【健康】一年之计在于春！间隔立春不到三天，养生牢记七要点～

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“一年之计在于春”，立春是二十四节气之首，气温趋于上升，日照、降雨开始增多，但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏，春天的序幕还没有真正地拉开。


中医以为，养生的底子是顺应四时,即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律，也是顺应二十四节气的气候厘革规律。《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”江西省中医院肾病科主任中医师王茂弘介绍，春季是人体阳气生发的季候，顺应天地阴阳之气，得当的养生有事半功倍之效。中国传统将立春的十五天禀为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”， 故根据立春三候的特点，在养生方面要注意以下几点。


1
多伸展


立春时节，地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。这正是立春时我们所要效仿的状态。故在运动上仍要思量“冬藏”的特点，不要剧烈运动，得当做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可伸展形体，流通血脉，以助生发之气。


2
勤梳头


我国古人很注重头部的养生。《黄帝内经》载：“头者，精明之府” “五脏六腑之精气皆上注于头面”。嵇康《养生论》也说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”这是由于头部穴位丰富，头皮是大脑的掩护层，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均起经头面部，以是头部又被称为是“诸阳之会”。立春每天早上梳头一二百下，是很好的运动保健方法。立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。


梳头的方法，宜先从前额的发际向后不绝梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向举行梳理。梳头时用力要匀称，速率宜缓，一次梳50～100下，头皮微热即可，梳头时将身段向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。


3
重起居


关于睡眠，遵照的是“稍晚睡而早起”的规律。从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，以是一样平常9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，凌驾11点睡就伤胆气，严重者会患胆结石、烦闷症。早起，是天亮即起，大概是早上5点多钟。一年之初，我们起首应该和天时相应，否则，违反自然，就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。


4
食辛甘


立春后气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要思量这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物，更不宜食酸收之味如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，倒霉于阳气的生发和肝气的疏泄。


5
防风寒


《黄帝内经》载：“风者，百病之始也”。立春过后，气候由寒转暖，气候特征是以风气为主令，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。因此，这个时节养生还应特别注意“防风寒”。春季，尤其是早春，医院中感冒咳嗽人群明显增多。这是由于人体与自然相应，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生厘革。春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，以是体表抵御外邪本领较弱，同时春季气候不稳定，时寒时热，稍不注意，就容易外感风寒湿气，表现出感冒咳嗽等症候。以是，立春在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，须要格外精心防护。外出最好戴上围巾或穿高领衫，避免脖颈暴露在风寒中。


6
食有度


别的，立春要注意避免暴饮暴食，人在进食过多的情况下，容易感受外邪。尤其是节假日或会餐时，遇到亲朋好友，边聊边吃，一不警惕就吃多了，而在同样的气候条件下，吃多的人就易患外感。这是由于饮食壅滞于胃腑，人体的气血就趋于体内，卫外的功能就降落，以是易感风寒。这就是通常所说的胃肠型感冒，过去以为是外感风寒，内伤生冷。实在不愿定是生冷，只要是吃多了或吃了难以消化的食品，就容易发病，也有人以为自己并没有吃多，但由于其平素脾胃虚弱，所食虽不多，但已凌驾了其消化本领，其致病机理是相同的。


7
忌忧郁


在精神养生方面，也要顺应立春阳气生发的特点，注意掩护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶烦闷而喜调达。故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，只管保持阳光、积极的心态，使自己的精模样形状志与大自然相适应，力图身心和谐，精神充沛。






资料：养生中国
编辑：竺嘉茹
责编：高 琴
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