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听说，时下最流行的休闲活动场所，不是健身房和公园，而是楼顶天台。
天天早上8、9点，一群人就会定时摊开凉席，撑起大伞，在天台卧倒。
 泉源：小红书用户@一个分享日常的青岛小嫚
听说，这种晒背养生是“不费钱的补药”，深受大家的喜好。
5旬老太天天晒完，睡得更香了、骨骼更硬朗了；
年轻人晒完，体重狂掉，精气神倍棒“连眼神都变清亮了”；
广东人晒完，体内湿气尽除，比凉茶管用多了。
但是，晒背真有这么神奇吗？热衷养生的九叔本日就来扒一扒。
从中医理论来看，“背为阳”，人体阳经多循行于背部，适度地晒背确实可以起到调气血、改善阴阳平衡、帮助养生的功效。
而一年一度的三伏天晒背更是积年来冬病夏治的重要方法之一。
《内经·四气调神大论》有云“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。
三伏天阳气最盛，人体皮毛开泄，如果顺时就势通过晒背等方式扶助阳气，可以帮助提高身材免疫力，以防冬春季发病，起到“治未病”的结果。
一些临床研究显示，冬病夏治的疗法虽然结果无法立竿见影，但对于部门慢性疾病，比方过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等，治疗结果比较好，有用率高达80%-90%。
当然，晒背也不能任意晒，如果不讲求方法，晒错会很伤身。
在三伏天晒背，选定时间很重要。
一年中的三伏总共有3个阶段：初伏、中伏、末伏，优先选择三伏中的头一天晒比较好。
具体时间段，可以选早上9:00-10:00 ，大概下战书4点之后。千万别骄阳当头去暴晒，晒伤皮肤不说，还可能中暑。
至于均匀时长，因人而异，初次晒背先从10分钟开始，再逐渐延伸时间。
三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位，具体包罗：
1. 大椎穴：位于第七颈椎下方，通常是颈部和背部的接壤处。
2. 脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包罗肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。
3. 命门穴：位于腰部，第二腰椎的下方，脊柱中线的位置。
为了方便，男性可裸上身，女性可选择露背泳衣。别的要留意，晒背前要适量喝点水；晒时不能晒头，只管用遮阳帽、遮阳伞挡挡太阳；晒后不能立刻吹空调，等出汗停止后再进空调房。
不是。对于湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚酷寒、无精打采）、反抗力较弱的人群，晒背是不错的养生方式。
吃完感光性食品后，也要制止在剧烈的阳光下暴晒。因为感光性食品可能会增加皮肤对紫外线的敏感度，从而加速皮肤变黑。
晒背的最佳时间，是打工人上班的时间，但没有晒背的条件，大家也不用伤心。
中国中医科学院望京医院特色诊疗中央副主任医师范肃先容了一个更换方法——冲热水澡。
用比日常稍高的热水温度，直接冲刷背部的大椎穴、至阳穴、膏肓穴，也有利于引发机体的阳气。
很遗憾，作用有限。
紫外线分为UVA、UVB和UVC三种类型，其中UVB射线对人体益处更大，比方有利于补钙和促进维生素D合成，而平凡玻璃能把大约90%以上的UVB射线吸取，隔着玻璃晒太阳会降低健康效益。
总的来说，科学晒背是种不错的养生方式，同时在三伏天阶段，我们还可以通过行三伏贴、拔火罐、隔姜灸、艾灸等方式进行保健，减少生病的概率。
参考资料：
[1]吉训超,王祥,许华. 从冬病夏治探究三伏天天灸的治病机理 [J]. 江西中医药, 2004, (03): 14-16.
[2]黄岩松. 三伏天灸疗法的传统医学内涵[D]. 广州中医药大学, 2007.
[3]娄必丹,杨礼白,章薇,等. 三伏、三九穴位贴敷对不同体质成人反复感冒的影响 [J]. 中国针灸, 2012, 32 (11): 966-970. DOI:10.13703/j.0255-2930.2012.11.006..
[4]本刊资料室. 三伏天的中医养生之道 [J]. 兵团工运, 2018, (07): 40-41.
[5]燕声. 伏天“晒背”，别盲目跟风[N]. 保健时报, 2023-07-20 (014). DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2023.000209.
[6]倪可心. 中医养生，和夏季一样“热”[N]. 江西日报, 2023-08-03 (005). DOI:10.28490/n.cnki.njxrb.2023.003386.
[7]吴欣宇,孙山. 中医养生常见误区，你中招了吗？[N]. 中国青年报, 2023-11-30 (010). DOI:10.38302/n.cnki.nzgqn.2023.004207.
来源：https://www.toutiao.com/article/7461909296192700966
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发表于 2025-1-26 16:21:08
