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睡前还在刷手机?快放下!捉住养生黄金时间,做好这4件事→

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发表于 2024-11-27 07:50:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡觉前,你还在刷手机吗?
别再浪费养生黄金时间啦!
睡前做好这4件事儿
让你气血充足、血管康健、
就寝好、消化好
往下看,速速解锁↓↓
泡脚
拥有一晚好就寝
冬季天气寒冷,睡前1小时,可以用温水泡脚15~20分钟。有助于脚部血管扩张,促进血液循环,让身材得到放松,使入睡更加容易,就寝质量也会更好。
冬季泡脚可以怎么“搭”?不同配方都有啥功效?快来试试这几个中药泡脚方!(每日1次,10天为1个疗程)
安神助眠
药材:首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。
功效:疏肝解郁、养血安神,适用于焦急、失眠、健忘人群。
风寒感冒
药材:艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。
功效:温经散寒、祛风解表,适用于风寒感冒初期人群。
温阳散寒
药材:艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。
功效:通经活络、温胃散寒止痛,适用于寒性胃痛,症状为胃脘冷痛,遇热痛减,受冷加重等。
缓解足痛
药材:透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。
功效:舒筋通络、活血止痛,适用于血瘀型足跟痛。
小提示:
将中药泡脚方加水或装入熬药袋,先浸泡半小时再煮沸转小火熬20到25分钟即可。泡脚时,水没过踝关节达到踝关节上三寸(四横指高)更佳。
泡脚看似简单,其实大有讲求!泡脚的最佳温度是多少?哪些人群不发起泡脚?这些注意事项要把握↓
泡脚时水温不宜过高,时间不宜过长,用40℃左右的温水泡15~20分钟至身材微微出汗即可;
妊娠期和经期审慎泡脚,儿童泡脚时间不宜过长;
糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群,还需注意泡脚的时长、温度等,具体是否可以泡脚、如何泡脚,请咨询医生。
梳头
气血充足身材好
头顶是多条经络汇聚之处,有不少重要穴位,比如,百会穴、四神聪穴等。睡前梳头,可以帮助刺激头部经络和穴位,有助于疏通经络、行气活血。
头部正中心是督脉,两侧分别是膀胱经、胆经。梳头时,从前发际线梳到后发际线,顺着经络走向,梳到底。适度用力,天天梳2~3分钟。
头部都有哪些穴位?具体在什么位置?常常按摩有啥利益?对此,专家推荐了这两个穴位↓
百会穴位于头顶处,两耳最高处连线中点。平时可以用食指轻轻按摩,能起到调节周身气血的功效,10次左右即可。
四神聪穴位于百会穴前后左右各一寸(拇指第一关节宽度)。用食指轻轻点按,每个位置10次左右。常常按摩四神聪穴,可以起到平静安神、醒脑通窍的作用。
梳头时可以思量牛角梳,就寝欠好时多梳梳,可以平静安神,有助就寝。除了牛角梳外,什么样的梳子更有利于头发康健?戳视频,听专家聊一聊↓
每晚睡觉之前做一次即可,约10分钟。
塑料梳子容易产生静电,有时还会刮伤头皮,对头皮康健不利,最好换成木梳,可以选择黄杨木梳或枣木梳。
喝杯水
血管“补水”更康健
人在熟睡时,血液中水分会镌汰,血液黏稠度就会变高。睡前5分钟喝一小杯温水,既不会影响就寝,还可以帮助缓解夜间水分丢失,让血流更加通畅,有助于防止血栓形成。
喝什么?
发起选择温热的白开水,水的温度与体温大抵相称即可。
喝多少?
饮水量不宜过多,100毫升左右即可,喝水时要小口慢饮,先把一口水含在嘴里,然后再慢慢咽下去。
注意事项:对于心衰患者或肾功能不全的人群来说,每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。
揉腹
肠胃蠕动消化好
睡觉前,要把心静下来,让气血回归脏腑。此时揉腹,有助于放松身心、促进血液循环、均衡脏腑功能。此外,睡前揉腹,还能帮助肠胃蠕动,加快新陈代谢。
平躺在床上,搓热双手后放在肚脐四周,顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力度要适中。
这些要点你都把握了吗?
睡前不妨试试吧~
泉源:央视消息客户端

来源:https://www.toutiao.com/article/7441733232905552447
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