立冬后要留意什么？中医有4个养生法门

小草与叶子

公历11月7日前后，太阳到达黄经225度时，便迎来了一年中的第十九个节气——立冬。“立冬以后，万物生气闭藏，人体的阳气也随着天然界的转化而潜藏于内，因此，冬季养生应顺应天然界闭藏的规律，以御寒保暖护元阳。”湖北省中医院神态病科副主任医师李克建提供四个“养生法门”帮你健康过冬。
起首，在睡眠饮食方面，中医强调“天人合一”，以为人体与天然界是一个团体。在冬季，天然界万物闭藏，人体也应顺应天然规律，注意内养。睡眠上，要做到“早卧晚起，必待日光”。太阳出来再劳作，包管充足的睡眠，有助于人体保存阳气、养精蓄锐、调和阴阳气机。在饮食上，根据中医的五行学说，选择温补的食物来滋养身体，如羊肉、核桃、红枣等，以加强身体的阳气。
其次，活动养生在冬季尤为重要。《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。”故冬季活动需留意适量和适度，避免过分出汗和受凉。中老年朋友可以选择室内瑜伽和体操等活动方式，既保持了身体的机动性，又避免了寒冷氛围的刺激。这些活动方式不仅符合中医“动则生阳”的理念，也有助于加强体质，提高免疫力。同时活动也符合中医养生“未病先防”的观念。
第三是在生理健康方面，由于冬季气候寒冷，阳光镌汰，是抑郁症的高发时期，中医养生特殊强调“心神安宁”。正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。我们可以通过阅读、绘画和与家人朋友的交换来保持心情愉快，在家练习八段锦、太极等达到心身同调的目标，这正是中医“心静则神远”养生理念的表现。保持积极乐观的心态对于养生同样重要，有助于镌汰疾病的发生和发展。
第四是冬季进补膏方，中医讲春生夏长，秋收冬藏，春夏养阳，秋冬养阴，许多中老年人，特殊是阴阳气血失衡，对于有慢性疾病的人来说，冬季吃膏方是最佳养生防病的方式，真正能做到无病防病，平衡阴阳，补足元气；有病养病，延年益寿的作用。
李克建表示，中医冬季养生注意内养、防备、活动和心神安宁等多个方面。通过学习中医养生的理念和方法，我们可以更好地顺应冬季的气候变化，保持身体的健康和活力。
记者：张金玉 通讯员：胡梦 万凌翔
来源： 37度里丨长江健康融媒

来源：https://www.toutiao.com/article/7434777479279100453
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