立冬时节，5个“养生法门”帮你健康入冬，养好这个器官很关键！

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立冬，意味着严寒的冬季正式拉开帷幕，天地阳气渐收，阴气渐长。这一时节，人体的生理活动也随着季候的变革而调解，尤其是中医理论中的肾脏，作为“先天之本”，在冬季的养护中尤为关键。
中医以为，肾主藏精，冬季属水，正对应五行中的肾水。要想健康过冬，养好肾脏是关键。今天，我们将从中医的角度，带您深入相识冬季如何通过调养肾脏，保持身体的阴阳平衡，顺利度过严寒的冬季。

肾，冬季养生的焦点器官

从中医的角度来看，肾是我们生理上明白的肾脏器官，它还与人体的生殖、发育、呼吸、骨骼等诸多方面紧密相干。肾主藏精，精生髓，髓通脑，肾气富足则人精神饱满，反之则精神疲惫，易畏寒怕冷。
冬季是万物闭藏的季候，这个时间人体也应顺应自然的节气变革，留意“藏”。正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏。”如果肾脏得不到精良的调养，会影响冬季的健康，还可能影响来年春季的生发。冬季养肾至关紧张。

辨认肾虚的症状

在生活中，许多人可能并不清晰自己是否存在肾虚的问题。肾虚的症状多种多样，但在冬季尤为显着。常见的肾虚症状包罗：
畏寒怕冷：肾阳不敷的人，常常手脚冰凉，即便气候不算太冷，也容易觉得严寒刺骨。
精神不振：肾精不敷会导致人留意力不集中，记忆力减退，容易疲倦。
腰膝酸软：中医以为肾主骨生髓，肾虚的人常常会感觉腰膝酸软，尤其是长时间站立或活动后，症状更为显着。

夜尿频多：肾气不敷者，夜间尿频增多，就寝质量降落，导致白天精神不佳。
头晕耳鸣：肾虚者常有耳鸣、头晕目眩的症状，尤其是在劳累之后，这些症状会更加显着。
如果您在冬季感到这些不适症状，可能就是肾虚的体现。该如何调养肾脏，确保身体在冬季保持精良的状态呢？
立冬养生的五个法门

1. 早睡晚起，顺应节气

冬季阳气收敛，阴气茂盛，人体的生理活动也应当减少，保持精气内藏。早睡晚起是冬季养生的一大原则。

《黄帝内经》提到：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬季应早睡以养阳气，晚起以护阴气，而且就寝时间应稍长，以调养肾精。如果平常总是熬夜，肾精消耗过分，身体就容易衰弱。
2. 饮食调养，补肾为主

中医夸大“药食同源”，饮食是调养肾脏最简单、有用的途径。冬季饮食应以温补为主，克制食用过多寒凉的食物。推荐的补肾食材包罗：黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、羊肉、山药、栗子等。这些食物能有用补充肾精，增强反抗力。
特殊是羊肉、栗子等温性食物，能帮助体内阳气的生发，反抗严寒。

冬季可以适量饮用一些补肾的药膳汤，比如枸杞山药羊肉汤或杜仲腰花汤等，这些汤品具有温肾壮阳、补精益气的作用，恰当体质衰弱的患者。
3. 温补肾阳，防寒保暖

冬季严寒，肾阳易受损，因此防寒保暖是冬季养肾的关键。腰部的保暖尤为紧张，因为腰为肾之府，寒气一旦侵袭腰部，容易导致肾阳受损，引发腰酸背痛。冬季要特殊留意腰部的保暖，外出时可以佩戴护腰带或穿厚实的衣物，克制寒气入侵。
可以天天早晚用手掌搓热后摩擦腰部两侧的肾俞穴，帮助温补肾阳，增强肾脏的功能。

4. 适度活动，固本培元

冬季固然是万物闭藏的季候，但适量活动仍然是保持身体健康的关键。中医考究“动静结合”，冬季活动应以舒缓的方式为主，如太极拳、八段锦、散步等，这些活动既能增强体质，又能克制寒气入侵。活动时应留意御寒保暖，尤其是头部和四肢的保暖。
冬季可以恰当进行一些强度较低的伸展活动，如腰部旋转等动作，能有用活络肾经，促进气血流通，有助于肾脏的健康。

5. 调畅情志，保持心情平和

中医以为“肾主志”，情志不畅、过分担心会伤及肾脏。冬季除了要在饮食和作息上调养肾精，还应留意调治感情，保持心情的愉快。现代生活节奏快，工作压力大，许多人容易产生焦虑、紧张的感情，这些负面感情会影响肾脏的功能。
适时放松心情，学会调治压力，保持心田的平静，对于肾脏的调养同样紧张。
可以通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式来缓解压力，放松身心。保持精良的交际关系，恰当与家人、朋侪分享心事，也有助于情志的劝导。

总结与思考

立冬时节，正是养肾的黄金期。通过适时调解作息、公道饮食、增强保暖、适量活动以及调畅情志，能够有用保护肾脏，帮助我们顺利度过隆冬。对于每个人来说，肾脏的健康关系到冬季的舒适与否，更影响着身体的整体健康与长远发展。
这个严寒的季候，您是否已经意识到肾脏的紧张性，并开始采取举措保护它了呢？

养肾是为了度过隆冬，更是为了将来的健康积蓄气力。你是否做好预备，开始关注自己的肾脏健康了呢？
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业大夫。喜好的朋侪可以关注一下，天天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：https://www.toutiao.com/article/7434786836247069224
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