大雪节气话养生

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吴文博中医药科普



2024年12月6日，是大雪节气，是二十四节气中的第二十一个节气，也冬季的第三个节气，标志着冬季的深入，气温显著下降，降水和降雪量增多。在这个时节，人体阳气潜藏于内，养生重点在于养藏，即敛阴护阳。
大雪是冬季的节气，就从冬季养生（共性）和大雪养生（个性）两个方面说起。
1.冬季养生总原则
冬季养生的原则主要包括以下几个方面：
1.1. 生活起居：冬季养生首先要留意生活起居的调整。由于冬季自然界阳气闭藏，阴气最为隆盛，因此冬季养生应保养此闭藏之气。详细来说，冬季宜“早卧晚起，以待日光”，即早晨起床不要太早，应在太阳出来之后再举行晨练，尤其是老年人。
1.2. 饮食保养：冬季饮食应以滋阴潜阳、增长热量为主，遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”的原则。可以选择含有优质卵白质与有防寒保暖作用的食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、蛋类、豆制品、核桃、栗子等。冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，所以冬季养生应顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势留意补肾。因此冬季饮食还应留意“多食苦，少食咸”。
1.3. 得当进补：冬季是进补强身的最佳时机。冬至阳气开始生发、生气萌发，趁此进补，补品的有效成分轻易积蓄能发挥最佳效能。进补的方法有食补与药补两种，但均应遵循辨证进补和不虚不补的原则。
1.4. 运动锻炼：冬季举行得当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流畅血脉，又能增热保暖防寒。但冬季不宜运动过分，特殊不宜在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，应避免阳气、阴精的消耗，以符合养“藏”的养生要求。
1.5. 精神内守：冬季日光少、运动量低，轻易导致人心情低沉。因此必要在精神、生理等方面保持一个比较平和的状态，不要受外界过多的干扰，以顾护阳气，淘汰阴精损耗。冬季时感情的保养非常重要，确保七情不外激，同时有意识的举行自我调治。调好节感情最佳的方法就是做得当的运动，比如慢跑，舞蹈，滑雪等等体育锻炼，都可以非常有效的缓解冬天带来的烦闷，有助于保养好精神
2.大雪养生
大雪节气养生与一般冬季养生有一些相似之处，但也有其独特的重点。大雪节气养生
2.1. 更留意养藏： 大雪节气标志着仲冬时节的开始，气温显著下降，降雪量增多。因此，大雪养生更强调“养藏”，即养护体内阳气，避免其过分消耗。详细做法包括早卧晚起，确保富足的就寝，淘汰熬夜，多晒太阳等。
2.2. 巧用姜： 姜在大雪节气养生中扮演重要脚色。姜具有驱寒保暖的结果，可以通过红糖姜茶、姜膳等形式摄入，以到达健脾养胃、祛寒、进步机体抗病能力的作用。
2.3. 饮食温补： 大雪节气的饮食应选择温热性子的食品，如牛肉、羊肉、鸡肉等，同时得当增长玄色食品的摄入，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑枣等。此外，还应搭配甘润生津的时令果蔬，如梨、冬枣、柑橘、明白菜、白萝卜等。
2.4. 防寒保暖： 由于气温下降明显，大雪节气养生特殊强调防寒保暖，留意保三个暖：头暖、背温暖脚暖。要留意保持头部、背部和脚部的温暖，因为这些部位轻易受到寒冷的侵袭。

来源：https://www.toutiao.com/article/7444952445526000164
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