医聊｜是时间觉醒“养生血脉”了！八段锦跟练树模，带你解锁“古法养生操”

asdsf

总是腰酸背痛、脖子僵硬？
经常感到疲惫、就寝不佳？
是时间觉醒“养生血脉”了！


然而，每当想要运动起来，
不是忙到没时间，
就是难以持之以恒，该怎么办？


有没有一种锻炼方式，
零基础也能轻松上手，
动作简朴不费力，
适合老人小孩一同训练？


本期小布为大家带来了
“古法养生操”——中医导引站姿八段锦
八势动图及动作详解
快收藏好一起动起来吧



本期科普高朋



李奎
原某队伍军事训练教官、上海教导体系关工委专家指导中心副主任、国家级非遗中医诊疗法—古本易筋经十二势导引法第五代传承人、传统杨式太极拳第六代传承人 ，太极拳发蒙于上海武术院亓丽老师并学习，长期受到邱丕相、严蔚冰、傅清泉等教授的训练和指导。


八段锦的口诀

八段锦汗青久长，分坐姿与站姿，站姿又有武八段（南派柔、北派刚）与文八段。北宋已有笔墨记录，其姿势、流派多样，动作舒缓，适合各年龄段，可调理脾胃等。




中医导引站姿八段锦
八势动图及动作详解
第
一
势
两手托天理三焦
两脚开立，膝微屈，
膝盖不凌驾脚尖，
尾椎向后推出，呈大马步，调匀鼻息。
（身姿高低按身体环境量力调解）


转两掌心向前，
两手向上、向内徐徐捧起，
在胸前翻掌心向上，
仰面两臂向上用劲托起至极限，
同时用鼻吸气。





两臂放松从体侧还原，
同时用口呼气。
重复七次后恢复松静立。





小讲堂
《黄帝内经》提到三焦为“决渎之官，水道出焉”，两手托天，犹如打开三焦之门，使水液和睦机得以流畅。此动作通过舒展上肢，刺激手三阳经（大肠经、三焦经、小肠经）和手三阴经（肺经、心包经、心经），促进气血运行，调和三焦。



第
二
势
左右开弓似射雕
两脚开立，膝微屈，
以膝盖不凌驾脚尖为度，
尾椎向后推出，呈大马步，调匀鼻息。
（身姿高低按身体环境量力调解）


转两掌心向前，
两手向上向内徐徐捧起，在胸前翻掌，
将左手伸直，同时用鼻吸气，
右手作拉弦状，同时头向左转，
以两目看左手，呈左开弓势。





两臂放松还原，
同时用口呼气，转为右势。
右势与左势雷同，唯方向相反。
左右合为一次，
重复七次后恢复松静立。





小讲堂
《黄帝内经》中提到肺主气，司呼吸，左右开弓的动作通过扩胸和拉伸手臂，刺激肺经和心经，有助于增强肺功能，促进气血流畅，使呼吸更加顺畅。



第
三
势
调理脾胃须单举
两脚开立，与肩同宽，膝微屈，
以膝盖不凌驾脚尖为度，调匀鼻息。
转两掌心向前，
两手向上向内徐徐捧起，
在胸前分掌，同时用鼻吸气，
右手掌心向上，用劲托起，
左手掌心向下，用劲下压，
同时低头看左脚跟。



待两臂徐徐撑开至极限后，放松还原，
同时用口呼气，于胸前瓜代，
左势与右势雷同，唯方向相反。
左右合为一次，
重复七次后恢复松静立。





小讲堂
《黄帝内经》中提到脾主运化，胃为水谷之海。单举的动作通过提升一手，克制另一侧的脾胃地区，刺激脾经和胃经，有助于增强脾胃的运化功能，促进消化吸取。



第
四
势
五劳七伤以后瞧
两脚开立，与肩同宽，膝微屈，
以膝盖不凌驾脚尖为度，调匀鼻息。


两手握拳抵住腰眼，上身保持端正，
向左后方转体180°，同时用鼻吸气，
两眼保持平视，呈左势。





脊柱放松还原，同时用鼻呼气，
向右转体180°，
右势与左势雷同，唯方向相反。
左右合为一次，
重复七次后恢复松静立。





小讲堂
《黄帝内经》中提到肝主疏泄，肾藏精。以后瞧的动作通过扭转脊柱，刺激肝经和肾经，有助于缓解因劳累引起的身体不适，增强肝肾功能。



第
五
势
攒拳怒目增力气
两脚开立，膝微屈，
以膝盖不凌驾脚尖为度，
尾椎向后推出，
呈大马步，调匀鼻息。
（身姿高低按身体环境量力调解）


两手握拳向上徐徐提起，置于两肋，
攒拳怒目争力气势。
两手上提时由掌变拳，先出右拳，
上臂伸出时拳心向下，
拳面向前呈平拳，
松拳时变虎爪掌心向前，
犹如抓衣襟时手腕向内旋转至拳心向上，
同时用劲屈臂内收至腰间。
先右后左。
（技法右左雷同，唯方向相反）





