十个养生方法让你容光焕发

我有点懒

【胃肠好习惯】
胃接收从嘴巴吃进去的食品，搅碎之后与消化液混淆一起，形成黏稠、营养轻易被肠道吸收的粥状物；小肠吸收营养，也是重要的免疫器官，人体七成以上的免疫细胞都会合在这里；大肠则负责吸收水分，并排挤剩余的残渣。
1.吃七分饱，避免刺激食品
饮食不定时、不定量，对胃是最残忍的事──偶然饿得直冒胃酸，偶然却又吃到快撑破肚皮，不当的饮食方式很快让胃挂病号。胃比力喜欢平庸、中性的食品，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食品。
中医也认为，最好用平性、温和的食品来调养脾胃，平时喝温凉开水，吃中医所指平性的蔬果，如高丽菜、豆类、苹果等，不碰冷饮、辣椒等刺激食品。
2.用纤维做好肠道环保
肠道要顺畅，绝对必要摄取富足的纤维，然而食品纤维分成水溶性和非水溶性两种，各自发挥差别功效：
「水溶性纤维」在肠内溶解后，能抓住食品残渣排除肠道，并成为肠道内好菌的质料，调解肠内情况，并将老废物质、胆固醇、毒素等排挤，也有预防肥胖与糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量许多。
「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食品里，如五谷杂粮、豆类。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀，刺激肠壁来促进蠕动，缩短食品在大肠中滞留的时间，减少有害物质被吸收。
3.摄取乳酸菌为肠道加油
摄取乳酸菌，可以改善肠道内的情况，并提高免疫力。专家发起经常喝优酪乳，并选择在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死。
4.固定清晨上厕所
清晨最好预留一段时间上厕所，扫除你的肠道。由于喝了水、吃过早餐之后，原来饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动，这时间比力轻易想跑厕所。
当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上，让粪便又回到大肠里，被吸走更多水分，变得又乾又硬，不轻易解出，长期下来造成便秘，痛苦不堪。
5.练习健胃整肠的瑜伽
适度的运动能让肠胃正常运行，比方健走可以提高肠道的运动力，防止便秘；相反地，久坐不动的话，肠道也会跟著偷懒，影响消化吸收机能。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动：
1-1.仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖。
1-2.维持这个动作并呼吸30秒。注意让膝盖确实靠近胸口，以利刺激肠道。
2-1.抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住。左手放在腰后方并吸气。
2-2.一边吐气，一边扭转身体，将肩膀转向左侧。维持扭转的状态并呼吸30秒。
2-3.慢慢回到动作1，然后换脚重复动作。
肾脏疲劳的症状：倦怠、浮肿
各种细菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能伤害肾脏。如果负责过滤血液的肾丝球受到损害，则分泌老废物质、调解血压等就无法顺利运行，尿素、氮化合物等堆积在体内，最后引起尿毒症。
【肾脏好习惯】
肾脏是人体的「血液再生工厂」，负责过滤更新髒污的血液，并制造尿液，排挤体外。
1.吃得平庸少盐
盐分摄取太多时，会让血压升高，进而导致肾脏病变，因此除了摒挡时减少放盐，更要鉴戒加工食品，如饼干、拌酱、面包、香肠热狗里隐蔽看不见的盐。
此外，也要避免吃进太多蛋类、肉类、豆制品等卵白质。由于身体在消化、分解卵白质的过程中，会产生氮化合物，必要靠肾脏过滤排挤，因此，摄取过量卵白质时，肾脏就得拚命工作，尤其当肾脏功能衰退时，废物可能无法顺利排挤，因此引起更严重的肾脏问题。
2.喝足够的水
一般康健正常的人每天需喝4次以上，总共大约2000cc的水。肾脏要依靠足够的水分才能扫除废物，并且饮水富足，排尿顺畅可以预防泌尿道感染，进而引起肾盂肾炎。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才会缓缓进入体内，帮助身体新陈代谢，如果一口气就把水喝光了，会缩短水分停顿在体内的时间。
3.摄取玄色食品
中医所说的肾主「黑」，以是一般玄色食品多入肾，可补益肾精，让人年轻有活力，身形挺直，头发乌黑光泽。
日常饮食不妨参加玄色食品，比方黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。
尤其黑芝麻是许多中医师喜爱的养生食品。
4.维护私处清洁，避免感染
女性的尿道口和阴道、肛门的距离短，轻易经由性举动或清洁不当，而把阴道、肛门口附近的细菌带到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起肾盂肾炎。
以是如厕之后，由前(阴道口)今后(肛门口)擦拭，并注意会阴部的清洁，及保持干燥透风，穿透气的内裤，以免流汗闷湿，就能减少细菌孳生感染的时机。
5.按摩顾肾穴位
肾的经络起自于足底，按摩脚部，尤其是刺激脚底的涌泉穴，有助提拔肾气。
涌泉穴
(脚掌底前半凹陷处，从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联机约前三分之一处)
滋补肾精，助眠、促进血液循环。
太溪穴
(脚内踝后侧一寸的凹陷处)
调补肾气，改善腰酸背痛
复溜穴
(位于踝骨，内踝尖后面的凹陷处，往上大约两横指的宽度)
调补肾气，帮助代谢水分，消水肿。

来源：https://www.toutiao.com/article/6650243470986314243
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