疲劳和近视加深。别的，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏等，也对眼睛健康大有裨益。



周五：拉伸运动，释放身材压力



繁忙了一周，身材难免有些紧绷。周五下班后，不妨花15 - 20分钟做一些简单的拉伸运动。运动前的拉伸可以资助我们运动关节，减少运动损伤；运动后的拉伸则能放松肌肉，缓解酸痛。像颈部拉伸、肩部环绕、腿部拉伸等动作都很简单易学，能有效释放身材压力，让我们以轻松的状态迎接周末。



周六：慢生活，享受悠闲时光



周六是苏息日，给自己放个假，享受悠闲的慢生活。可以早起去公园散步，呼吸新鲜氛围，感受大自然的美好。也可以约上朋友一起品茗聊天，大概读一本喜欢的书，放松心情。精神的愉悦对身材健康同样告急，适当的放松能缓解一周的压力，让身心得到充分的修复。



周日：营养晚餐，均衡饮食



经过一周的繁忙，周日的晚餐不妨经心准备一下。选择富含优质卵白质、维生素和矿物质的食物，如清蒸鱼、炒时蔬、豆腐汤等。避免晚餐吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。合理的饮食搭配能为身材提供全面的营养，助力我们以更好的状态迎接新的一周。



一周的时间，天天一个养生小知识，只要坚持践行，就能轻松改善身材状态。让我们从如今开始，养成健康的生活习惯，拥抱更美好的生活。

来源：https://www.toutiao.com/article/7467040941082182195
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