解锁12个养生密码，和亚康健说拜拜

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近来感觉精力状态特别好，应该是我按12条养生小妙招操作了一个月的结果，本日给你们分享这个超实用的养生小妙招，简朴好操作，跟我一起做，身体越来越康健！

1，早上别发急起床，花个5到10分钟拉伸一下。平躺在床上，伸伸懒腰，活动下胳膊腿，转转手腕脚腕，然后逐步坐起来，轻轻扭扭脖子和腰。这能让血液循环起来，整个人瞬间清醒，活力满满欢迎新一天！
2，早餐一定要吃好，碳水、卵白质、维生素、康健脂肪一个都不能少。早上来一碗燕麦粥，撒点坚果，再搭配几颗蓝莓，最后喝杯热豆浆。燕麦提供能量，坚果里的康健脂肪、蓝莓的维生素、豆浆的卵白质，全都有了，营养超丰富。
3，午休时间咱别浪费，用15到20分钟来冥想。找个安静的地方坐下，闭上眼睛，啥都别想，就专注呼吸。这么做能帮你减轻压力，放松身心，下午工作服从超高，心情也能变好。
4，水要喝够，每天至少1500到2000毫升。除了喝白开水，还可以喝点花卉茶。上午泡杯玫瑰花茶，能疏肝理气；下午来杯薄荷茶，提神醒脑。多喝水能让身体正常代谢，皮肤也水润润的。
5，下班后别直接瘫沙发，去做30分钟有氧活动，慢跑、骑自行车大概跳绳都行。活动能增强心肺功能，加快新陈代谢，身体还会分泌内啡肽，让你感觉超快乐，一天的疲劳都没了。
6，晚餐要吃得平淡，别吃太多。多吃点蔬菜，再来点优质卵白，像清蒸鱼、凉拌蔬菜沙拉就很不错。别碰那些高油高糖的食品，不然肠胃负担重，晚上还容易长胖，吃对了才能睡个好觉。
7，睡前别玩手机啦，泡泡澡大概用热水泡脚20分钟，再听点舒缓的音乐，放松一下。房间里光线调暗，营造安静舒服的环境，这样能进步就寝质量，身体和激素都能好好调节。
8，挑阳光不那么强的时候，上午10点前大概下午4点后，出去晒15到30分钟太阳。晒太阳可以促进维生素D合成，帮助身体吸收钙，让骨头更强壮，心情也会变好，免疫力都能进步。
9，要根据自己的环境补维生素。常常在室内工作的人，容易缺维生素D，可以吃点鱼肝油。老是熬夜的朋友，增补点B族维生素，能帮身体代谢，让神经系统正常工作。
10，一定要保持好心态，学会调节情绪。碰上压力大大概心情不好的时候，就深呼吸，找朋友唠唠嗑，大概写日记把心里的想法都记下来。情绪稳定了，身体内分泌才不会乱。
11，每天花10到15分钟按摩穴位，像足三里、内关穴、涌泉穴。足三里在膝盖外侧下面，按一按能调理脾胃；内关穴在手腕横纹往上两寸的地方，能缓解心慌胸闷；涌泉穴在脚底，按摩它可以补肾安神。
12，周末别一直睡懒觉，也别老待在家里。出去走走，去郊外散散步，大概到公园来个野餐，既能亲近大自然，又能放松心情。不过也要注意作息，别太累，这样才能为新的一周攒足精力。

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