8个骗了你很久的的养生知识，第一个就中招了，希望你别再被误导

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养生这件事，谁没被忽悠过？
每次听到“权势巨子”养生知识，大多数人都是一脸信托，什么“吃这个能长寿”“喝谁人能排毒”，听着就特殊有说服力。

痛惜，很多所谓的“养生知识”根本经不起推敲，乃至完全就是错的。
不光帮不了健康，反倒可能害了身材。今天就来拆穿8个骗了很多人的养生误区，第一个估计你就中招了。
最轻易让人掉坑的就是“每天八杯水，健康天然来”。这话听着很耳熟吧？
似乎不管什么问题，多喝水就能办理。嘴巴干，喝水；皮肤差，喝水；减肥没效果，还喝水。
但真相是，每个人的身材环境不同，需水量也不一样，喝水多了反而可能伤身材。
特殊是一些本身心肾功能不好的，盲目多喝水轻易加重器官负担，乃至引发水中毒。

研究表明，人体内的水电解质均衡非常告急，水喝多了，钠离子会被稀释，严肃时可能导致低钠血症。
与其死磕“八杯水”的标准，不如根据口渴程度和尿液颜色来判断，感觉口干了再喝，尿液淡黄色说明水分够了。追求量，真没须要。
另有人深信“早起一杯淡盐水，清肠排毒护健康”。听着很科学，但现实上一点儿用都没有。
喝盐水非但不能“排毒”，还可能增长身材的负担。盐水喝进胃里，会让胃酸变得更稀，影响消化功能。
而且，高盐摄入会导致血压升高，对心血管健康极其倒霉。
世卫构造早就建议成人每天盐摄入量不超过5克，效果不少人为了“养生”，早上就往本身胃里灌盐，这不是“养生”，而是“找病”。如果非要喝点啥，来杯温开水更靠谱。

关于吃水果，传播最广的谎言就是“饭后吃水果助消化”。
这话乍一听没毛病，水果嘛，酸酸甜甜，感觉确实能资助肠胃蠕动。
但真相是，饭后吃水果并没有科学依据，反而可能对胃造成负担。
饭后胃里已经装满了食物，水果进来后会和食物“打斗”，影响消化速率，轻易引发腹胀和反酸。
水果最好在两餐之间吃，既能增补营养，还能淘汰对胃的刺激。
要是非得在饭后吃水果，那也尽量选择一些轻易消化的，好比木瓜、香蕉，而不是硬邦邦的苹果或者梨。

“每天一苹果，医生远离我”也是个经典的误导。这句话不是说吃苹果不好，而是很多人会把它误解成“苹果是全能的”。
苹果简直是健康水果，富含膳食纤维和维生素C，对心血管和肠道都有益处。
但苹果不能更换其他食物，营养也不是最全面的。长期单一地依靠苹果增补营养，可能导致其他营养素缺乏。
更告急的是，苹果含糖量并不低，对于糖尿病人或者血糖不稳的人来说，吃苹果可能需要严酷控制。苹果好，但别神化。
“只吃素更健康”这句话听着有点道德感爆棚，但健康上并不一定站得住脚。
确实，植物性食物富含膳食纤维，对心血管有一定好处，但长期吃素可能导致蛋白质、铁、维生素B12等营养素不足。

尤其是维生素B12，它只存在于动物性食物中，是维持神经系统和造血功能的告急元素。
长期缺乏可能会引起血虚和神经系统疾病。吃肉不是罪过，关键是吃得适量。
鱼、鸡胸肉、瘦牛肉这些优质蛋白泉源，完全可以成为健康饮食的一部分。
另有人坚信“多喝骨头汤补钙”，这绝对是个“养生骗局”。骨头汤里的钙含量实在少得可怜，由于钙本身很难溶解在水里。
研究发现，一碗平凡的骨头汤，钙含量乃至不如一杯牛奶高。而且，长时间炖煮的骨头汤脂肪含量非常高，喝多了反而轻易引起肥胖和高脂血症。
补钙最靠谱的办法是吃钙含量高、吸收率好的食物，好比牛奶、酸奶、芝麻酱，另有绿叶蔬菜，而不是一锅浓浓的骨头汤。

“维生素越多越好”也是被误传了很久的谬论。增补维生素确实有助于改善一些营养不足的环境，但过量增补反而可能带来健康风险。
好比脂溶性维生素（A、D、E、K），它们不会像水溶性维生素那样随尿液倾轧，而是储存在体内，长期过量摄入可能导致中毒。
维生素A过量会引起头痛、恶心，乃至影响骨骼健康；维生素D过量会导致高钙血症，引发肾结石。
盲目吃维生素片还可能干扰体内正常代谢，拔苗助长。想增补维生素，还是优先从天然食物中获取，好比多吃水果、蔬菜和全谷物。
最后一个不得不说的就是“保健品吃了身材才好”。
保健品行业的发展，正是靠着这种错误观念一路高歌猛进。

事实上，保健品的作用告急是“锦上添花”，而不是“济困解危”。
对于健康人来说，均衡饮食和适量活动才是最好的“保健品”。而对于有健康问题的人，保健品不光办理不了根本问题，反而可能耽误病情。
国家早就规定，保健品不能代替药物治疗，但很多人还是抱着荣幸生理，觉得吃点这个谁人能“治病强身”。这就是典范的养生盲点。
问题来了，为什么这些养生谎言总是“长盛不衰”？
究其原因，还是各人对健康知识的渴望和科学素养的不足。
很多时间，人们听到某个“权势巨子”说法，就会下意识地接受，乃至转发给身边人，却没有去思考它的真实性。

科普教诲的告急性在这里显得尤为突出。怎样判断养生知识的真假？看泉源、查证据、多问问医生，比盲目跟风要靠谱得多。
以上内容仅供参考，如有身材不适，请咨询专业医生。喜好的朋友可以关注一下，每天禀享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考资料

[1]马淑然.脏腑均衡，养生之本[J].中医健康养生,2024,10(12):44-45.


来源：https://www.toutiao.com/article/7453332816048980530
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