2025年养生怎么做？十个关键词记住了，这一年的健康都来了！

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人体有生物钟，养生也有时间表。养生即保养、调养、颐养生命，中医有因时养生的内容，包括十二时辰养生和十二月份养生等，本文将为各人先容十二月份养生，整理2025年，每月养生关键词及养生重点，一起来看看吧——


一月：防风寒


小寒、大寒


一月为一年中最寒冷的季节，同时包罗二十四节气的大寒、小寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收凝滞。此时应注意保暖，预防呼吸道疾病。


气虚、阳虚、血虚这三类人群最怕冷，不妨试试以下三种汤品驱寒取暖和：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤；阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤；血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。


二月：护肝


立春、雨水


二月初正值春节小长假期间，佳节集会，难免贪杯、熬夜，对肝脏是比较大的挑战。


且二月即将迎来立春节气，是春天的开始，更要注重养护肝脏。


最简朴的就是伸懒腰。伸懒腰后，血液循环加速，满身肢体关节、筋肉得到了活动，也舒发了肝气。


三月：春捂


惊蛰、春分


三月起，天下各地气温逐渐回升、降水也渐多。但冷氛围与暖氛围仍会频仍比力，所以常出现“倒春寒”，春捂的要点是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。


四月：清热


清明、谷雨


四月气候转暖，但清明前后北方风大雨少，气候干燥，容易干燥上火。


此时，人们的室外活动增加，易过敏，还有急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等传抱病伺机而动。


由于青蒿正是鲜味娇嫩的时候，怕上火的朋侪，不妨吃上一些青蒿蹄花汤，清热滋补润燥。


五月：保心


立夏、小满


五月初，为立夏节气。立夏后，人们常会烦躁上火，食欲、睡眠不佳。


可用中医经典养生方法“拿五经”：即用五指同时分别点按人头部正中线的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。每次不少于3～5分钟，可调节神经功能，使人的面容红润，精力焕发。


六月：去湿


芒种、夏至


六月入夏，特殊是芒种过后，气温升高，氛围中湿度增加，使人易四肢困倦，萎靡不振，痰湿内聚。


夏季有了大排档，“肥甘厚腻”会困住脾胃，进而出现痰湿体质特征，如食量大、容易疲倦、舌苔白腻、不爱喝水、大便不成形等，不妨按摩丰隆穴健脾胃祛痰湿。


七月：防暑


小暑、大暑


七月，小暑、大暑节气接连而至，真正的“烤”验开始。


气候时而酷热、时而闷热、时而湿热，人的情绪也会一波三折。


此时可练中医经典气功“六字诀”中的“呵”字决防治心病，缓解焦躁情绪。呵，读（hou）。


口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中心位置向外翻掌，上托至眼部。


呼气尽吸气时，翻转手心向面，经眼前、胸腹缓缓下落，垂于体侧。如此动作6次为1组，一样平常要连作6组。


八月：养脾胃


立秋、处暑


经过酷暑的煎熬，人体营养斲丧不少，8月迎来立秋节气，之后可“得当”贴秋膘规复体力。


不过，江南立秋后，气候不会马上转凉，暑湿还较重。贴秋膘反而会加重脾胃负担，导致湿热积聚在胃肠中，容易诱发感冒、便秘、发热。


因此，岂论南北，立秋后要吃些豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等，清利肠胃、营养丰富又不容易发胖。


九月：防燥


白露、秋分


九月养生应本着阴阳平衡的规律，注意避免出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等征象。


此时，建议早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以伸展，可防止收敛太多。


另外需要注意的是，白露时过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等容易复发，容易过敏的少吃海鲜。适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等。


十月：养阴


寒露、霜降


十月秋末冬来，要防燥邪之气侵占人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜，还要多饮水，减少干燥。


另外需要注意的是，寒露过后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节，应特殊注意胃部的保暖。


中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。


十一月：蓄锐


立冬、小雪


十一月应做到精力安静，掩护阳气，不过分斲丧阴精，及时排解坏情绪。保证充足睡眠，注意保暖。


立冬前后，要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒，家庭足浴赛灵丹。


小雪之后不妨吃些熟梨，梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好；可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。


十二月：藏精


大雪、冬至


十二月已到了“进补”的大好时节，精力上要积极向上，保持乐观。


体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”；体质好的人进补要“平补”，不要过食油腻之品。


而且，十二月会迎来冬至节气，中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”；阳气开始逐渐萌发生长，假如注意养生有利于健康过冬，以致能为来年春天的健康贮备能量。


中医认为“肾开窍于耳”，冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到发热，有利于满身保健。

来源：https://www.toutiao.com/article/7454121914391380490
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