“三九”寒天，亦是养生好时节

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泉源：【湛江日报-湛江消息网】
“小寒”已过，如今正值“三九”时分，一般来说也基本是一年最冷的时间。湛江市名中医、市第二中医医院内分泌科主任李银娣提示，在这段时间里，要特殊注意好好地保暖好自己。而冬天的这个时间段，也是养生的好时节，要多注意以下几点：
1、避风寒，注意保暖，固护头足。
“三九”一般是一年当中最冷的时间。因此，此时外出穿衣则应当以保暖为第一原则。关键是要注意掩护头颈、背、手脚等易受凉的部位，预防呼吸道、胃肠道、心脑血管等疾病的发生。
2、食饮有节，早卧晚起，“保藏”阳气。
“春生夏长秋收冬藏”是天然界的规律，人与四时相应，所以小寒之后“三九”时分，宜早睡晚起。
《黄帝内经.上古天真论》明确指出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”李银娣说，这里所指出的养生原则，要求食饮有节，起居有常，不妄作劳。尤其是小寒时节后，更要遵循《素问.四气调神大论》的要求：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”早睡晚起，顺应日光的运行规律，达到葆养精力和阳气，固护阴阳，维持体内的阴阳均衡。
3、小寒进补，重在温补阳气。
“寒为阴邪”，小寒过后就到了一年中阴气最盛的季节，也是最严寒的季节。“小寒进补非常须要，饮食应以温补为主，重在调补阳气。”
民间也有“三九补一冬，来年无病痛”的风俗。李银娣介绍，《黄帝内经·气愤通天论》中指出“阳气则若天与日，失其所则折寿而不彰”，夸大冬季调补养生，注意调养阳气的紧张性。因此，小寒过后“三九”时节得当食用具有温补作用的食物，或药食两用的补品，推荐适量食用如羊肉，鸡肉，姜，桂圆，板栗，糯米等，一定程度上，可以起到温阳补益，驱寒祛邪，防御寒寒天气对人体的侵袭的作用。
“三九”时节天气严寒，也正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时间。李银娣提示，进补也要具有针对性，而且也要有一定的节制性，以防过火。
4、得当活动，心态平和。
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这也说明白冬季锻炼的紧张性。
李银娣表示，在这干冷的日子里，宜得当进行户外的活动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等，但要制止剧烈活动，以免阳气的耗散；还要在精力上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神耗气。
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