本日大寒，养生要牢记：1不怕、2要护、3需吃，身体健康迎新年！

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今儿个大寒，天儿冷得能冻掉鼻子尖儿，外头那寒风刮得像刀子剐脸，连猫都不愿意出门。可偏偏有些人还犯轴，以为冷就是“多穿点”那么简朴，殊不知，小寒大寒，冻成冰团，这节气儿是养生的大考！



你以为捂个厚被子，吃点热乎的就能过关？太灵活了！本日这篇文章，咱们就来捋清楚：到底啥是大寒，养生又该怎么做？1不怕、2要护、3需吃，老诚实实照着做，身体棒棒迎新年。
大寒，二十四节气的最后一个，它但是冬天最冷的节点。民间有句老话：“腊七腊八，冻掉下巴”，说的就是这节气的威力。
可不少人这会儿对养生的认知，依然停留在喝碗热汤、穿双厚袜的程度。殊不知，这个时节不养好身子，来岁春天怕是要栽跟头。
中医讲“冬藏”，此时人体气血内敛，阳气沉潜，稍有不慎，寒邪入体，春天就轻易抱病。



更别提那些本就衰弱的老人、孩子，稍微一不留意，感冒咳嗽、腰酸腿痛就找上门来。
那大寒到底该怎么养？别急，咱们分开说，先从“1不怕”聊起。
1不怕：别怕冷，更别怕动

很多人一到大寒，就怕冷得要命，恨不得窝在被窝里当“冬眠动物”。其实，这种“怕冷”的生理和生理状态，恰恰是大寒养生的大忌。中医讲，“动则生阳，静则寒生”。
恒久不活动，阳气得不到激发，反而更轻易让寒邪趁虚而入。尤其是一些老年人，腿脚一冷就以为不能动，越不动，血液循环越差，冷气越是往骨头里钻，恶性循环就此开始。



那是不是要在寒风中跑步？固然不至于。大寒时节的活动，讲求一个“暖和舒缓”。
比如清早起来拍鼓掌脚，做做简朴的拉伸动作，让筋骨活动开；或者在阳光好的时候，围着小区慢走半小时，让身体微微发汗即可。别怕冷，更别怕动，动起来，阳气才能“活”起来！
有人大概会问：“气候这么冷，动一动就出汗，会不会反而着凉？”其实，关键在于活动后的保暖措施。汗出得再多，也要实时擦干，换上干净衣物，千万别让湿冷沾上身。
怕贫苦？那就别动！动了不留意保暖，伤的就是自己的身子骨。



2要护：护“头”、护“脚”，防寒从这两处动手

大寒时节，寒邪最轻易从哪儿钻进身体？中医讲，“头为诸阳之会，足为诸阴之根”，也就是说，冷气最轻易通过头和脚侵入人体。
很多人冬天穿得里三层外三层，但头上却只戴个薄帽子，脚上穿双单鞋，这就便是直接给冷气开了“VIP通道”。



先说护头。寒风一吹，头部的阳气最轻易被抽走。阳气不敷，头痛、脑供血不敷就来了，严重的还大概导致感冒、鼻炎反复发作。
所以，出门一定记得戴上帽子，最好是可以护住耳朵的那种，既保暖又防风。另外，洗头的时候千万别用冷水，洗完后一定要立即吹干，别让湿气滞留在头皮上，否则头疼、头晕就大概找上门。
再说护脚。俗话说：“寒从脚下生”，脚是离心脏最远的地方，血液循环本就慢，一旦受寒，整个身体的气血运行都会受到影响。



所以，大寒时节，一双暖和的鞋袜非常重要。最好选择羊毛或棉质的袜子，鞋子则以保暖、防滑为主。
晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，水温控制在40度左右，泡到微微出汗即可。但要留意，泡脚后一定要穿上袜子保暖，别让冷气乘虚而入。
3需吃：三样温补好食材，帮你抗寒又养身

大寒时节，除了护头护脚，饮食也是一大关键。中医讲，“药食同源”，有些食材不但能补充身体所需的热量，还能起到调养气血、驱寒保暖的作用。大寒时节，保举以下三样食材，让你暖暖和和过冬天。
第一样，羊肉。中医以为，羊肉性温，能温补气血、驱寒暖胃，是冬季滋补的佳品。
尤其是怕冷、体虚的人，可以煮一锅羊肉汤，搭配生姜、枸杞等，既暖身又开胃。但需要留意的是，羊肉燥热，轻易上火，吃的时候别贪多，适可而止。



第二样，红枣。红枣自古就有“天然维生素丸”的美誉，能补中益气、养血安神，尤其恰当女性和老人。在大寒时节，可以用红枣煮粥，或者泡水代茶饮，既简朴又滋补。
第三样，山药。山药性平，有补脾养胃、生津润燥的功效。大寒时节，脾胃虚寒的人最轻易出现消化不良、四肢酷寒等症状。
山药不但能调治脾胃，还能加强免疫力，是冬季不可或缺的一味佳品。



除了这些，还可以适量吃点坚果、牛肉、鸡肉等富含优质蛋白质的食物，为身体储备更多的能量。
至于那些性寒的食物，比如生菜、苦瓜、绿豆汤，就先放一放吧，比及春天再吃也不迟。
说到这儿，大概有人会问：“大寒过了就没事了吗？”
固然不是！大寒固然是冬天的最后一个节气，但它也是立春的“前奏”，假如这个时候不留意调养，春天的病根就会在此时埋下。所以，养生这件事，贵在坚持，绝不是三天捕鱼两天晒网的事儿。
总结一下，大寒时节的养生法门就三个：别怕冷，动起来；护好头和脚，防寒从细节做起；多吃温补的食材，给身体补充能量。



只要做到这几点，不但能安然度过寒冬，还能为来年的健康打下坚实的基础。
大寒虽冷，但养生有方。别让冷气占了你的便宜，照着这篇文章的“1不怕、2要护、3需吃”去做，咱们身体健康迎新年！
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参考文献：
1. 《中国中医药报》：大寒养生的饮食与起居原则
2. 《黄帝内经》：四时养生理论
3. 国家卫生健康委员会发布的《冬季健康指南》
4. 世界卫生构造（WHO）：《寒冷气候下的健康防护措施》
5. 《本草纲目》：干系中药材的性味归经及功效
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来源：https://www.toutiao.com/article/7461842113743913523
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