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捉住养生黄金时间 做好这4件事→

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发表于 2024-11-27 21:26:47 | 显示全部楼层 |阅读模式







树立明确的目标
想要拥有稳定的内核,起首要有明确的目标。目标就像磁铁,能将天马行空的想法、零零碎碎的行为整合成秩序井然的状态。当你有了明确的目标,就能聚焦一个方向,服务的服从自然会有所提升。
稳定的内核,还离不开良好的执行力。有人说,先行动起来,能办理80%的问题。定好目标,就做起来吧,不怕失败、不计得失,只要你不停向前走,前方的路肯定会繁花盛开。
人生的淡定和从容,来自于稳定的内核。在这些切实可行的目标指引下,步履不停、连续积极、进步不止,就能活出自己最好的样子。



有用地管理情绪
你是不是也曾有如许的感受?压力一大,人就烦躁;明明有急事要做,可就是没法专注。其实,让我们内核不稳定的,往往不是变乱自己,而是我们的情绪。
再遇到这种环境,不妨立即停下手中的事,闭上眼睛,放空10分钟,让大脑快速苏醒,等待情绪重回正轨。
放空能给你沉淀自我的时间,进而帮助我们回归理性思索。有用地管理情绪,才有本事面对世事百态;养成良美意态,生活才会对你温柔以待。




闲暇时间常阅读
内核稳定的人注重内外兼修,注重个人发展和提升。他们会在闲暇时通过读书、学习来不断拓宽自己的知识和视野,提升自己的头脑本事和沟通本事。
在书中,你可以见地到不同的人,也可以看到不同的生活,还可以得到不同的生命感悟。这些会一点一滴地滋养你、改变你,让你的内核更加稳定。
有时间的话,就去读书吧。请相信,你翻过的每一页书,都在默默塑造一个内核更稳定、心态更笃定的你。



捉住养生黄金时间 做好这4件事→


睡觉前,你还在刷手机吗?
别再浪费养生黄金时间啦!
睡前做好这4件事儿
让你气血富足、血管健康、
就寝好、消化好
往下看,速速解锁↓↓


泡脚
拥有一晚好就寝


冬季气候严寒,睡前1小时,可以用温水泡脚15~20分钟。有助于脚部血管扩张,促进血液循环,让身体得到放松,使入睡更加容易,就寝质量也会更好。
冬季泡脚可以怎么“搭”?不同配方都有啥功效?快来试试这几个中药泡脚方!(每日1次,10天为1个疗程)
安神助眠
药材:首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。
功效:疏肝解郁、养血安神,实用于焦急、失眠、健忘人群。
风寒感冒
药材:艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。
功效:温经散寒、祛风解表,实用于风寒感冒初期人群。

温阳散寒
药材:艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。
功效:通经活络、温胃散寒止痛,实用于寒性胃痛,症状为胃脘冷痛,遇热痛减,受冷加重等。
缓解足痛
药材:透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。
功效:舒筋通络、活血止痛,实用于血瘀型足跟痛。
小提示:
将中药泡脚方加水或装入熬药袋,先浸泡半小时再煮沸转小火熬20到25分钟即可。泡脚时,水没过踝关节到达踝关节上三寸(四横指高)更佳。泡脚看似简单,其实大有讲究!泡脚的最佳温度是多少?哪些人群不发起泡脚?这些注意事项要掌握↓
泡脚时水温不宜过高,时间不宜过长,用40℃左右的温水泡15~20分钟至身体微微出汗即可;妊娠期和经期谨慎泡脚,儿童泡脚时间不宜过长;糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特别人群,还需注意泡脚的时长、温度等,详细是否可以泡脚、怎样泡脚,请咨询大夫。

梳头
气血富足身体好


头顶是多条经络汇聚之处,有不少紧张穴位,比如,百会穴、四神聪穴等。睡前梳头,可以帮助刺激头部经络和穴位,有助于疏通经络、行气活血。头部正中间是督脉,两侧分别是膀胱经、胆经。梳头时,从前发际线梳到后发际线,顺着经络走向,梳到底。适度用力,天天梳2~3分钟。头部都有哪些穴位?详细在什么位置?经常按摩有啥利益?对此,专家保举了这两个穴位↓
百会穴位于头顶处,两耳最高处连线中点。平常可以用食指轻轻按摩,能起到调治周身气血的功效,10次左右即可。四神聪穴位于百会穴前后左右各一寸(拇指第一关节宽度)。用食指轻轻点按,每个位置10次左右。经常按摩四神聪穴,可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。
梳头时可以考虑牛角梳,就寝欠好时多梳梳,可以镇静安神,有助就寝。除了牛角梳外,什么样的梳子更有利于头发健康?戳视频,听专家聊一聊↓


00:4

每晚睡觉之前做一次即可,约10分钟。
塑料梳子容易产生静电,有时还会刮伤头皮,对头皮健康倒霉,最好换成木梳,可以选择黄杨木梳或枣木梳。

喝杯水
血管“补水”更健康


人在熟睡时,血液中水分会淘汰,血液黏稠度就会变高。睡前5分钟喝一小杯温水,既不会影响就寝,还可以帮助缓解夜间水分丢失,让血流更加通畅,有助于防止血栓形成

  • 喝什么?
发起选择温热的白开水,水的温度与体温大致相立即可。

  • 喝多少?
饮水量不宜过多,100毫升左右即可,喝水时要小口慢饮,先把一口水含在嘴里,然后再逐步咽下去。
注意事项:对于心衰患者或肾功能不全的人群来说,每日饮水量及饮水时间应严酷遵循医嘱。


揉腹
肠胃蠕动消化好


睡觉前,要把心静下来,让气血回归脏腑。此时揉腹,有助于放松身心、促进血液循环、平衡脏腑功能。别的,睡前揉腹,还能帮助肠胃蠕动,加速新陈代谢。
平躺在床上,搓热双手后放在肚脐四周,顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力度要适中。这些要点你都掌握了吗?
睡前不妨试试吧~






泉源:人民日报 央视一套

出品:中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心


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《中国社区报》半月内再次聚焦硚口



身上不痛不痒的斑块,以为是小病,没想到竟是……


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来源:https://www.toutiao.com/article/7441974701531939337
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