7大“养生秘籍”竟是假？以为养生，实则害己，真相何解？

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随着人们健康意识的提拔，越来越多的人开始寻求所谓的“养生之道”。朋友圈、短视频平台上，各种自称“养生秘籍”的方法层出不穷。什么“清早第一杯凉白开排毒养颜”、“每天一勺蜂蜜百病不侵”、“饭后一定要散步助消化”。
乍一听，这些方法好像都很有原理，甚至有人切身实践，信誓旦旦地推荐给亲朋好友。这些“养生秘籍”真的靠谱吗？有些看似健康的风俗，或许正静静损害着你的身体。

本日，我们要逐一揭开这些所谓“养生秘籍”的真相。你很可能会发现，本身一直在做的某些事，不光没有带来健康，反而在不知不觉中“害己”。别急，继续往下看，或许你会重新审视你每天的养生风俗。
第一杯水越凉越好？
很多人认为，清晨起床后空腹喝一杯凉白开可以资助“排毒”，甚至有人对峙要喝冰水，认为能“激活”肠胃，资助扫除体内代谢废物。
但现实上，清晨空腹喝凉水，尤其是冰水，对身体并没有好处，反而会刺激肠胃，可能导致胃部不适。尤其是对于本身胃寒或有胃病的人，过凉的水会让胃部血管紧缩，影响消化功能，甚至引发肠胃痉挛。

更科学的方法是，早晨起床后喝一杯温水，既能资助增补夜间流失的水分，还能温和地刺激肠胃，资助消化系统启动。温水不会对胃肠道造成刺激，而且轻易被身体吸取，到达润肠的结果。
饭后百步走，真能活到九十九？
“饭后百步走，活到九十九”这句鄙谚几乎各人耳熟能详，以至于很多人把饭后散步当成了健康的标配。但究竟上，饭后立刻散步并不一定有益，尤其是对于消化功能较弱的人群。饭后立刻举行运动，血液会更多地流向四肢，反而倒霉于胃肠道的消化功能，轻易引发腹胀、胃痛等不适。
正确的做法应该是饭后稍作苏息，30分钟以后再举行适度的散步或其他轻度运动。这不光能资助食物的消化吸取，还能起到促进新陈代谢的作用。而且，散步的时间和强度也要适中，过度运动反而会带来相反的结果。

每天一勺蜂蜜，真的百病不侵？
蜂蜜一直被认为是自然的“养生佳品”，很多人每天对峙喝一勺蜂蜜水，认为能润肠通便、提高免疫力，甚至能预防感冒。蜂蜜虽然富含多种维生素和矿物质，但并不是万能的保健品。蜂蜜的告急成分是糖，过量摄入蜂蜜会导致糖分摄入过多，增长肥胖和糖尿病的风险。
对于大多数人来说，适量吃蜂蜜没有题目，但并不发起每天都食用。尤其是糖尿病患者和肥胖人群，要特别留意控制蜂蜜的摄入量。蜂蜜简直有润肠通便的作用，但这一结果并非每个人都适用，过量食用可能拔苗助长。
恒久吃素更健康？
比年来，素食主义逐渐流行，许多人认为素食可以或许降低患心血管疾病的风险，甚至对抗癌症。尤其是中老年人，常常选择恒久吃素，希望通过素食到达延年益寿的目标。

恒久素食未必对所有人都有益。虽然素食能淘汰脂肪和胆固醇的摄入，但如果营养搭配不当，可能会导致卵白质、维生素B12、铁等营养素的缺乏，进而影响身体的免疫功能和新陈代谢。
健康的饮食应该是荤素搭配，保证营养的均衡摄入。肉类、鱼类和蛋类等动物性食物富含优质卵白和脂溶性维生素，这些营养物质是人体正常运作所必须的。恒久吃素的人群应该特别留意增补这些营养物质，否则可能引发血虚、疲劳等健康题目。
“清肠排毒”，真有须要？
“清肠排毒”概念比年来被炒得火热，许多养生达人推许各种“清肠茶”、“排毒果汁”，号称可以或许资助身体扫除“毒素”，让人精神抖擞，皮肤光滑。
但在医学上，“清肠排毒”这个概念并不建立。人体本身就有完善的排毒机制，肝脏、肾脏和肠道可以或许有用扫除代谢废物，根本不需要额外的“清肠”本领。

那些所谓的“清肠茶”通常含有一些泻药成分，虽然短期内可能有促进排便的结果，但恒久使用会粉碎肠道的正常功能，导致依靠性便秘，甚至引发肠道菌群失调等题目。
保持肠道健康的关键在于公道的饮食和适度的运动，多吃富含膳食纤维的食物，好比水果、蔬菜和全谷物，才是维持肠道功能的正确方式。
多喝果汁更有利于健康？
果汁被很多人认为是健康饮品，尤其是鲜榨果汁，因其富含维生素而受到青睐。果汁并不如想象中那样健康。果汁中的糖分含量往往很高，尤其是去除了果渣的果汁，几乎不含膳食纤维，反而会导致血糖迅速升高。恒久大量喝果汁，可能增长肥胖、糖尿病的风险。
相比之下，直接吃水果更健康，由于水果不光含有丰富的维生素和矿物质，还富含膳食纤维，可以或许资助控制血糖，促进消化。

因此，发起各人多吃水果，而不是依靠果汁来增补营养。尤其是对于需要控制体重和血糖的人群，果汁的摄入量要严格控制。
保健品能替代药物预防疾病？
随着健康意识的提拔，越来越多的人开始依靠各种保健品，希望通过它们来预防疾病、加强体质。保健品并不能替代药物或医生的治疗。保健品中所含的营养成分虽然有助于健康，但它们的作用非常有限，很多保健品在没有明确医学证据支持的环境下，被夸大了功效。
真正的健康来源于均衡的饮食、适度的运动和良好的生存风俗。那些依靠保健品来预防疾病的人，往往忽视了最基本的健康管理，甚至因此延长了疾病的早期发现和治疗。
保健品只能作为辅助，不能替代正规治疗。特别是对于慢性病患者，擅自停药或减药，依靠保健品来“养生”，可能会导致病情恶化。

通过以上分析不难看出，很多所谓的“养生秘籍”其实并不靠谱，甚至可能对健康造成不良影响。真正的养生应该基于科学，切不可寻求所谓的偏方或流行养生法。健康的生存方式是恒久对峙公道饮食、适度运动、保持良好的心理状态，同时定期体检，及时发现和处理健康题目。
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来源：https://www.toutiao.com/article/7434736960234684963
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