右拳从侧身出拳，技法同向前方出拳，
左右合为一次，
重复七次后恢复松静立。





小讲堂
《黄帝内经》中提到肝主筋，开窍于目。攒拳怒目通过握拳和瞪眼，刺激肝经和胆经，有助于增强肝气、胆气，使身体布满力量。



第
六
势
两手攀足固肾腰
两脚并拢，膝微屈，
重心移至右脚，调匀鼻息。


站稳后右足踏地，左足屈膝，
两手抱犊鼻下，急挽向身极势，
同时两手顺左小腿方向攀抓左脚底，
左脚向正前方蹬出至极限，
同时用鼻吸气，
呈手、脚、肩、背争力状，
保持数息后，放松两手，
左脚还原，同时用鼻呼气，再出右脚。





右势与左势雷同。
左右合为一次，
重复七次后恢复松静立。





小讲堂
《黄帝内经》中提到肾为天赋之本。单腿提膝、两手抱膝至极后徐徐两手攀足的动作，通过弯腰攀足蹬腿和舒展，刺激肾经和膀胱经，有助于增强肾功能，强健腰部。



第
七
势
摇头摆尾去心火
两脚开立，膝微屈，
以膝盖不凌驾脚尖为度，
尾椎向后推出，呈大马步，
（身姿高低按身体环境量力调解）
调匀鼻息。


两手扶按膝盖，尾椎向右后方摆动，
重心移至右腿，左腿挺直，膝盖勿弯，
同时扭头向后上方至极限，用鼻吸气，
保持数息后，徐徐放松还原，
同时用鼻呼气。





右势与左势雷同，唯方向相反。
左右合为一次，
重复七次后恢复松静立。





小讲堂
《黄帝内经》中提到心主血脉，主神明。摇头摆尾的动作通过活动脊柱和骨盆，刺激心经和小肠经，有助于去除心火，使心神平静。



第
八
势
背后七颠百病消
两脚开立，与肩同宽，
两臂自然下垂，自上而下放松，
调匀鼻息。


两手在体前捧起，转掌心向后，
以两手背贴住肾俞。
脚跟向上提起时，
手背上提，用鼻吸气；
脚跟着落顿地时，
手背下按，用鼻呼气。





上下一顿足为一次，
重复七次后恢复松静立。





小讲堂
《黄帝内经》中提到经络是气血运行的通道。“背后七颠百病消”通过轻微跳跃，刺激浑身经络，特殊是督脉和膀胱经，有助于疏通经络，调和睦血。



常见Q&A
Q
中医导引八段锦和健身气功八段锦有什么区别？
A
中医导引八段锦：中国最早的医学文籍《黄帝内经》提及中医六艺，即砭、针、灸、药、导引、按跷。导引作为中医六艺之一，以中医理论为核心基础，通过特定动尴尬刁难经络穴位进行刺激，调节人体气血运行和脏腑功能，到达调理身体、防治疾病的目的。

健身气功八段锦：在传承传统文化基础上，更夸大当代健身文化和大众康健理念，是传统文化与当代康健观念相结合的产物，注意推广和普及，以提高全民康健水平，有肯定的展演性。特殊在传统养生文化基础上，融合当代健身理念和运动科学。不仅注意内涵气息调节和身体锻炼，也夸大对身体性能、素质的提升，如力量、柔韧性、协调性等。


PS：虽然二者在动作上有些区别，但都属于八段锦哦~


Q
什么时间训练？天天练几次？
A
中医导引站姿八段锦适合白天训练，如上午10点左右和下战书3点左右，天天锻炼1至2次，每次时间约10分钟即可。


Q
练完有什么注意事项？
A
练完不要立即用饭。刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸体系等处，而消化器官血液相对较少，消化吸取本领差，立即用饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等环境。发起练完0.5-1小时后再进食。


练完不要立即沐浴。在练完八段锦之后，由于身体出汗，此时毛孔是完全伸开状态，立即沐浴容易让湿气进入体内，对身体性能造成影响。发起练完0.5-1小时后再沐浴。


练完不要立即蹲下苏息。练完八段锦后浑身的血液循环加快，经络畅通，可以很好地缓解周身的疲惫，但是立即蹲下的话，会拦阻下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲惫。


Q
没偶然间全套训练怎么办？
A
八段锦有八个动作，每个动作都能变更身体的差别部位运动起来，每一势可单独训练（7次循环），可以根据自身时间及身体状况有针对地训练，时间允允许以整套训练。


《黄帝内经》记录：
“怒伤肝，喜伤心，难过肺，
思伤脾，恐伤肾。”
养生之道最重要的是，
天天都要保持好心情哦！


心动不如行动，
一起打卡练起来吧~


来源：https://www.toutiao.com/article/7456282072387256842
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！