最冷季候到临 阴阳转化期养生正当时

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12月21日迎来冬至节气。冬至过后就要开启“数九”进程，这意味着一年当中最冷的“数九寒天”来了。除了景象学上的重要意义，冬至在传统文化中也是一个关键节日，它是二十四节气循环的起点，故有“冬至大如年”的说法。天津中西医结合医院南开医院副主任医师赵金生提示，冬至是阴阳二气的转换时候，也是养生的好机遇。
宜“赖床”但要有度
冬季昼短夜长，气候寒冷，应该顺应天时，得当调解作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。不外，早卧晚起是相对而言，一样平常认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。
留意重点部位保暖
着装上要去寒就温，及时添加衣服，尤其要留意头面、腰背、脚部的防寒保暖。寒从脚下起，脚离心最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷的本事较差，更易受寒。除了穿着保暖性能好的鞋袜外，每晚睡前还可以用热水泡脚，舒筋活络，促进气血运行。除此之外，还要留意保持腰背部暖和，可防感冒、固肾强腰。
进补要因人而异
冬至时节，气候寒冷，饮食调养也当养“藏”，固然有“冬至进补，开春打虎”的说法，但要因人而异，少年重养、中年重调、老年重保，所以“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择，万不可盲目“进补”。饮食以补阳、补精、补肾为主，可以吃一些黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。驱寒就温是冬至饮食调养的另一重要原则，可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物。除此之外，还可得当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，不仅可以补充维生素，还有清内热的作用。
运动要把握时度
冬季寒气较重，人体气血相对呆滞，运动要宜缓宜微汗。要根据自身实际情况选择运动的时长和水平，并结合冬季装束多、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动，使身材发热、微微出汗最好，还可促进机体气血通畅。太极拳、八段锦等传统保健运动园地要求小、运动量适中、安全性高、老少咸宜，是相宜在冬季举行的锻炼。青年人可以根据自身情况增加肌肉气力训练，切勿由于天气寒冷而久坐不动。需要留意的是，运动前一定要做好热身活动，特殊是在户外运动，更要留意室内室外温差，以免引起心脑血管疾病的发生。（记者庄媛）
来源： 今晚报

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