捉住养生黄金时间 做好这4件事→

又没电了

树立明确的目标
想要拥有稳定的内核，起首要有明确的目标。目标就像磁铁，能将天马行空的想法、零零碎碎的行为整合成秩序井然的状态。当你有了明确的目标，就能聚焦一个方向，服务的服从自然会有所提升。
稳定的内核，还离不开良好的执行力。有人说，先行动起来，能办理80%的问题。定好目标，就做起来吧，不怕失败、不计得失，只要你不停向前走，前方的路肯定会繁花盛开。
人生的淡定和从容，来自于稳定的内核。在这些切实可行的目标指引下，步履不停、连续积极、进步不止，就能活出自己最好的样子。



有用地管理情绪
你是不是也曾有如许的感受？压力一大，人就烦躁；明明有急事要做，可就是没法专注。其实，让我们内核不稳定的，往往不是变乱自己，而是我们的情绪。
再遇到这种环境，不妨立即停下手中的事，闭上眼睛，放空10分钟，让大脑快速苏醒，等待情绪重回正轨。
放空能给你沉淀自我的时间，进而帮助我们回归理性思索。有用地管理情绪，才有本事面对世事百态；养成良美意态，生活才会对你温柔以待。




闲暇时间常阅读
内核稳定的人注重内外兼修，注重个人发展和提升。他们会在闲暇时通过读书、学习来不断拓宽自己的知识和视野，提升自己的头脑本事和沟通本事。
在书中，你可以见地到不同的人，也可以看到不同的生活，还可以得到不同的生命感悟。这些会一点一滴地滋养你、改变你，让你的内核更加稳定。
有时间的话，就去读书吧。请相信，你翻过的每一页书，都在默默塑造一个内核更稳定、心态更笃定的你。



捉住养生黄金时间 做好这4件事→


睡觉前，你还在刷手机吗？
别再浪费养生黄金时间啦！
睡前做好这4件事儿
让你气血富足、血管健康、
就寝好、消化好
往下看，速速解锁↓↓


泡脚
拥有一晚好就寝


冬季气候严寒，睡前1小时，可以用温水泡脚15～20分钟。有助于脚部血管扩张，促进血液循环，让身体得到放松，使入睡更加容易，就寝质量也会更好。
冬季泡脚可以怎么“搭”？不同配方都有啥功效？快来试试这几个中药泡脚方！（每日1次，10天为1个疗程）
安神助眠
药材：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。
功效：疏肝解郁、养血安神，实用于焦急、失眠、健忘人群。
风寒感冒
药材：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。
功效：温经散寒、祛风解表，实用于风寒感冒初期人群。

温阳散寒
药材：艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。
功效：通经活络、温胃散寒止痛，实用于寒性胃痛，症状为胃脘冷痛，遇热痛减，受冷加重等。
缓解足痛
药材：透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。
功效：舒筋通络、活血止痛，实用于血瘀型足跟痛。
小提示：
将中药泡脚方加水或装入熬药袋，先浸泡半小时再煮沸转小火熬20到25分钟即可。泡脚时，水没过踝关节到达踝关节上三寸（四横指高）更佳。泡脚看似简单，其实大有讲究！泡脚的最佳温度是多少？哪些人群不发起泡脚？这些注意事项要掌握↓
泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长，用40℃左右的温水泡15~20分钟至身体微微出汗即可；妊娠期和经期谨慎泡脚，儿童泡脚时间不宜过长；糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特别人群，还需注意泡脚的时长、温度等，详细是否可以泡脚、怎样泡脚，请咨询大夫。

梳头
气血富足身体好


头顶是多条经络汇聚之处，有不少紧张穴位，比如，百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、行气活血。头部正中间是督脉，两侧分别是膀胱经、胆经。梳头时，从前发际线梳到后发际线，顺着经络走向，梳到底。适度用力，天天梳2~3分钟。头部都有哪些穴位？详细在什么位置？经常按摩有啥利益？对此，专家保举了这两个穴位↓
百会穴位于头顶处，两耳最高处连线中点。平常可以用食指轻轻按摩，能起到调治周身气血的功效，10次左右即可。四神聪穴位于百会穴前后左右各一寸（拇指第一关节宽度）。用食指轻轻点按，每个位置10次左右。经常按摩四神聪穴，可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。
梳头时可以考虑牛角梳，就寝欠好时多梳梳，可以镇静安神，有助就寝。除了牛角梳外，什么样的梳子更有利于头发健康？戳视频，听专家聊一聊↓


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每晚睡觉之前做一次即可，约10分钟。
塑料梳子容易产生静电，有时还会刮伤头皮，对头皮健康倒霉，最好换成木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

喝杯水
血管“补水”更健康


人在熟睡时，血液中水分会淘汰，血液黏稠度就会变高。睡前5分钟喝一小杯温水，既不会影响就寝，还可以帮助缓解夜间水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓形成。

• 喝什么？
  

发起选择温热的白开水，水的温度与体温大致相立即可。

• 喝多少？
  

饮水量不宜过多，100毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再逐步咽下去。
注意事项：对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严酷遵循医嘱。


揉腹
肠胃蠕动消化好


睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉腹，有助于放松身心、促进血液循环、平衡脏腑功能。别的，睡前揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加速新陈代谢。
平躺在床上，搓热双手后放在肚脐四周，顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。这些要点你都掌握了吗？
睡前不妨试试吧~






泉源：人民日报 央视一套

出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心


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来源：https://www.toutiao.com/article/7441974701531939337
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