康健中国 | 小雪至，天渐寒……快收下这份冬日养生秘诀！

秋之舞

央广网北京11月23日消息（记者 智陈阳）小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是强冷氛围活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增，因此人们更易受到感冒和咳嗽等疾病的困扰。
如安在这个严寒的季节里保持身体康健？中医有着丰富的冬季养生履历，通过调解饮食、生活风俗和适当的运动，可以有效地增强体质，进步免疫力。中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）心血管病中心大夫聂晓宇、钱来军、陈艳红将为您介绍一些中医冬季养生的小妙招，帮助您度过一个康健、舒服的冬季。
饮食调治
1、注意温补：冬季严寒，人体新陈代谢减慢，容易感到严寒。因此，饮食上应注意温补，宜多食用温热性质的食品，如羊肉、牛肉等。这些食品不但可以或许增补能量，还能温暖身体，提升反抗力。
2、适量进补：冬季是进补的好时节，但进补也需适量。中医讲究“虚则补之”，差别体质的人补养的方法有所差别。对于体质虚弱的人，可以适当食用一些补气养血的中药材，如黄芪、党参、当归、大枣等，搭配制作药膳，效果更佳。
3、少食寒凉食品：冬季应避免食用生冷寒凉的食品，如冷饮、冰品、寒性水果等。这些食品容易损伤脾胃阳气，导致身体严寒，加重寒气的侵袭。
调解生活风俗
1、早睡晚起：中医提倡“早睡晚起”，尤其在冬季，遵照天然界的规律，早睡可以养阳气，晚起可以养阴气。这样有助于保持精神充沛，进步反抗力。
2、适当运动：冬季虽然严寒，但适量的运动依然是必不可少的。中医认为，运动可以促进气血循环，增强体质。适合冬季的运动有太极拳、瑜伽、慢跑等。运动时应留意保暖，避免大汗淋漓，以防寒气入侵。
3、保持心情愉悦：冬季天寒地冻，很多人容易感到情绪低落。中医认为，情志不畅会影响气血的运行，进而影响身体康健。因此，保持心情愉悦，积极面临生活，是冬季养生的重要方面。
4、泡脚：冬季泡脚是一个简朴而有效的养生方法。泡脚可以促进血液循环，驱寒保暖，缓解疲惫。可以在热水中加入一些生姜片、艾叶等中药材，效果更佳。泡脚时间宜控制在15-20分钟，水温以40℃左右为宜。
中药调治
1、艾灸：艾灸是中医传统的治疗和保健方法之一，尤其适合冬季使用。艾灸可以或许温经通络，驱寒散湿，增强免疫力。常见的艾灸穴位有足三里、关元、神阙等。定期艾灸，可以有效进步身体反抗力。
2、中药泡澡：冬季可以选择一些温热性质的中药举行泡澡，如艾叶、当归、川芎等。这些中药具有温阳散寒、活血通络的作用，有助于进步体质，预防感冒。
3、中药茶饮：冬季可以选择一些温补的中药材，制作成茶饮，一样平常饮用。比方，红枣桂圆茶、枸杞菊花茶、生姜红糖茶等，这些茶饮不但味道好，还能温暖身体，增强反抗力。
4、中药膏方：遵照“春生、夏长、秋收、冬藏”的天然规律，依照人体在差别季节的变化特点，一年四季皆可服用膏方。而人体在冬季新陈代谢速率减慢，胃肠道功能相对较强，此时服用膏方补养，可调解和改善人体各器官的生理功能，增强反抗力，到达防病治病的作用。
食疗养生
1、羊肉炖萝卜汤：羊肉温热，萝卜易消化，两者搭配，既能温补身体，又不易上火。羊肉炖萝卜汤具有补气养血，温中暖下的作用，适合冬季食用。
2、红枣桂圆粥：红枣和桂圆皆为温补之品，具有补气养血，安神助眠的作用。将红枣、桂圆与大米一起熬成粥，是一道温暖而营养丰富的早餐。
3、生姜红糖水：生姜具有发汗解表，温中散寒的作用，红糖则能补血益气。在严寒的早晨喝一杯生姜红糖水，可以驱散严寒，温暖身体。
4、山药薏米粥：山药具有健脾益胃，补肺益肾的作用，薏米则有健脾利湿，美容养颜的功效。这道粥不但能暖胃，还能增强体质，适合冬季食用。
穴位按摩
1、足三里穴位于膝盖下方四指宽处，是一个重要的保健穴位。经常按摩足三里穴，可以健脾养胃，增强体质。每天按揉足三里穴5-10分钟，有助于增强体质，预防感冒。
2、关元穴位于肚脐下三寸处，是重要的保健穴位。按摩关元穴可以温肾助阳，补益气血，增强反抗力。每天按揉关元穴5-10分钟，有助于增强体质，预防严寒。
3、神阙穴位于肚脐正中，是人体的重要穴位之一。按摩神阙穴可以温阳补气，增强免疫力。每天按揉神阙穴5-10分钟，有助于进步身体反抗力，预防严寒。
更多出色资讯请在应用市场下载“央广网”客户端。接待提供消息线索，24小时报料热线400-800-0088；消耗者也可通过央广网“啄木鸟消耗者投诉平台”线上投诉。版权声明：本文章版权归属央广网所有，未经授权不得转载。转载请接洽：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原创的举动我们将追究责任。

来源：https://www.toutiao.com/article/7440282008024121882
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！