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20个养生实用小方法,长持对峙,远离疾病

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发表于 2024-11-24 20:43:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.强肝,就多走路,每天走个几公里,先慢后快,晚饭后散步最好可以大概边走边做扩胸活动。


2.强肺,多练深呼吸,在早晨空气清新的公园找个地方,深深吸气,缓缓呼气,可以大概感受到横膈膜随着一吸一呼在一降一落。


3.强胃,就要多揉腹,顺时针、逆时针交替着来,每次揉上几分钟,饭前或睡前揉均可。嫌麻烦的话也可以买一个揉腹仪,把双手解放出来,更易对峙。



4.强肾,就多踮脚尖,站立时双脚并拢,缓慢踮起脚尖,放下时先放下一半,然后再重重的着落,颠一下地面。刚开始一次做七个,随着时间的推移可逐步增加,一天做5次。


5.强心,就多拍手臂,从手腕一直拍到肩膀,促进血液循环,尤其肘窝处肯定要多拍一拍。


6.强脾,就多敲一敲斜肋,也可经常左右转动腰部,活动身材。



7.强肠,就多揉腹,用掌心的劳宫穴从心窝向下推到小腹,资助消化,经常敲敲带脉。


8.强胆,就多敲腿,内肝外胆,沿着大腿外侧,从上往下轻轻敲打。


9.强脑,就多梳头,最好用木梳,或者手指从前额梳到后脑勺,尤其是头顶的百汇穴肯定要多梳一梳,一天多次。



10.强免疫,就多晒太阳,冬天选择温度最高的中午,让身材充实担当紫外线的照射,缓解烦闷情绪,补钙。


11.吃东西时要“以碗就口”,端起碗将饭菜送至嘴边,而不是“以口就碗”,可减少颈椎的过分屈伸,避免肩颈受累。


12.让吃饭成为一种享受,保证每餐时间在不少于20分钟。



13.让餐盘颜色丰富起来,增加食物的颜色吸引力。加点山楂、山药等药食同源的食物,有助健脾开胃、激发食欲。


14.刚出锅的热菜或热粥,上桌后发起先晾一晾,或用手感受温度高低,不吃70℃以上的饭菜,一个直观的方法是端住盘子会感觉很烫,那就晾一晾再吃。


15.一日三餐公道分布能量。“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食,更易保持健康体重,稳定血糖,减少炎症。



16.多吃点慢消化的食物。富含碳水化合物的食物,被消化吸收的速率最快,而蛋白质的排空速率最慢。


17.放慢吃饭速率。从吃饭开始,颠末20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。吃得越快,越容易吃得过多。


18.多选膳食纤维含量多的。膳食纤维吃进去后会长时间在胃肠道里待着,且吸水易膨胀,多吃蔬果、薯类、各种菇类、豆成品、杂粮等。



19.多吃粗一点的主食。像糙米饭、荞麦面的消化吸收速率比精米白面慢得多,饱腹感较强,不容易饿。


20.食物体积选大的,同样体积的牛奶或蔬菜比蛋糕或薯片在胃里更占地儿。
(此处已添加册本卡片,请到今日头条客户端查看)
来源:https://www.toutiao.com/article/7440765521772986889
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