天天坚持“3分钟养生法”，轻松活到99！

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你是不是也常常以为，养生是一件特别贫苦的事变？各种复杂的食谱、昂贵的补品、高强度的活动……光是想想就以为头大！其实，养生并没有那么复杂，生活中一些简朴的习惯，只要坚持做，就能带来意想不到的康健效果。本日，我就给各人分享一个超级简朴的“3分钟养生法”，不用花钱，不用费力，随时随地都能做！

一、早晨醒来：3分钟赖床，给身材一个“缓冲期”
很多人早上醒来后，会立即爬起来，其实这样对心脏和血管并不友好。经过一夜的睡眠，血液流速较慢，忽然起床容易导致血压颠簸，特别是对于中老年人来说，存在肯定的风险。
养生建议：醒来后，先别急着起床，躺在床上花3分钟做以下动作：
1. 伸懒腰：双手双脚只管伸展，活动一下筋骨，促进血液循环。
2. 转脚踝：顺时针、逆时针各转动10次，活动关节，预防血栓。
3. 深呼吸：用鼻子深吸气，感受腹部鼓起，然后缓慢呼气，重复5次，唤醒身材机能。
二、饭后休息：3分钟静坐，给肠胃一个“消化期”
吃完饭后，很多人习惯立即散步或工作，其实这样会影响消化吸取。饭后立即活动，会导致血液流向四肢，淘汰胃肠道的血液供应，影响消化功能。 养生建议：饭后静坐3分钟，让血液会集到胃肠道，资助消化吸取。可以闭目养神，或者听一些舒缓的音乐，放松身心。

三、睡前放松：3分钟泡脚，给身材一个“安眠期”
睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲惫，改善睡眠质量。特别是对于手脚冰凉、睡眠质量差的人来说，泡脚是一个非常有效的养生方法。 养生建议：睡前用40℃左右的温水泡脚3分钟，水位最好没过脚踝。可以在水中加入一些艾草、生姜等，效果更佳。泡完脚后，用手掌心搓揉脚心，直到发热为止，有助于促进睡眠。
四、工作间隙：3分钟远眺，给眼睛一个“放松期”
长时间盯着电脑或手机屏幕，会导致眼睛干涩、疲惫，乃至视力降落。每隔一段时间，让眼睛休息一下，可以有效缓解视疲惫。 养生建议：每工作1小时，花3分钟远眺窗外，看看远处的绿色植物，或者做一下眼保健操，放松眼部肌肉。

五、感情颠簸：3分钟深呼吸，给心情一个“清静期”
生活中难免会遇到一些烦心事，感情颠簸过大，会影响身材康健。当感到焦急、愤怒等负面感情时，可以实行深呼吸，资助平复心情。 养生建议：用鼻子深吸气，感受腹部鼓起，然后缓慢呼气，重复5次，可以有效缓解紧张感情，让心情清静下来。

养生贵在坚持，天天花上几分钟，就能劳绩康健！如果你以为这篇文章对你有资助，不妨点个赞加关注，转发给更多需要的人。你平时有没有养生的好习惯呢？欢迎在评论区分享你的养生心得！如需更多资讯可私信。

来源：https://www.toutiao.com/article/7466103859136610870
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