晒太阳到底是养生，还是致癌？复旦大学调查36万人，终于有了答案

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在一个阳光明媚的清晨，王阿姨与张阿姨正在公园的长椅上怡然得意地交谈。“真是享受这温暖的阳光啊。”王阿姨舒展了一下身段，脸上洋溢着满足的笑容。而张阿姨则略显担心地发起：“王姐，要不咱们挪到树荫下去吧，晒太多太阳对皮肤可不好。”王阿姨轻轻挥了挥手，笑道：“张姐，你太审慎啦，晒太阳可是益处多多呢，能促进维生素D的合成，对骨骼大有裨益。我近来天天晒太阳，感觉腿脚都利索多了。”
然而，张阿姨眉头微蹙，反驳道：“但我听说，过度日晒会增加患皮肤癌的风险，咱们年纪不小了，皮肤可没那么耐受了。”王阿姨闻言，心中也不免泛起涟漪，但仍不甘心地辩解：“应该不至于那么严峻吧，咱们又不是整天暴晒。”两人就此话题，你来我往，争论得不可开交，这个看似平凡无奇的问题，竟让她们陷入了两难的选择。
随着人们对康健日益增长的关注，生活中的每一个细微之处都成为了关注的焦点，恐怕稍有不慎便触及康健的“禁忌”。于是，一个疑问浮出水面：经常晒太阳，毕竟是养生的良方，还是致癌的隐患？

一、复旦大学36万人研究:适度晒太阳可预防老年痴呆
一项由复旦大学开展的研究揭示，户外光照时长与痴呆症发病风险之间存在着一种典范的J型关联模式。这表明，适量接受阳光照射能够有效预防老年痴呆症，然而，无论是过度暴露于日光下还是光照不足，均会导致痴呆风险上升。研究进一步指出，理想的户外光照时长在冬季应为每天1小时，夏季则需增加至每天2小时，综合计算，平均每天的理想光照时长为1.5小时。
二、晒太阳地好处有哪些
1.改善睡眠质量
接受阳光照射能够有效提拔睡眠质量，缘故原由在于富足的日照能够提高体内血清素的水平。血清素作为一种关键的神经递质，对我们的情绪与睡眠起着告急的调节作用。在白天光照充沛的环境下，血清素的产生量增加，这进而促进了夜间褪黑素的分泌。而褪黑素作为调控睡眠周期的焦点激素，对于确保精良的睡眠至关告急。
2.降低老年痴呆风险
研究结果显示，适量接受阳光照射能有效降低罹患老年痴呆症的风险。
3.淘汰患疾病发生风险
紫外线在阳光中能促进皮肤合成维生素D，而维生素D的富足含量与降低罹患多种慢性疾病的风险相干联，这些疾病包罗各种范例的癌症以及心血管疾病。

4.呵护骨骼康健
晒太阳适量能够促进体内维生素D的生成，而维生素D不仅对维持骨骼强健至关告急，还扮演着保护大脑神经、调节免疫体系及克制炎症反应等多重关键生理角色。
三、常吃4种食品，提拔你的“防晒力”
1.苹果
苹果皮中富含“苹果多酚”，这一成分囊括了绿酸、儿茶素及花青素等多种有益物质，展现出杰出的抗氧化效能。通过运用“苹果多酚”的抗氧化特性，可以有效抵抗紫外线照射所产生的活性氧对肌肤造成的侵害，从而维护肌肤的美丽与康健。别的，它还在一定程度上克制玄色素的生成，促进肌肤美白结果。
2.茄子
茄子表皮富含维生素P，亦即芦丁，此成分展现出杰出的抗氧化性能，并具备一定的防晒功效。相较于白色茄子，紫色外皮的茄子中维生素P含量更为丰富，成为增补该维生素的理想之选。由于维生素P告急会合在水果和蔬菜的表皮中，因此在食用茄子时，发起保存其皮以充分摄取这一营养素。
3.绿茶
研究表明，饮用绿茶或应用含有绿茶提取物的护肤品，能有效降低由日晒引起的皮肤损伤、松弛及粗糙问题，使过氧化物含量淘汰大约三分之一。对于维持康健的人群而言，每日饮用2到4杯茶是较为理想的养生之道，同时实行变换差异种类的茶品饮用也是一个不错的选择。

4.番茄
番茄是一种食品，其富含的番茄红素是一种高效的抗氧化物质，具备出色的防晒功效。番茄红素能有效对抗紫外线对皮肤的伤害，延缓皮肤因日晒而变黑的过程。而且，番茄还含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素对于维持皮肤的弹性与光泽大有裨益。
泉源：家庭大夫名医在线
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来源：https://www.toutiao.com/article/7457812120676155956
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