人老了，养生不但靠用饭，也不但靠睡觉，提示：记着4个健康法门

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清晨的阳光轻柔地洒在小区的花圃里，张大爷和往常一样，慢悠悠地从楼道里走出来，预备去和老朋友们打打太极。这时，迎面碰上了买菜回来的李大妈，两人便闲聊起来。李大妈笑着说：“张大爷，您这身体可真好，平时肯定吃得好、睡得香吧。” 张大爷也笑着回应：“吃得还行，睡得也凑合，不过养生啊，可不止是吃和睡这么简朴。”

在许多老年人的观念里，养生好像就是把饮食安排好，包管充足的睡眠，就万事大吉了。然而，当我们真正深入相识老年人的健康需求后就会发现，事变远没有这么简朴。作为一名医生，我见过太多老年人由于错误的养生观念，导致身体出现各种问题。随着年龄的增长，身领会发生一系列生理变革，单靠用饭和睡觉，并不能有效应对所有的健康问题。真正的养生，必要在各个方面做到综合均衡，才能让身体保持在一个良好的健康状态。
所以，老年人养生，不能只靠用饭和睡觉。身体是一个有机的整体，饮食和睡眠只是此中的一部分。想要养好身体，还必要掌握其他几个健康法门。
定期进行 “脑力训练”
清晨，阳光透过窗户，洒在王爷爷的书桌上。王爷爷已经 75 岁了，但他的生存却充满了活力。天天早上，他都会坐在书桌前，认真地做着数独题。他的眼神专注，手中的铅笔在纸上不绝地写写画画。一旁的孙子好奇地凑过来，问道：“爷爷，您都这么大年纪了，还做这些题干嘛呀？” 王爷爷笑着回复：“这你就不懂了吧，爷爷这是在锻炼大脑呢。”

随着年龄的增长，许多老年人都会面临影象力衰退的问题，记性变差好像成了老化的代名词。大多数人都认为这是天然规律，无法改变。但其实，保持大脑的活力和健康，是可以通过一些方法来延缓的。就像王爷爷，他非常注重脑力锻炼，除了做数独题，还会天天学习一些新的外语单词。刚开始，家人都不太理解，以为他年纪大了，应该好好休息，没必要这么 “折腾” 自己。但王爷爷没有动摇，对峙了一段时间后，他惊喜地发现，自己的影象力显着加强，很多多少事变都能记得清清晰楚，乃至比一些年轻人都厉害。而且，他办事的逻辑和判断力也丝毫没有受到年龄的影响。厥后，王爷爷去医院做检查，影像学结果表现，他的大脑状态显着比同龄人 “年轻”。

这是由于，脑力训练可以或许显著提拔大脑的神经可塑性。大脑就像一块肌肉，越锻炼越强壮。定期的脑力训练，不仅能减缓老年痴呆症的发生，还能改善大脑的认知功能。特别是过了 60 岁，多学习新东西，参加一些逻辑思维运动，可以或许刺激神经元之间的接洽，加强盛脑的神经可塑性，从而延缓衰老的进程。所以，老年人不妨像王爷爷一样，天天抽出一点时间，进行一些脑力训练，让自己的大脑始终保持活跃。
天天对峙短时间的光照曝晒
午后，阳光正好，赵奶奶却坐在昏暗的客厅里，看着电视。她已经退休多年，平时很少出门，尤其是到了秋冬季节，更是整天窝在家里。近来，赵奶奶总感觉自己浑身没劲儿，做什么都提不起精神。家人担心她的身体，便带她去医院检查。颠末一番检查，医生发现赵奶奶的维生素 D 程度很低，这导致她的免疫体系出现了问题。原来，维生素 D 的合成离不开阳光，赵奶奶恒久不晒太阳，身体无法合成足够的维生素 D，免疫体系的功能天然受到了影响。

许多老年人由于各种缘故原由，喜欢待在家里，很少外出晒太阳。这看似是一件小事，实则对身体健康有着潜在的不良影响。研究表明，得当晒太阳，不仅能让民气情愉悦，还能加强身体的免疫力，降低患老年病的风险。就像赵奶奶，假如她能天天抽出 10 - 30 分钟的时间，到户外晒晒太阳，让皮肤充实打仗阳光，就能合成足够的维生素 D。维生素 D 不仅对骨骼健康有益，还能加强免疫力，让身体更健康。所以，老年人不要总是待在室内，不妨多出去走走，晒晒太阳，享受阳光带来的健康和快乐。
对峙规律的体位变换，保持血液流畅
上午，阳光洒满了陈爷爷的工作室。陈爷爷是个手工爱好者，天天都会花大量时间坐在椅子上，专注地制作手工模子。他沉醉在自己的手工世界里，一坐就是好几个小时，很少起身运动。近来，陈爷爷偶然会感觉下肢沉重，腿部隐隐作痛，但他并没有太在意，只当是长时间坐着的正常反应。直到有一天，他发现自己的腿部开始肿胀，走路也变得吃力起来，这才意识到问题的严峻性，赶紧去医院检查。结果表现，他已经出现了下肢静脉曲张的早期症状。

许多老年人上了年纪后，会长时间坐着或躺着，这不仅会导致身体僵硬，运动不便，还会影响血液循环。长时间坐着或躺着，下肢血管受到压迫，血液流畅不畅，容易形成血栓或加重静脉曲张。像陈爷爷，就是由于长时间保持同一坐姿，忽视了体位变换，才导致了下肢健康问题。其实，保持适度的体位变革非常紧张。老年人可以定期站起来运动运动，转动一下关节，伸展一下四肢，这样就能促进血液循环，降低深静脉血栓的发生风险，提拔血液运动性，改善整体身体健康。比如，每隔一段时间，就站起来走几步，做几个简朴的伸展动作，让身体得到放松和锻炼。
得当的进行午睡
午后的办公室里，李爷爷坐在办公桌前，看着文件，却不绝地打哈欠。李爷爷已经 70 岁了，但他仍旧热衷于自己的工作。近来，他总是抱怨下战书工作时昏昏欲睡，注意力难以会合，工作服从低下。他早先以为这是年龄大了的正常征象，直到有一天，他去医院做检查，医生具体相识他的作息后，指出他是恒久睡眠不敷造成的疲劳积聚，尤其是缺少午睡的缓冲时间，才导致下战书精神不济。医生建议他天天抽时间进行短暂的午睡，调解作息。

许多人都知道晚上睡觉对规复体力很紧张，但通常忽略了白天午睡的作用。对于老年人来说，得当的午睡不仅能放松身体，还能调治生理机能，进步精神状态。就像李爷爷，在服从医生的建议后，他开始天天中午抽出一段时间午睡。他找了一个安静、舒适的环境，舒舒服服地睡上一会儿。一段时间后，他惊喜地发现，下战书不再昏昏欲睡，注意力也更加会合，工作服从显着进步。

不过，老年人午睡也有讲求。并不是午睡时间越长越好，要公道控制时长，制止醒来背面昏脑胀，影响晚上的正常睡眠。最抱负的午睡时间是中午 12 点到 2 点之间，这个时段人体天然进入生理性低潮期，容易感到困倦，此时午睡能有效缓解下战书的疲劳，提拔精神状态。午睡时，要选择一个安静、舒适的环境，制止外界噪音和干扰，让自己能好好休息。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或构造。如有类似，纯属偶合，请理性阅读。】

来源：https://www.toutiao.com/article/7464912319613600268
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