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防“四寒”、灭“四火”,明日大寒,这些养生秘诀要收好!

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发表于 2025-1-19 09:26:59 | 显示全部楼层 |阅读模式


声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,意在科普健康知识请知悉。
明天是二十四节气中的大寒,一年中最冷的时节到了。
俗话说,“大寒小寒,冷成冰团”,这时间冷气入骨,人体也轻易出现各种不适。
尤其是对中老年人、体质较弱的人群来说,这个时节稍不注意,就可能埋下健康隐患。

但只要掌握一些简朴的养生小本领,就能帮助身体更好地顺应寒冬,能驱寒保暖,还能制止一些“冬病”的发生。
接下来,我们就从防“四寒”灭“四火”入手,讲讲大寒时节该怎样养生,守护好自己的身体健康。

一、防“四寒”——别给冷气伤了身体

古人说:“寒从脚下生,病从寒中来。”
冷气对人体的影响很大,特别是在大寒节气中,稍微不注意,冷气很轻易侵入体内,导致感冒、关节疼痛、胃病等题目。
毕竟什么是“四寒”?要怎么防呢?

1. 防“冷风寒”——别让冷风钻进身体
大寒时节,冷风是最直接的“仇人”。尤其是有些人喜好冬天开点小窗透气,或者在户外活动时穿得不够暖,冷风就会乘隙侵入身体,导致感冒、头痛,乃至诱发旧疾。
小妙招:
戴帽子、围围巾:头部和脖子是最轻易受冷的部位,出门肯定要戴上帽子,尤其是耳朵要保护好,脖子也要围住,防止冷风直接刺激血管。
关紧门窗:冬天透风固然重要,但不要长时间开窗,最好选择中午气温稍高时短时间透风。
穿厚袜子:脚部的保暖非常重要,穿一双保暖的棉袜或羊毛袜,晚上睡觉时也可以用热水泡脚,促进满身血液循环。

2. 防“寒湿”——别让湿气乘隙入侵
冬天许多地方湿气重,寒湿结合会让关节炎、风湿病等症状更轻易发作。假如家里潮湿阴冷,人体恒久处于如许的情况中,寒湿气会侵入关节,造成疼痛、僵硬,乃至举措不便。
小妙招:
保持室内干燥:可以在家里放一个除湿机或者干燥剂,或者用空调的除湿功能来驱走湿气。
少吃生冷食品:特别是冰箱里的冷饮、凉菜等,寒湿体质的人要只管制止。
泡生姜水:用生姜煮水泡脚,可以驱寒祛湿,增强身体免疫力。

3. 防“寒凉食”——别吃太凉的东西
人在冬天,消化系统的功能会变得相对较弱。假如这时间还吃大量寒凉的食品,比如冰镇的饮料、凉拌的菜肴,就轻易刺激胃肠,引发腹泻、胃痛,乃至慢性胃炎。
小妙招:
吃热食:多吃热汤热粥,比如鸡汤、羊肉汤、红枣桂圆粥,暖胃,还能给身体补充能量。
少吃寒性水果:像西瓜、梨、香蕉这种寒凉水果,最好少吃或者加热后再吃,可以用苹果、橙子取代。

4. 防“冷水寒”——别直接碰冷水
冬天用冷水洗手、洗脸或者洗衣服,冷水会刺激皮肤和血管,时间长了很轻易让手脚冰凉,乃至导致冻疮。
小妙招:
用温水洗漱:洗脸、洗手、洗碗时只管使用温水。
戴手套:假如必须用冷水,记得戴上一副防水手套,制止直接打仗冷水。
晚上泡手:用温热的水泡泡手,能够缓解手部的寒冷感,还能促进血液循环。

二、灭“四火”——别让身体“上火”

大寒虽然冷,但有些人却易“上火”,比如口干舌燥、牙龈肿痛、嗓子发炎等。这都是身体内部的“火气”在作怪。哪些火需要灭?又该怎样灭呢?
1. 灭“胃火”——吃得太多,火气上来了
冬天冷,许多人胃口好,吃得多,特别是吃了太多辛辣刺激的暖锅、烧烤等食品,就轻易让胃火上升,出现口臭、胃胀、食欲不振的情况。
小妙招:
喝点清热汤:比如绿豆汤、莲子百合汤,有助于清热解火。
少吃辛辣食品:辣椒、暖锅底料等要少吃,尤其是肠胃不好的人。
多吃蔬菜水果:像黄瓜、冬瓜这类性凉的蔬菜,能起到降胃火的作用。

2. 灭“心火”——少发脾气,心情要平和
冬天虽然冷,但因为年关快要,许多人忙着工作、筹备年货,轻易情绪烦躁,这种“心火”会让人失眠、上火,乃至影响血压。
小妙招:
喝菊花茶:菊花茶能清心火,缓解焦急情绪。
深呼吸:当情绪烦躁时,试着深吸一口气再逐步吐出,如许有助于调治心情。
听舒缓的音乐:用轻柔的音乐放松身心,也是一种灭火的好方法。

3. 灭“肝火”——多苏息,别熬夜
冬天白天短、夜晚长,但有些人却风俗熬夜追剧、打游戏,睡眠不足会让肝火茂盛,表现为眼睛干涩、口苦、脾气大。
小妙招:
早睡早起:保证天天有7-8小时的睡眠,尤其是晚上11点前最好入睡。
喝枸杞茶:枸杞是养肝佳品,泡水喝能滋阴降火。
少喝酒:酒精对肝脏的伤害很大,冬天聚会时也要控制饮酒量。

4. 灭“肺火”——润燥是关键
大寒时节,氛围干燥,肺部也轻易缺水,导致咳嗽、嗓子干痒等题目。
小妙招:
多喝水:天天至少喝8杯水,可以在水中加点蜂蜜润肺。
吃润肺食品:比如雪梨、银耳、萝卜煮汤,能够缓解肺燥。
用加湿器:在室内用加湿器,保持氛围湿润,对肺部健康也有利益。

三、大寒养生的关键——动静结合

除了防“四寒”、灭“四火”,大寒时节还要注意动静结合,让身体到达更好的均衡状态。
得当运动,驱寒保暖
冬天许多人怕冷不愿动,但得当的运动可以加速血液循环,让身体暖和起来。可以选择散步、慢跑、做瑜伽等温和的运动,而不要进行过于激烈的锻炼,以免出汗太多反而感冒。
静养心神,调治情绪
冬天是万物闭藏的季节,人体也需要得当静养。可以通过听音乐、练太极、冥想等方式,让心情平和,制止情绪波动。

结语

大寒虽冷,但只要掌握精确的养生方法,寒冷的冬天也可以过得暖洋洋。
记住防“四寒”、灭“四火”,调治饮食,得当运动,如许能安然度过寒冬,还为来年的健康打下精良基础。
以上内容仅供参考,如有身体不适,请咨询专业医生。喜好的朋侪可以关注一下,天天禀享健康小知识,做您的线上专属医师。
参考文献:
《黄帝内经》
中国中医科学院:《冬季养生指南》
国家卫生健康委员会官网


来源:https://www.toutiao.com/article/7461139038733402651
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