记住3个养生重点+9个“食谱”，助您健康入冬

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已经进入立冬节气了，俗话说“冬季进补，上山打虎”，按照中国人的习惯，冬天是对身材“进补”的大好时节，但是也不能“盲补”，这里为大家总结了一些健康提醒，以便做好入冬准备。







初冬养生三原则




养肾：少咸多苦


冬季为肾经茂盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使原来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量削弱，所以饮食应少咸多苦。


日常养肾三法：冷面、温齿、热足，可以护卫肾阳。


冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，加强机体抗病能力。


温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医以为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。


热足，即临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不敷，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，加强防病能力。


养胃：少寒多温


冬季进补应驱寒暖胃。从中医角度讲，冬季天气处于“阳消阴长”的过程，如果不慎受凉，会使得寒邪内克于胃肠，导致胃肠不适。


应多吃温性、热性食品，以提高机体的耐寒能力。


养神：早睡晚起


冬季应早睡晚起，着眼于“藏”，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神。


建议有条件的最好睡个午觉，还可以有用预防心脏疾病的发生。







冬季进补，牢记三个三




三种“菜”


白萝卜，消食清火


冬季天气很燥，人们轻易火气大、情绪也易激动。在这种天气下，着点急血压更轻易升高，如果恰当喝点白萝卜汁可以清理内火，不让情绪产生太多颠簸。


白萝卜能下气，消食，除疾润肺、解毒生津。





山药，健脾益胃


冬季适宜吃根菜，例如山药就是好根菜。山药健脾、益胃、益肺，作用缓和，不寒不燥，补气而不滞，养阴而不腻，平补三焦气阴。


对于肠胃功能较差的人来说，吃山药能起到较好的改善胃肠的效果。





莲藕，清热健脾


藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。冬天吃，不但能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。


莲藕生吃可榨汁与鲜梨汁、甘蔗汁等混淆饮用；熟吃可做成鲜藕炖排骨。





三种“果”


冬天轻易出现口干、便秘、咽疼等“上火”症状，因此增加水分、维生素的摄入更加重要，应多食一点果蔬。


甘蔗，清热润燥


甘蔗味甘性寒，是很好的“泻火”食品，有清热润燥的作用。甘蔗清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质，最恰当冬季吃，帮你浇灭体内燥火。


甘蔗一样平常人群均可食用，但脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。





梨：润肺通便


梨有养阴清热、生津润肺、清热降火等功效，对于秋冬季候常见的小弊端，如热病津伤烦渴、咽喉干痛、肺燥咳嗽、肠燥便秘等疾患都有较好的预防效果。


梨性味寒凉，脾胃虚弱、易腹泻、手脚冰凉的人少吃生梨。





柚子：下气消痰


柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效。当代研究也发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C，有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用。


孩子冬季嗓子干、发痒、咳嗽，可以吃点柚子。





三碗“汤”


芡实鸡肉汤：益气养胃


冷天一定要暖胃，保举喝芡实鸡肉汤。药食兼优的芡实是养胃佳品，具有补中益气、开胃止渴、固肾益精等功效。


可用芡实炖鸡肉大概芡实炖瘦猪肉。


板栗羊肉汤：补肾强筋


羊肉性热，有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效；板栗可养胃健脾、补肾强筋，冬天进补喝此汤再合适不过了。


羊肉甘温大热，过多食用会促使一些疾病发展，一样平常一天食用50克~100克即可。


红薯生姜汤：益气润肠


红薯有健脾养胃、润肠通便的作用。搭配温中散寒的生姜，能起到益气润肠的作用。


如许一碗暖身甜汤，恰当体质虚弱而大便不通的人食用。■

来源：https://www.toutiao.com/article/7434735240557363748
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