冬季养生要学会“偷懒”！这4件事“懒”一点儿，可能更健康→

二月半

我们常说
人要勤快点才好
但在冬天
下面这4件事要“懒”一点
可能更健康
01


起床“懒”一点
俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”相较于其他季节，冬季好像特殊容易让人迷恋暖和的被窝。其实，中老年人起床时“懒一点”，更有利于健康，尤其是在冬天。

冬季白天短、夜晚长，容易让生物钟“混乱”。褪黑素分泌随着夜晚延伸而增长，让人更容易赖床。所以冬季养生，建议顺应自然规律，早卧晚起。
同时，人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、克制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时假如猛起身，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风等不测。冬季是心血管疾病的高发季，昼夜温差大，尤其早上寒冷，必要格外留意。

正确做法




作息上建议早卧晚起，晚上尽量10点左右入睡。入睡前要营造良好的情况，安静、光线稍暗一点、温度相宜，选择符合的床和枕头。中医讲“胃不和则卧不安”，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈活动，剧烈活动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助入眠。
另有一点很告急：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。
起床要慢，可以睁开眼在床上躺5分钟，起来后坐1~2分钟，坐到床边等1~2分钟，然后再下床。留意，赖床时间不宜凌驾20分钟。
起床后别着急叠被子，可以先将被子翻面晾晾干，待洗漱、早饭事后再叠被子。

02


洗浴“懒”一点
冬季气温低，温差也比较大，皮肤为了适应情况，容易出现粗糙、起皮屑等现象。假如频繁洗浴，而且鼎力大举搓澡，会加快皮肤油脂和水分的丢失，以致粉碎皮肤角质层。此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，以致可能感染细菌。

正确做法




北方地区，秋冬季节每周洗浴1～2次即可。
洗浴时间控制在5～10分钟，特殊是自己故意血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。
洗浴水温不宜过高，建议控制在37℃以内，而且要少搓澡。健康皮肤2～4周搓一次澡就可以了，力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。
洗完澡后3分钟内涂抹润肤霜。
假如腿部皮屑严峻，皮肤干燥、瘙痒难忍，不妨试试以下几种方法：
①洗浴后使用硅霜、维生素E乳涂抹，保持皮肤湿润。
②恰当活动，促进气血循环。
③衣着柔软、干净，尽量以纯棉材质为主。
④可以自制“当归补血汤”，用当归6克、黄芪6克，每天泡水喝。假如没故意脑血管问题，还可以参加红花0.5克，促进气血循环。
03


锻炼“懒”一点
很多人喜欢一大早出去晨练，但在寒冷的冬季，晨练万万不可过于猛烈。冬季室内外温差大，举行剧烈活动，心肌供氧量增长，心脏负担就会加重。对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严峻时，可能会诱发心肌梗死。

正确方式




冬季外出锻炼，时间不宜过早，以10:00—16:00为宜；
做好保暖工作，也可以实验在室内锻炼，尤其是雾霾天、雨雪天；
不宜举行剧烈活动，不要活动到满身大汗，以免损伤肺气，同时也制止因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵；
活动前要充分热身，八段锦、太极拳等不太猛烈的活动都是较好选择。
04


大脑“懒”一点
冬天光照减少之后，有的人会有一些感情颠簸，比如感觉自己没有阳光灿烂的时间那么高兴。在北欧的一些国家，每当到了冬季，白昼时间较短，夜晚时间较长，抑郁的人就比较多。本地大夫把这种病命名为季节性情感障碍。
此外，本来夏日枝叶繁茂的景象，到了冬季万物冷落，触景生情，人的感情也会有一些低沉，以致一些抑郁症患者在此时会出现病情反复。
加上气候寒冷，人们更倾向于待在室内，外交活动也会有所减少，可能会导致孤独感和失落感加强。此时，不妨让自己的大脑“懒一点”，不要想太多。

正确做法




冬季应留意控制感情，不要大喜大悲，制止告急、焦虑、恼怒、思虑过分等不良感情刺激，尤其是老年人。
在做好保暖措施的情况下，可以在中午前后出门晒晒太阳，多和别人聊谈天，或者主动培养一些可以在室内举行的爱好爱好，比如画画、写诗、插花等，让自己的心情保持舒畅。
这4个健康过冬的方式
你学会了吗？

来源：https://www.toutiao.com/article/7448094882045919794
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