“睡得越早，死得越早”？每天睡多久有益长寿？答案不是8小时

chjian

众所周知，熬夜的危害极大，除了会变丑、脱发和长胖以外，还会给身体带来各种健康问题，以是，很多人都觉得睡得越早，身体越好。然而，一项权威研究却颠覆了过往的说法：睡得越早，居然死得越早？这种说法靠谱吗？
一、 权威研究：睡得越早，死得越早？

“早睡早起”一直都是被认为是比力健康的生存方式，但近年来，却有研究颠覆了这种说法——睡得早，反而会增加殒命风险。
2014年，一篇发表在权威杂志《Sleep Medicine》的流行病学研究指出：早睡和晚睡都有较高的心脑血管风险，但早睡的人殒命风险竟然比晚睡更高。

研究团队对环球20多个国家，超过11万人的睡眠作息，进行了为期9年多的观察，按睡眠时间将到场者分为三组：
A组（早睡组）的睡眠时间是晚上6至10点
B组（正常组）的睡眠时间是晚上10至12点
C组（晚睡组）的睡眠时间是晚上12点后
结果发现：与正常组相比，早睡组和晚睡组的殒命风险和心血管疾病的风险都较高，分别增加了29和11%，也就是说早睡的人比晚睡的人更加容易患上心脑血管变乱和殒命。
但需要正视的是，该研究也存在不少的缺陷，如研究观察的是欧美和非洲国家，且样本的弃取上存在问题，人均寿命较短的非洲集中在早睡组，占比靠近93%，但寿命较长的欧美发达国家，只有28.5%是在早睡组，17.5%是在晚睡组。

换言之，就是非洲的人均寿命拖了早睡组的“后腿”。以是，“睡得越早，死得越快”的说法并不完端赖谱。
二、 超30万亚洲人的研究：每天睡7小时最有益长寿

既然早睡或晚睡都更容易导致殒命，那到底每天睡多久才更有益于寿命？
日本癌症中央的一个研究团队，以亚洲人为研究样本，观察了睡眠时长对人寿命的影响，并把研究结果发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上。该研究发现：每天睡7个小时，和全因殒命、心血管风险、癌症风险最低！

研究职员筛选出超32万分别来自中国、日本、韩国、新加坡的志愿者，进行了为期近14年的观察。按照睡眠时长划分为6组，分别是睡眠少于5个小时、睡眠为6个小时、7个小时、8个小时、9小时和超过10个小时。
研究结果显示，在全因殒命的因素中，男性睡眠为6小时时，全因殒命风险最低，而在女性群体中，7小时睡眠时长的全因殒命风险最低。
但无论是男性照旧女性，与7小时睡眠时长相比，睡眠时长超过10小时时，全因殒命风险最高。别的，男性群体当中，与7小时睡眠时长相比，其他睡眠时长与患心血管疾病风险的明显相干。
末了，综合计算多种风险因素后，该研究得出，每天睡7个小时，最有益于长寿。睡太久或者睡太少，都倒霉于健康。

三、“人睡三觉，命比纸薄”，3种觉越睡越伤身

睡觉也是一门大学问，俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，这种说法其实也有一定的科学性，常睡“懒觉”、“饭后觉”和“情绪觉”，会对人的健康造成一定影响，

• 睡懒觉
  

懒觉到底是怎么界说的，怎样才算睡懒觉？一般来说正常黄金作息，应该是晚上11点睡到早上6点，一两次晚点起床影响不大，但常常在早上8点钟之后起床，都是睡“懒觉”。
不要以为睡久一点很惬意，这坏风俗可能会酿成大麻烦！美国著名医学杂志《JAHA》曾发布，一项包罗256万人的研究观察显示，睡眠时长超过8小时，全因殒命风险直线上升。
如果熬夜，那通过晚期一点，是否会有效。上海失眠专科主任、武汉神经内科主任都表示，想要通过睡“懒觉”来补觉是不可的，而且会引起内分泌失调、激素分泌失衡、引发胃炎、消化道疾病。

• 饭后觉
  

饭后没有消食就去睡觉，会引起“积食”，这时候身体消化食品很慢，大量食品没消化完会，引起胃液分泌失调，严重可能会引起胆液、胃液回流和损伤食道，长期以往，诱发胃癌和食道癌等。
一般午饭后30分钟，晚饭后3个小时睡最好，让胃好好“运动”一下消消食，最好是饭后运动消消食，然后再睡觉比力好。

• 情绪觉
  

带着情绪睡觉，对身体危害很大，生气时很容易侵害乳腺、甲状腺，引发相应的疾病。别的，在中医里面另有“肝火伤肝”的说法。生气本来就会侵害身体，要是睡着了意识不自主的，更加难以控制。尤其是患有高血压、心脑血管疾病的人群，很容易诱发中风等心脑疾病，以是说睡觉前最好安稳情绪。
云云看来，睡觉确实是一门学问，你睡对了吗？

参考资料：
[1]《JAMA子刊：男性缺觉结果更严重！32万东亚人随访14年发现，男性睡眠不足5小时与全因殒命风险增加34%有关，心血管风险更高》·奇点网·2021-11-07
[2]《人睡三觉，命比纸薄！这3种觉伤肝伤胃、越睡越短命》·光明网·2022-05-25
[3]《“人睡三觉，命比纸薄”，你睡错了吗？》·河南中医药大学第一附属医院· 2023-02-09

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来源：https://www.toutiao.com/article/7234485526333309440/
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