12个养生小常识，让您过得越来越好

想飞的菜鸟

1.喝鲜榨果汁要适量。喝鲜榨果蔬汁更易发胖，在榨汁过程中，一些营养素如维C会遭到粉碎，榨汁后把果肉过滤掉，留下的果汁实际上变成了一杯含有些许营养素的糖水，不利于控制血糖。


2.冬天穿衣太紧反而不保暖。每层衣服间存在“氛围层”，才能更好地隔绝冷氛围。若穿得很紧，夹层间没有氛围，保温效果反而更差。分层穿衣法更保暖，内衣薄而柔软，要舒适贴身。中心层吸湿性要强，不可过紧。外套的领口、袖口等处有收口的衣服，保暖性更好。



3.胡萝卜是冬天里的小人参，多吃点胡萝卜能让免疫力变强大，还能够缓解视疲劳。每天对动手机，电脑，眼睛不舒服的时候，中午做饭时蒸一点胡萝卜，对缓解视疲劳很有资助。


4.适当的饿一饿，益脑又延寿，偶尔一顿少吃一点，可以养脾胃。消化食物是必要斲丧气血的，吃的过饱会加大脾胃负担，而且所吃的食物也无法吸取。



5.中医以为五谷为养，平常少吃生冷寒凉的食物，多吃些山药，红豆等，健脾养胃，祛湿驱寒的食物。
多吃一些富含卵白质的食物，以肉养肉。还可将手掌搓热，用掌根在神阙穴上轻轻画圆，顺时针，逆时针各50圈，活络经络，通气血。


6.冬天多睡懒觉不是懒，冬天就应该冬藏。冬季阳气内敛，冬天睡懒觉利于阳气潜藏。从养生的角度看，顺应四季，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调解本身的生存，从而到达康健养生，事半功倍的效果。



7.抗衰老最有效的方法不是化妆品，而是不熬夜。熬夜最伤皮肤，皮肤的自我修复是在夜间举行的，晚睡影响内分泌，晚上熬夜玩手机，会引起皮肤玄色素沉着，加快皮肤衰老，作息不规律的作息也会引起黄褐斑。


8.从养生角度来说，肉类焯水可以去除肉类中的嘌呤物质，这是痛风的罪魁罪魁。蔬菜经过焯水，淘汰亚硝酸盐，蔬菜中含有一种叫做多酚氧化酶的东西，会导致食材褐变和黑斑，焯水时快速加热让它失活，焯水时给油和盐效果更好。
这些必要焯水的蔬菜你平常都做到焯水了吗？莴笋，空心菜，蒜苗，蚕豆，四季豆，荷兰豆，扁豆，茼蒿，芹菜，西兰花，花菜，香菇，木耳，海带等。



9.要想气血富足就要做到多晒太阳，多伸懒腰。
晒太阳扫除体内寒湿，气血通畅，体内的废物就无处藏身。
多伸懒腰能锻炼肌肉，调节呼吸，让气血更通畅，让精神更饱满。


10.减肥是减脂肪，减脂更要多补充营养。
要补富足够的优质卵白质，卵白质能够增长饱腹感，延缓消化速率，安稳餐后血糖。淘汰肌肉流失。
要补富足够的膳食纤维。食物的体积足够大，能够降低消化吸取速率，间接到达减肥的目的。
要吃慢消化的碳水，同时要足够补富足够的维生素和矿物质，这些才是减肥的王道。



11.如果你的体重在正常范围当中，那么少吃不是你的主要康健步伐，增长活动，改善体脂率更为重要，科学的饮食，适度的活动，优质的就寝，加上智力和自信带来了好心情，是内在康健的保证。


12.活动可以生阳；静坐就可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。活动增长气血的运行速率，促进体内的垃圾排挤体外；活动可以打开皮肤的毛孔，吸取天地之气。


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来源：https://www.toutiao.com/article/7445117767642137114
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