20个养生实用小方法，长持对峙，远离疾病

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1.强肝，就多走路，每天走个几公里，先慢后快，晚饭后散步最好可以大概边走边做扩胸活动。


2.强肺，多练深呼吸，在早晨空气清新的公园找个地方，深深吸气，缓缓呼气，可以大概感受到横膈膜随着一吸一呼在一降一落。


3.强胃，就要多揉腹，顺时针、逆时针交替着来，每次揉上几分钟，饭前或睡前揉均可。嫌麻烦的话也可以买一个揉腹仪，把双手解放出来，更易对峙。



4.强肾，就多踮脚尖，站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖，放下时先放下一半，然后再重重的着落，颠一下地面。刚开始一次做七个，随着时间的推移可逐步增加，一天做5次。


5.强心，就多拍手臂，从手腕一直拍到肩膀，促进血液循环，尤其肘窝处肯定要多拍一拍。


6.强脾，就多敲一敲斜肋，也可经常左右转动腰部，活动身材。



7.强肠，就多揉腹，用掌心的劳宫穴从心窝向下推到小腹，资助消化，经常敲敲带脉。


8.强胆，就多敲腿，内肝外胆，沿着大腿外侧，从上往下轻轻敲打。


9.强脑，就多梳头，最好用木梳，或者手指从前额梳到后脑勺，尤其是头顶的百汇穴肯定要多梳一梳，一天多次。



10.强免疫，就多晒太阳，冬天选择温度最高的中午，让身材充实担当紫外线的照射，缓解烦闷情绪，补钙。


11.吃东西时要“以碗就口”，端起碗将饭菜送至嘴边，而不是“以口就碗”，可减少颈椎的过分屈伸，避免肩颈受累。


12.让吃饭成为一种享受，保证每餐时间在不少于20分钟。



13.让餐盘颜色丰富起来，增加食物的颜色吸引力。加点山楂、山药等药食同源的食物，有助健脾开胃、激发食欲。


14.刚出锅的热菜或热粥，上桌后发起先晾一晾，或用手感受温度高低，不吃70℃以上的饭菜，一个直观的方法是端住盘子会感觉很烫，那就晾一晾再吃。


15.一日三餐公道分布能量。“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食，更易保持健康体重，稳定血糖，减少炎症。



16.多吃点慢消化的食物。富含碳水化合物的食物，被消化吸收的速率最快，而蛋白质的排空速率最慢。


17.放慢吃饭速率。从吃饭开始，颠末20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。吃得越快，越容易吃得过多。


18.多选膳食纤维含量多的。膳食纤维吃进去后会长时间在胃肠道里待着，且吸水易膨胀，多吃蔬果、薯类、各种菇类、豆成品、杂粮等。



19.多吃粗一点的主食。像糙米饭、荞麦面的消化吸收速率比精米白面慢得多，饱腹感较强，不容易饿。


20.食物体积选大的，同样体积的牛奶或蔬菜比蛋糕或薯片在胃里更占地儿。
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来源：https://www.toutiao.com/article/7440765521772986889
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