这些小动作，居然能治疗疾病和养生保健

洪枫

你知道吗？人体一旦保持某种姿势，并维持一定的时间，就能起到治疗疾病及养生保健的作用。
仰卧姿势治呃逆
仰卧姿势有和胃降逆止呕功效，尤其对饱食或食后过度活动出现的呃逆结果特佳。
脚尖走路治痔疮
每天早晚各走2000米左右，走路时，双脚抬起脚后跟，用脚尖走路。如许训练，既有利于提肛收腹，又使肛门静脉瘀血难以形成。既防治了痔疮，又可防止脱肛。
有空转头满身轻松
在一样平常生存中，不管是坐着或是站着，只要有空就可闭上眼睛，先抬头只管后仰，再低头使下颌只管抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部迟钝绕圈，做圆周活动，向左右两侧各倾斜10~15次。末了将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。可改善血液循环，缓解落枕、颈肩臂疼痛等。
揉膝盖腿脚老得慢
俗话说：“人老腿先老”。腿部衰老开始表现在膝关节上。经常按摩膝盖可使其气血流通，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，取屈膝半蹲位，两手扶膝，轻轻转动膝部。
踮踮脚气血畅通
踮脚是一种古老的养生方法，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不绝地上下抖动，两腿肌肉不绝收缩和放松能促进下肢血液循环；还可双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，做20~30次。久坐者最好每隔1小时做1次踮脚活动。
踢小腿肚消灭湿气
一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处）。踢打的力度视个人承受本领而定。在踢打过程中可以加速-迟钝-加速交替进行，每次5~10分钟。其作用就在于缓解疲劳、消灭体内湿气。
右侧卧位止腹痛
凡因饮食过度、情绪颠簸或胃肠炎引起的胃肠痉挛所致腹痛，可接纳微曲双膝向右侧卧的姿势，保持10~30分钟，即可缓解或消痛。尤其对功能性或神经性腹痛结果较好。
平躺腿贴墙治失眠
生存中不少人为失眠所困扰，入睡困难，辗转反侧，苦苦向往着甜蜜的梦境，但是却好事难成。接纳这一姿势，大概会有助于您进入就寝。“平躺上举双腿竖立靠墙”（类似大写的“L”）训练，有助于人体进入“身心放松模式”，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。每晚睡前，不妨换上舒服服装，关闭电视电脑，做做这个动作。
走路握拳助长寿
握力是康健的晴雨表，握力越大阐明越康健。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。国外研究报告显示，握力是有用的长寿特性，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。方法：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中辅导按劳宫穴。平常我们可以边走路边训练握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟，重复动作。
弹弹脚趾利养生
可以坐在椅子、沙发上，也可以在床上仰卧训练，两脚伸直向火线，上身只管挺直，将双脚的第一趾和第二趾重复相弹即可。逐日早晚各训练1次，每次弹99下。长期坚持不但可以刺激脚部经络，还能锻炼腿部、腰部筋骨，激发、带动满身经络气血流通，进而起到延缓衰老、防病益寿的作用。
高举双手缓解腿麻
人们坐的时间一长，就会腿脚发麻。遇此情况，应立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟；如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次，右腿麻的话就举左手，麻痹感可以得到缓解。此外，变更走路姿势，如走“内八字”，使差别的肌肉平衡受力，减轻发麻的感觉；对发麻部位进行搓、热敷，也能消除麻痹。
晃脚改善血液循环
满身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调的现象，出现如头痛、食欲不振等，可仰卧在床，先让双脚在空中像踏自行车一样活动，只要持续5~6分钟，满身血液循环就会得到改善。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。
升提气血姿势
人们一旦因解便蹲厕过久，突然起立出现头晕眼花，乃至站立不稳，此属体位性低血压。大哥体弱、病后体虚者，或低血压病人更容易出现这种情况，如接纳屈膝半蹲位同时低头弯腰，很快就会气血上升，脑得血养而止晕眩。
资料：养生中国
编辑：程 前
责编：高 琴
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