人老了，养生不只靠吃饭，也不只靠睡觉，提醒：记着4个健康法门

limao100

老年人养生，很多人总以为吃得好、睡得香就充足了，效果这一错误的观念可能是健康的杀手。很多人轻视细节，以为这些小事可有可无，殊不知，它们恰恰是决定身体健康的关键。以为老了就应该安静待着，吃好睡好，其他不必再关注，

可你错了！养生不仅仅依赖饮食和睡眠，特别是对于老年人来说，维持身体机能的健康，须要全方位的关注。本日，我们就来聊聊那些容易被忽视却至关紧张的健康法门，冲破那些养生的误区。
很多老年人面临记忆力降落的题目。很多人都觉得这就是衰老的天然现象，究竟上，记忆力减退并非必然！大脑和身体的其他器官一样，只有在不断使用的情况下，才会保持活力。如果大脑得不到锻炼，神经元的毗连会变得松散，认知本领也会渐渐削弱。

记得有一位年约77岁的老先生，整天坚持做数独、学外语，刚开始家人觉得他不懂得享受老年生存，觉得他不应该再去“折腾”自己。几个月后，家人惊讶地发现，他的记忆力比同龄人强多了，甚至在交际场所中，能轻松引经据典，谈吐流畅，谈话内容逻辑清楚。

这种现象背后有科学依据。大脑是须要锻炼的，就像其他肌肉一样，只有不断使用，大脑才能保持良好的状态。学习新知识、进行逻辑头脑训练，如数独、下棋、甚至学一门新的语言，可以或许有效地刺激大脑神经元之间的联系，从而延缓衰老，预防老年痴呆症。

晒太阳是很多老年人忽视的健康法门。老年人常常习惯待在家中，尤其是秋冬季节，天气寒冷时，不愿出门，长时间待在室内。阳光对健康的影响却不容小觑。

阳光可以或许资助体内合成充足的维生素D，这对于骨骼健康至关紧张。维生素D可以或许资助吸取钙质，预防骨质疏松。缺乏阳光照射，不仅会影响骨骼健康，还会使免疫体系的功能降落，增加抱病的风险。
有一位老太太，每到冬天便不出门，久而久之，她觉得身体没劲儿，精力不敷。医生检查后发现她的维生素D严峻不敷，导致免疫力降低。后来，她开始每天出门晒太阳，体力规复，心情也变得愉悦。

得当的阳光照射对老年人至关紧张，每天抽出10至30分钟的时间，站在阳光下，能有效资助身体合成维生素D，提高免疫力，而且可以或许缓解生理上的孤独感，增强老年人的精力状态。

再来说说保持身体活力。很多老年人随着年纪的增长，渐渐不愿意运动，长时间坐着或者躺着。你知道吗？长时间维持同一姿势，身体的关节和血管都会受到影响，容易导致血液循环不畅。血液循环不流畅，容易引发静脉曲张、血栓等题目，甚至可能导致深静脉血栓的形成。

有位老人在家里着迷于手工制作，每天一坐就是几个小时，偶然还会感到下肢极重，甚至腿部出现肿胀。然而，他并没有引起充足的器重，以为这是长时间坐着的天然反应。直到有一天，腿部肿胀严峻，走路也变得吃力，检查后才发现是下肢静脉曲张。

保持规律的运动非常关键。纵然是简单的站立、走动和拉伸，能有效促进血液流动，淘汰血栓形成的风险。每天花一些时间做做简单的体操，拉伸四肢，运动一下关节，可以或许有效预防这些因长时间坐着而引发的健康题目。

午睡也是老年人健康的一个紧张环节。虽然很多人习惯早睡早起，但中午小睡对老年人的身体至关紧张。
一个70多岁的老人，早睡早起，晚上睡得很好，但他常常抱怨白天精力不敷，总是感到困倦。直到去医院检查，医生发现他由于缺少午睡，导致整日的疲劳感未能缓解。他开始中午得当苏息，进行小睡，效果下午精力焕发，效率明显提高。

午睡的长处不仅仅在于缓解疲劳，更是对心血管、免疫体系等多方面的保养。午睡时间不宜过长，通常保持在30分钟到1小时之间最好。午睡的时机也非常紧张，最好是在12点到2点之间，由于这个时间是生理性低潮期，午睡可以或许最大程度地提升下午的精力。

总的来说，老年人养生不仅仅依赖饮食和睡眠，关键在于保持大脑活力、适量晒太阳、保持身体活力和得当午睡这四个方面。忽视这些细节，可能会导致身体机能的衰退，增加健康风险。
对于老年人来说，健康的养生不仅是一种生存习惯，更是一种全方位的生存态度。

来源：https://www.toutiao.com/article/7464423090567578124
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！