这7个养生小动作，重新到脚都喜好！新的一年和家人做起来→

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久坐不动、没空锻炼……
这些风俗不利于满身气血运行
还大概招来疾病
新的一年
小编为你整理了这些养生小动作✊
让你重新到脚，开启健康新年~
转给家人，一起练↓↓


起床搓搓脸💆


你知道吗？搓脸又叫“干洗脸”。假如能找准穴位，“干洗脸”不但可以延缓衰老、提神醒脑、调畅气血，还可以消除脸部水肿哦~





详细动作


1.两手对准劳功穴，搓热后放置双眼处；


2.两手向双方分开，然后向下，中间合，向上；


3.到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，渐渐向上找到睛明穴和攒竹穴；


4.继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；


5.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；


6.末了回归到迎香穴即可。


晨起揉揉耳👂


早晨起来按揉耳朵，有助于醒脑、增强影象力，对高血压患者还有舒张血管、低沉血压的作用。


详细动作

1.用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十频频；


2.掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。


日常提提肛🚶


提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有肯定的保健作用。举行提肛运动时要注意哪些题目？戳视频↓听医生介绍。





详细动作

1.提肛可坐位、卧位、站立位，需要找对精确的肌肉。


2.医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。


饭后叩齿吞津🦷


叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有肯定利益。




详细动作


1.上下叩动牙齿；


2.在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。假如唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，资助唾液分泌。


注意：假如牙齿已经出现了松动，在叩齿时肯定要注意力度、次数，适可而止。


久坐踮踮脚🦶


医生介绍，踮脚是一个满身器官都爱的动作。天天踮踮脚，不但能锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。





详细动作


1.左右脚轮替交织，在后方的脚抬脚跟；


2.同时双手上举合掌。


时常伸懒腰🙋


伸懒腰可加快体内血液循环，同时舒展满身神经和肌肉，消除腰肌过度告急，促进气体互换及新陈代谢。一起伸伸懒腰，给你的脊椎做个SPA吧~


详细动作


1.双腿分开与肩同宽，把双臂徐徐伸到头顶上方；


2.双手交织，伸个懒腰，再将双手迟钝从身体两侧放下。


整套动作包罗：伸直颈部、举高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。





揉揉腹，捶捶腰🤲


你是否经常伏案工作，很少起家运动？医生介绍，缺少运动、久坐等风俗会引起腰部肌肉不适，不利于血液循环，乃至大概导致腰肌劳损、腿部肌肉气力不敷等题目。保举你训练揉腹松腰操↓





详细动作


1.两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；


2.两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下；


3.换逆时针揉腹，其他动作同等。


医生介绍，揉腹捶腰的利益多多：

• 顺时针、逆时针揉腹，可以促进腹部内脏器官的运动。
  
  
  
• 向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环。
  
  
• 通过揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强健，同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。
  

新的一年，养成健康好风俗
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来源：央视一套微信公众号综合《生活圈》

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来源：https://www.toutiao.com/article/7455962329411273253
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