病痛不扰：冬藏养生，食补这样添活力！

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《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”中医认为，“冬不藏精，春必病温。”
冬季是阳气凝聚的时期，人体易受外寒侵袭，也容易斲丧体内的阳气。冬藏养生怎样做？听听湖北中医药大学教授，博士生导师胡真怎么说？



藏阳有秘诀 宜早睡晚起

冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，一样平常起居应该注重早卧晚起、必待日光，包管睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。
冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的冷气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。在冬日里负日而行，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。



冬季御寒防护有妙招

入冬以来，强冷空气袭来，气温骤降，各人纷纷翻箱倒柜，裹上了厚厚的冬装，陌头巷尾的行人穿得五花八门，试图抵挡这砭骨的寒冷。但实在，许多人的御寒防护都是不外关的！真正有用的还得是这四个关键点做到位！
防脚寒：出行掩护好脚踝部位。睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张，舒缓神经，资助更好睡眠。
防头冷：头部是全部阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以肯定要戴帽子。
护胸背：前胸和后背是心血管体系和呼吸体系之地点，此处受寒容易诱发冠心病。出行应扣好扣子、拉链，包管胸部不受寒冷。
护腰腹：中医认为，肾为天赋之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏地点的腰腹。不穿露腰装。
食养冬韵：冬季餐桌养生宝典
根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中，应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食品举行调理，以提高人体的耐寒本领。
同时也要遵循“春夏养阳、秋冬养阴”这个根本原则。根据“天人相应，时脏对应”的理论，冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补紧张的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。
冬季食补，必要多以下四种养生菜：

同时，也可选择药食同源的药物、食品，通过煲汤、炖粥、代茶饮等方式举行养生保健。
好比体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。体寒者可得当饮用热姜茶、红枣黑芝麻粥；体虚者可进食炖母鸡；气虚者可选羊肉炖萝卜；当归生姜羊肉汤可以很好地补气补血助阳；萝卜炖牛腩可以滋养脾胃等。
在此要特别提示的是，冬季进补最好能够向中医医师咨询，辩证施治，以免用药不当对身体造成损害。
⚠️肠胃有题目标人，肯定要鉴戒选择得当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。
冬季“养骨” 开春打虎
民间有“冬季进补，开春打虎”的俗话。这是由于冬季气温低，人体新陈代谢减慢，血液循环也相应减缓，这会导致骨骼的营养供应不足，骨密度下降，容易引发骨质疏松等题目。
同时，冬季户外活动淘汰，阳光照射不足，也会影响维生素D的合成，进一步影响骨骼康健。
加上冬季雨雪天气较多，路面湿滑，上了年龄的人稍有不慎就可能滑倒，为了让冬季少受苦，肯定要注意补钙，这也是老祖宗留下的俗语“冬季要养骨”的意义地点。

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编导：陈曦方
编辑：张伊灵
计划：周梁






来源：https://www.toutiao.com/article/7437800606191944228
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