立冬养生：护阳气、养身心、顺天时、调饮食

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【来源：红网】
今天是立冬节气，《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏”，立冬不仅预示着冬天的来临，也标志着天然界中阳气内敛和阴气上升。
在立冬节气，中医养生强调以护阳气、养身心、顺天时、调饮食为原则，顺应季节变化，保持身心康健。
护阳气：防寒保暖添衣物
头部为诸阳之会，受寒则阳气散失，因此冬季应当戴好帽子，防止头部受寒。
颈部乃人体“要塞”，可穿立领装或带围巾，防止颈部血管受寒收缩。
腰部为“带脉”所行之所，肾居此中，喜温恶寒。可两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50-100遍，天天早晚各做一次，可温煦肾阳。
脚部、膝部经脉众多，需重点保护，冬季应少穿短裙丝袜，尽量不要光脚走路，穿保暖的鞋子和厚袜子。
养身心：适量运动调精力
立冬时节，人体的代谢处于相对迟钝的时期，养生应遵照冬季养藏之道，注重精力调养，保持心田清静安定。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。可参加娱乐活动，如舞蹈、弈棋、画画等，消除冬季低落情绪，奋发精力。
冬季主闭藏，宜少动少汗，但不可整日不出门。上午9点半至下战书4时为相宜运动时间，可选择散步、慢跑、打太极等运动，以适度为宜，制止大汗淋漓。
顺天时：早睡晚起调作息
冬季阳气内收，阴气渐盛，应早睡晚起，晚上9-10点左右入睡，太阳升起之后起床，保证充足就寝，每晚就寝时间以7-8小时为佳。睡前泡脚15-20分钟，按摩涌泉穴3-5分钟，可促进血液循环，利于就寝。
冬季室内不通风，易致呼吸道疾病高发，还可导致刺激物积累，病毒易流传，降低氧含量，增加血液黏稠度，影响人体康健。为保持室内氛围清新，应选择中午阳光充足、气温较高时开窗通风。
调饮食：三大原则强体质
古语云“立冬补冬，补嘴空”，立冬时节是补充身材能量、增强体质的关键时期，饮食习惯应当遵照以下三大原则：
1.以温补为主
立冬时节多吃温性食物，如羊肉、牛肉等，可资助人体进步抗寒本事，增强体力。
2.注意滋阴润燥
冬季气候干燥，容易损伤人体津液，因此，可多吃滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，保持人体水分，缓解干燥带来的不适。
3.适当“减咸增苦”
咸味入肾，饮食过咸，会使肾水偏亢，心阳不敷。因此，冬天要适当减少咸味食物的摄入，饮食以清淡为佳。
苦味入心，可适量多吃苦味食物，如芹菜、苦瓜等，以助心阳，亦可有效防止心火上炎，制约温补食物的温燥之性。心肾相交，阴阳平衡，方为养生之道。
立冬时节，大夫推荐以下养生茶饮和药膳，资助调理身材，增强体质。
1.黄芪红枣茶：
材料：黄芪20克、红枣5枚。
做法：加入400毫升清水，煎煮30分钟即可。之后可续水多次煎煮，饮用一天。
功效：可消除疲惫、提神止汗，适用于气虚体质者。
2.核桃苁蓉粥：
材料：核桃6枚、肉苁蓉6克、大米适量。
做法：加入500毫升清水，小火熬煮成粥。
功效：甘温助阳，滋养精血，可补肾经、固根本。（通讯员 李美英 刘晶晶）
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