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康健中国 | 小雪至,天渐寒……快收下这份冬日养生秘诀!

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发表于 2024-11-23 19:10:16 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
央广网北京11月23日消息(记者 智陈阳)小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气,它是强冷氛围活动频数较高的节气。小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增,因此人们更易受到感冒和咳嗽等疾病的困扰。
如安在这个严寒的季节里保持身体康健?中医有着丰富的冬季养生履历,通过调解饮食、生活风俗和适当的运动,可以有效地增强体质,进步免疫力。中国中医科学院西苑医院山西医院(山西中医药大学附属医院)心血管病中心大夫聂晓宇、钱来军、陈艳红将为您介绍一些中医冬季养生的小妙招,帮助您度过一个康健、舒服的冬季。
饮食调治
1、注意温补:冬季严寒,人体新陈代谢减慢,容易感到严寒。因此,饮食上应注意温补,宜多食用温热性质的食品,如羊肉、牛肉等。这些食品不但可以或许增补能量,还能温暖身体,提升反抗力。
2、适量进补:冬季是进补的好时节,但进补也需适量。中医讲究“虚则补之”,差别体质的人补养的方法有所差别。对于体质虚弱的人,可以适当食用一些补气养血的中药材,如黄芪、党参、当归、大枣等,搭配制作药膳,效果更佳。
3、少食寒凉食品:冬季应避免食用生冷寒凉的食品,如冷饮、冰品、寒性水果等。这些食品容易损伤脾胃阳气,导致身体严寒,加重寒气的侵袭。
调解生活风俗
1、早睡晚起:中医提倡“早睡晚起”,尤其在冬季,遵照天然界的规律,早睡可以养阳气,晚起可以养阴气。这样有助于保持精神充沛,进步反抗力。
2、适当运动:冬季虽然严寒,但适量的运动依然是必不可少的。中医认为,运动可以促进气血循环,增强体质。适合冬季的运动有太极拳、瑜伽、慢跑等。运动时应留意保暖,避免大汗淋漓,以防寒气入侵。
3、保持心情愉悦:冬季天寒地冻,很多人容易感到情绪低落。中医认为,情志不畅会影响气血的运行,进而影响身体康健。因此,保持心情愉悦,积极面临生活,是冬季养生的重要方面。
4、泡脚:冬季泡脚是一个简朴而有效的养生方法。泡脚可以促进血液循环,驱寒保暖,缓解疲惫。可以在热水中加入一些生姜片、艾叶等中药材,效果更佳。泡脚时间宜控制在15-20分钟,水温以40℃左右为宜。
中药调治
1、艾灸:艾灸是中医传统的治疗和保健方法之一,尤其适合冬季使用。艾灸可以或许温经通络,驱寒散湿,增强免疫力。常见的艾灸穴位有足三里、关元、神阙等。定期艾灸,可以有效进步身体反抗力。
2、中药泡澡:冬季可以选择一些温热性质的中药举行泡澡,如艾叶、当归、川芎等。这些中药具有温阳散寒、活血通络的作用,有助于进步体质,预防感冒。
3、中药茶饮:冬季可以选择一些温补的中药材,制作成茶饮,一样平常饮用。比方,红枣桂圆茶、枸杞菊花茶、生姜红糖茶等,这些茶饮不但味道好,还能温暖身体,增强反抗力。
4、中药膏方:遵照“春生、夏长、秋收、冬藏”的天然规律,依照人体在差别季节的变化特点,一年四季皆可服用膏方。而人体在冬季新陈代谢速率减慢,胃肠道功能相对较强,此时服用膏方补养,可调解和改善人体各器官的生理功能,增强反抗力,到达防病治病的作用。
食疗养生
1、羊肉炖萝卜汤:羊肉温热,萝卜易消化,两者搭配,既能温补身体,又不易上火。羊肉炖萝卜汤具有补气养血,温中暖下的作用,适合冬季食用。
2、红枣桂圆粥:红枣和桂圆皆为温补之品,具有补气养血,安神助眠的作用。将红枣、桂圆与大米一起熬成粥,是一道温暖而营养丰富的早餐。
3、生姜红糖水:生姜具有发汗解表,温中散寒的作用,红糖则能补血益气。在严寒的早晨喝一杯生姜红糖水,可以驱散严寒,温暖身体。
4、山药薏米粥:山药具有健脾益胃,补肺益肾的作用,薏米则有健脾利湿,美容养颜的功效。这道粥不但能暖胃,还能增强体质,适合冬季食用。
穴位按摩
1、足三里穴位于膝盖下方四指宽处,是一个重要的保健穴位。经常按摩足三里穴,可以健脾养胃,增强体质。每天按揉足三里穴5-10分钟,有助于增强体质,预防感冒。
2、关元穴位于肚脐下三寸处,是重要的保健穴位。按摩关元穴可以温肾助阳,补益气血,增强反抗力。每天按揉关元穴5-10分钟,有助于增强体质,预防严寒。
3、神阙穴位于肚脐正中,是人体的重要穴位之一。按摩神阙穴可以温阳补气,增强免疫力。每天按揉神阙穴5-10分钟,有助于进步身体反抗力,预防严寒。
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来源:https://www.toutiao.com/article/7440282008024121882
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