人老了，养生不只靠吃饭，也不只靠睡觉，提醒：记住4个健康法门

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在很多老年民气里，养生的尺度似乎很简朴：只要饮食留意了，睡得好就万事大吉了，然而，当我们步入老年，单靠吃饭和睡觉真的就能保证健康吗？
作为一名大夫，从我经验来看，答案并不美满是肯定的，吃得好、睡得好当然是基础，但老年人的养生，不止是关注这两个方面。
朽迈带来的一系列生理变化，单靠这两者并不能有用应对所有的健康题目，真正的养生，应该是在各个方面都做到综合均衡，才华让身材保持在一个健康的状态。

以是，老年人养生，不能只靠吃饭和睡觉，身材是一个团体，饮食和睡眠只是此中的一部分，想要养好身材，还需要留意其他几个健康法门。
定期进行“脑力训练”

随着年事的增长，很多人都会担心自己记忆力的衰退，特殊是老年人，记性变差的环境非常常见，很多人都认为这是老化的正常现象，认为自己没办法改变。
但你大概没故意识到，保持大脑的活力和健康，实际上是可以通过一些方法来延缓的，好比，我曾接诊过一位77岁的患者，他非常注重自己脑力的锻炼。

每天他会花上半小时来做一些复杂的数独题，大概学习一些新的外语单词，开始的时候，他的家人以为他老了，为什么还要这样“折腾”自己，反而去苏息欠好。
这老人一开始还担心呢，可后来发现，自己记性好得很，好多事儿都能记得清清楚楚，比不少年轻人都强，而且，他办事的逻辑和判定力也一点儿没打扣头。
更紧张的是，经过检查，他的大脑在影像学上的体现与同龄人相比，显着“年轻”，脑力训练能显著提升大脑的神经可塑性。

也就是说，大脑是有能力通过不断地训练来保持一定的活力和顺应力的，定期的脑力训练不仅能减缓老年痴呆症的发生，还能改善大脑的认知功能。
特殊是过了60岁，多学点新东西，做做逻辑思维的运动，就能好好刺激一下神经元之间的接洽，让大脑的神经可塑性变强，这样就能把朽迈的过程拖慢一些。
每天对峙短时间的光照曝晒

不少老年人因为这样那样的原因，就喜欢窝在家里不出门，这事儿看着没啥大不了的，但实际上，晒不到充足的太阳，对身材可是会有潜在的坏影响。
在老年人里头，这影响可就更显着了，研究发现，适当晒晒太阳，不仅能让民气情变好，还能大大增强身材的免疫力，低落得老年病的几率。

就说有一次，我接诊了一个患者，她平时就很少出门，秋冬的时候更是整天都窝在家里，结果就老以为累，满身没劲儿。
我发现她维生素D水平很低，这使得她的免疫系统出了点状况，因为维生素D的合成得靠阳光，要是老不晒太阳，免疫系统功能就会受影响。
老人适当晒晒太阳挺紧张的，每天晒个10 - 30分钟，能让皮肤合成充足的维生素D，这不仅对骨骼健康有好处，还能让免疫力变强。

对峙规律的体位变更，保持血液流畅

很多人老了之后，会有一个广泛的题目——长时间坐着大概躺着，容易出现身材僵硬，运动未便，甚至一些小病痛的出现。
你大概没故意识到，坐着太久大概躺着太久，不仅仅会身材僵硬，还会导致血液循环不畅，特殊是下肢的血管受到压迫，容易形成血栓大概加重静脉曲张。
我接诊过一位老人，他平时也不以为有什么不适，可是他每天几乎长时间都坐在办公室的椅子上，做一些自己喜欢的手工模子制作。

偶尔，他会因为长时间坐着而感觉下肢极重，腿部疼痛，但他以为这是正常的，没太在意，但是后来，他开始腿部肿胀，甚至走路都开始感到吃力。
结果发现是下肢静脉曲张的早期症状，保持适度的体位变化，尤其是定期站起来运动运动，转动一下关节，伸展一下四肢，能够促进血液循环。
只要站起来走一走，大概伸展一下肢体，就能够显著低落老年人深静脉血栓的发生风险，提升血液活动性，从而改善团体的身材健康。

适当的进行午睡

很多人都知道，晚上睡觉是恢复体力的关键，但大家是否意识到，白天的小小午睡，也对健康有着不容忽视的作用？
尤其是对于老年人来说，适当的午睡不仅仅是放松身材，更是调节生理性能、进步精神状态的紧张途径。
我曾经接诊过一位年约70的患者，工作生存有规律，但他总是诉苦自己下午工作时常以为昏昏欲睡，留意力难以集中，办事服从低下。

早先，他以为这是就是单纯的老了，直到有一天，他去了医院，大夫给他做了详细的检查后，指出他实在是长期睡眠不足造成的疲劳积累。
尤其是缺少午睡的缓冲时间，才导致了他下午精神不济的现象，大夫发起他每天抽时间进行短暂的午睡，调解作息。
实在，老年人如果能够对峙适当的午睡，可以增强记忆力、保持生理健康，并且对心血管系统、免疫系统等方面也有着意想不到的效果。
虽然午睡对老年人有诸多好处，但并不是午睡时间越长越好，应该公道控制一些时长，制止醒来后感觉头昏脑胀，过长的午睡反而大概影响晚上的正常睡眠。

另外，午睡的机遇也非常紧张，最抱负的午睡时间是中午12点到2点之间，因为此时人体天然进入生理性的低潮期，容易感到困乏。
这个时段的午睡能有用缓解下午的疲劳，提升精神状态，在午睡时，最好选择一个安静、舒适的环境，制止外界的噪音和干扰。
老年人的养生不仅仅局限于吃得健康和睡得好，这些看似不起眼的小习惯和小细节，实际上在保持身材活力、预防疾病方面起着至关紧张的作用。

以上内容仅供参考，若身材不适，请实时咨询专业大夫

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参考资料

[1]陈瑶.健康长寿视域下我国20-69岁人群身材素质衰减特性分析——基于现有生齿普查及体质监测数据,体育科技文献通报,2023-10-20


来源：https://www.toutiao.com/article/7458550395569242662
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