康健过冬不生病，冬季养生有哪些讲究？

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【泉源：西安日报】
■记者 马相 练习生 师冰洁
“冬令进补，来年打虎。”自古以来，老百姓都知道一到冬天，要格外重视养护身体。这样做是为了给身体打下一个坚实的基础，进步抗病能力，来幼年生病乃至不生病。
防寒保暖要留意 掩护脾胃这样吃
每时每季，养生的重点有所差别，冬季如何科学养生？12月27日，记者采访了陕西省中医医院脾胃二科主任闻新丽。
起居方面，闻新丽发起各人防寒保暖，室内温度保持适宜，使用取温暖设备的同时保持室内湿度，制止过于干燥。要顺应冬季阳气闭藏的规律，早睡晚起。寒湿天气多雾霾，清晨起床后，不要立刻开窗透风，制止过清晨练，以免感染呼吸道疾病。
在天气寒冷且寒湿较重的情况下，只管淘汰在雨雪天气外出的时间。如果必须外出，要做好防护步伐，如穿上防水的鞋子和雨具，乃至带上防滑装备。
饮食方面，留意摄入养肾食物。“冬季最宜养肾，而黑色入肾。”闻新丽说，可多食用黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑米等黑色食物，具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。
冬季饮食还要留意祛湿，可适当食用一些具有祛湿作用的食物，如炒薏仁、芡实、赤小豆等。同时也要留意掩护脾胃，可多吃一些黄色的食物，如南瓜、小米等。冬季人体阳气内藏，脾胃功能相对较弱，食用生冷食物会加重脾胃负担，影响消化汲取功能，还可能导致寒湿内生。过多食用油腻食物会使脾胃运化失常，在寒湿的环境下，容易导致湿气积聚，影响身体康健。因此，要制止生冷油腻食物。
不能缺乏温和运动 感情不宜过于波动
冬季天气寒冷，不能缺乏运动，但也不要运动过分，制止大量出汗。过分出汗会导致阳气外泄，违反冬季闭藏的原则。可以选择如太极拳、八段锦、做操、慢跑等温和的运动方式。最好选择在阳光充足的时间进行运动，如10时至15时之间。这个时间段气温相对较高，阳光充足，有利于人体汲取阳气，同时也能淘汰受寒的风险。
闻新丽说，冬季是闭藏的季候，人体的阳气内藏，感情也应与之相顺应。犹如大自然中的万物在冬季蛰伏一样，人的感情也不宜过于波动。此时应保持宁静内敛不张扬，同时愉悦舒适。比方，淘汰参与过于喧闹、激烈的社交运动，更多地选择安静的休闲方式，如阅读、书法、绘画等。
寒湿的天气可能会对人的感情产生一定影响，容易使人产生烦躁、焦虑、烦闷等不良感情，但应只管制止这些感情的过分发作，可以通过深呼吸、听音乐等简单方法来调节感情。冬季养生需要重视脾胃的养护，而思虑过分会伤脾。冬季寒湿的环境下，脾胃功能相对较弱，更应制止思虑过重。
要学会以乐观、豁达的心态看待事物。面临生存中的压力和困难，可以通过与朋侪、家人交换来开释压力，调解心态。
冬季要留意防备与寒湿相干的疾病，如肌肉关节疼痛、腰腿不利、痰湿较多、寒湿泄泻等。如果有疾病发生，尤其对于老年人，要积极到医院就诊，防止小病酿成大病。
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