50岁后，胖点好还是瘦点好？研究发现：体重有这个特点的人，更轻易活到90岁

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据健康时报消息，50岁以后，胖点好还是瘦点好？
俗话说，“有钱难买老来瘦”，也有不少人以为“越瘦越长寿”；但此前也有不少研究发现，微胖的老人更能抵御疾病，可能更长寿。
那50岁以后，胖点长寿还是瘦点长寿？
体重有这个特点的人，
更轻易活到90岁！
2023年8月《老年学杂志》发表的一项新研究发现，能把体重保持稳定的人，更有可能活到90岁。加州大学圣地亚哥分校的研究职员研究了老年女性短期（3年）和恒久（10年）体重厘革，与90岁、95岁和100岁生存率的关联。
研究纳入了54 437名年龄在61-81岁的女性，在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。
研究职员将参与者的体重厘革分为3类：
（1）体重减轻（比基线淘汰≥5%）
（2）体重增长（比基线增长≥5%）
（3）体重稳定（比基线厘革
终极发现有30647名女性（56%）至少活到了90岁。分析后发现，稳定体重的女性，更有可能活到90岁及以上。
体重保持稳定的人：与体重减轻5%或更多的女性相比，长寿的可能性是前者的1.2-2倍。
体重减轻≥5%的人：与90 岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。
体重增长≥5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率无关。
50岁后保持体重稳定更重要！
此前，也有相关类似的研究结论。一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）子刊上的研究也表现：进入老年后，保持体重稳定更重要！
研究发现：
就老年男性而言，与体重稳定者（体重颠簸在5%以内）相比，体重减轻5%～10%者全因殒命风险增长33%，体重减轻10%以上者则全因殒命增长289%。
就老年女性而言，与体重稳定者相比，体重减轻5%～10%者全因殒命风险增长26%，体重减轻10%以上者则全因殒命增长114%。
健康时报 图
为什么体重稳定的人更长寿？
研究职员表现，体重降落很可能是各种紧缩寿命疾病存在的早期指标。为什么体重稳定的人更长寿，可能是由几种不同的机制造成的。
首先，保持体重稳定的人可能吃得更健康营养，有均衡的饮食模式。营养稳定对代谢健康有积极影响，降低慢性疾病风险，从而有助于长寿。
第二，稳定的体重表明一个人有积极的生存方式，好比会有规律的活动。活动不仅有助于控制体重，还能加强心血管健康，保持肌肉质量。可以抵消与年龄有关的肌肉损失和代谢降落，带来更长寿和更健康的生存。①
在老人衰弱的评估中，此中第一条就是“已往1年中，意外出现体重降落＞4.5千克或体重降落＞5%”。也就意味着70千克的老年人，1年内体重降落超7斤，就要引起器重。③
保持体重稳定的4个方法
扬州大学附属医院骨科副主任医师时代曾刊文先容，到了一定年纪后，要保持体重稳定。年龄越大越难改变自己的身段，如果你以为自己过瘦或过胖，发起从四五十岁就开始调整，不要等朽迈了才想到保持身段。
1. 过瘦过胖都不好，保持匀称很重要
到了一定年纪要控制好自己的饭量，不可大吃特吃，但是也不能吃得很少，天天七八分饱是比较合适的，不会让自己太饿，也不会摄入太多的脂肪。④
2. 大鱼大肉不健康，清汤寡水也不对
肉菜的比例要公道，不能天天全素宴，适当吃些肉食能补钙、强壮肌肉，但是不发起吃油腻的红肉和咸肉，对肠胃不太友好，可以吃些鱼丸、虾仁、瘦肉丝、排骨。④
3. 过度活动不得当，在家静养也不宜
想保持身段，那就离不开活动这个话题。不管什么年龄段，它都是斲丧热量的主要手段，而瘦弱的老人也不必担心自己活动会受伤，适当的活动能强壮骨骼肌，增长肌肉，通过活动反而会变得更加壮实。
健康时报 图
4. 定期测测体重，体重厘革心中有数
很多人没有定期测量体重的习惯，但是对于到了一定年纪的人来说，保持测量体重的习惯是很有须要的。好比要一周测量一次体重，如许体重厘革心中有数，实时做出应对步伐。对本身就肥胖的中老年人来说，养成定期测量体重的习惯，如许平常也会更加自律地要求自己，淘汰大吃大喝更有利于控制体重。

来源：https://www.toutiao.com/article/7281115130325303869/
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