养生知识科普

kui2004

饮食养生
1. 食品多样：天天尽量摄入12种以上食品，每周25种以上。谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类等都要公道搭配，像早餐吃燕麦粥、水煮蛋、苹果；午餐有糙米饭、清炒时蔬、清蒸鱼；晚餐来碗南瓜粥、凉拌豆腐和炒青菜。
2. 控制油盐糖：天天油不超25 - 30克 ，盐不超5克，糖不超25克。少吃油炸食品、腌制食品和高糖饮料，比如炸鸡、咸菜、可乐。









运动养生
1. 有氧运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快走，速度一般在每分钟100 - 120步；跑步，速度依个人体能，保持能持续运动的强度；游泳也是不错的选择，能锻炼全身肌肉。
2. 运动频率：将运动匀称分配到一周的不同时间，不要会合在某一天大量运动。比如周一、三、五、日各举行30分钟运动。






作息养生
1. 规律作息：天天尽量在相同时间上床睡觉和起床，比如晚上11点前入睡，早上7点左右起床，包管7 - 8小时就寝。
2. 昼寝：昼寝30分钟 - 1小时为宜，能缓解上午的疲劳，提高下午的工作学习服从 ，但不要在下午3点后昼寝，以免影响晚上就寝。
情志养生
1. 情绪调节：学会通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、与朋友聊天等方式释放压力，保持积极乐观心态，制止恒久焦虑、烦闷、愤怒等不良情绪。
2. 造就爱好：投入到自己喜欢的事变中，如绘画、书法、摄影、养花等，丰富精神生活，愉悦身心。

来源：https://www.toutiao.com/article/7463772994892988968
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