冰雪旅游消耗旺季来了！避免关节受伤，这份出行攻略请查收

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随着12月冰雪旅游消耗旺季的到来，冰雕、滑雪、“东北大炕”等冬季元素吸引着大量游客。
不少怕冷的小伙伴抑制不住摩拳擦掌的出游之心，却又担心自己的关节经不住低温的“拷打”，这该如何是好？
冰雪旅游热，莫让关节冷。护骨有招，必能让你的冰雪之旅更加舒服。
天冷旅游热，冰城冬季旅游渐升温。畅享“冰雪奇缘”的同时，关节康健莫忘记。
当人体恒久处于阴冷的氛围中，一方面机体反抗力降落、人体代谢本事低落，病原体侵入身段的可能性也随之增加，容易诱发关节炎症。湿度增加还会刺激关节神经，诱发疼痛。另一方面，低温会导致关节四周肌肉收缩、关节僵硬、血液循环减慢等。对于一些自己就患有骨关节炎、风湿性关节炎等疾病的患者，严寒天气更会加剧关节的疼痛。
如果自己还有旧伤，严寒会使肌肉血管收缩，瘢痕构造敏感性增加，导致原有的症状进一步加重。避免关节受伤，出行攻略请查收。
升级保暖装备，谨防冻伤
到了冬季，北方很多山区、空旷地、冰面附近的气温要低于一样平常温度，游客们肯定要升级保暖装备，带足防寒衣物，如羽绒服、冲锋衣、保暖裤、雪地靴、帽子、围巾、手套等。
特殊是预备选择北方玩雪、赏雪线路的游客，尤其要提前做好保暖防冻的预备，尽量将自己裹严实，减少皮肤袒露的部分，“暖宝宝”也可以提前预备好，但不要直接贴在皮肤上。
爱露脚踝的朋友们，裤脚肯定要盖到脚面，否则会冻腿。建议多预备几双袜子，万一脚出汗大概鞋子进雪记得实时更换袜子，否则袜子湿掉就会冻脚，再厚的保暖靴都没用。
冬季北方气温低，干燥且风大，皮肤容易粗糙、干裂，建议携带高保湿护肤品，防止皮肤干燥开裂。
别的，雪地反射的紫外线较强，容易引发雪盲症，建议在出游过程中佩戴墨镜。
在北方，不仅防冻，还要防热。北方昼夜温差、室表里温差大，根据温度变化，适当添衣减衣，谨防病原菌趁虚而入。如果带着相机出行，要注意相机和手机的保暖，在低温情况下，电池耗电量会增大，最好随身携带可移动充电设备，如发生告急情况可在第一时间拨打电话救援。
户外游玩时间长，选对鞋子是关键
到北方旅游，不少人跃跃欲试，等待尝试各种户外项目。在正式活动前，肯定要做好热身，如高抬腿、全身性关节拉伸等，如许有助于增加关节的灵活性和血液循环。有条件的情况下，尽量戴好护腕、护膝等护具，确保关节安全。
很多热门的冰雪项目，户外排队时间较长，容易导致关节肿胀。尽量避免长时间接纳一种姿势站立，可通过走动、踮脚、抬腿等来减轻下肢血液循环不畅。
在冰雪路面走路要想不摔倒，得学企鹅一样小步子向前走，两手不要揣裤袋，控制身段平衡。肯定要穿防滑的鞋子，很多人会选择雪地靴，殊不知，雪地靴既不得当雨雪天，也不得当旅行穿着。
雪地靴鞋面以皮毛一体、超纤维布等材料居多，不具有防水性能。一旦被雨雪打湿，鞋子会变得非常极重，不仅不再保暖，舒适度也会大幅度低落。
别的，雪地靴的防滑性能也有限。检察干系雪地靴的鞋底可以发现，很多接纳乙烯-醋酸乙烯酯共聚物制作的鞋底（俗称“EVA鞋底”）虽然轻便、耐磨，但纹路较浅，倒霉于抓地防滑。如果在冰雪、湿滑等摩擦系数较小的地面行走，穿着这类鞋子并不安全。
更要注意的是，有些雪地靴的造型不得当长时间行走，不仅倒霉于足部康健，而且有崴脚风险。尤其是携带孩子出行的家长要注意，雪地靴不是孩子行走的好选择。
那么，一双合适的鞋子应该怎么选择呢？最紧张的是选择具有合适面料与鞋底布局的产物。鞋面材质在兼具拒水与防水功能的同时，还得有肯定的透气性和保暖性。在鞋底布局上，一要注意防滑，二要能弯曲，既支撑足部，又能适应足部活动。总体而言，带有深条纹、抓地颗粒等计划的橡胶鞋底（即俗称的“牛筋底”）更得当出行穿着。
到了北方，建议多吃富含蛋白质和钙质的食物，如鳕鱼（东北一样平常称“明太鱼”）富含高蛋白及维生素D，它还含有Omega-3脂肪酸，有消炎镇痛的食勤奋效，对关节极为友好，可以多多尝试一下。
合理安排游玩行程，告急处理有方法
旅游时肯定要合理安排游玩行程，中老年朋友不要过于疲累，包管充足苏息，以免反抗力降落。平常不常活动的人寻衅“特种兵式”旅游，猛地来个日行三四万步，除了膝关节受累，还要小心走出足底筋膜炎。晚上回到旅店可以用热水泡脚，建议提前买个便携式泡脚袋，用热毛巾敷敷关节、多按摩小腿肚，或举高下肢、做空中蹬自行车活动等，以减轻肿胀，促进下肢血液循环。
游玩过程中，如果出现关节扭伤、摔伤，导致关节疼痛肿胀乃至发热，应立即克制游玩活动。可就地取材（雪或冰块），用衣物或毛巾包裹加以冰敷处理，并举高患肢，有条件的可接纳浅易制动措施。
牢记，受伤24小时急性期内不要喷抹云南白药、红花油等活血药物，以免加重肿胀。如果症状连续加重不缓解，应实时就医检查，对症治疗。
特殊提示糖尿病患者，由于其末梢神经病变和血管病变，初到北方，身段可能会对温度感知本事降落，更容易出现冻伤和关节疼痛，应尽量避免长时间袒露在冷氛围中。
北方虽冷，但冰雪足以让人心情愉悦。各人只要做好关节保暖防护措施，尤其学会上文分享的养护本事，想必能让你的北方之旅更舒服安闲。
文：李乐翔（水师军医大学第二附属医院骨科关节外科病区医生）
图：视觉中国
编辑：李晨琰

来源：https://www.toutiao.com/article/7449912216108728868
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