立冬到来养生讲求“藏”和“补” 来听听专家的说法

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本日是二十四节气的立冬。立冬后阳气消减，人体新陈代谢迟钝，此时正是养生进补的好时机。不过进补是有讲求的，听听福州市中医院当代全愈治疗室科主任、主管治疗师吴盛虹怎么说。
温补清宣
“最好的养生方式莫过于顺应天时。”吴盛虹介绍，立冬养生应顺应天然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，总而言之，通过“藏”和“补”为来春的生机勃发做准备。
谚语道“立冬补冬”，有贴膘御寒的意思，也是养生调理的好方法。
不过作为南方城市的福州，进补适宜平补，避免过于辛辣燥热的食品，宜平补鸡、鸭、鱼等甘温之品，还可得当增长温热护阳的食品，如羊肉、牛肉、虾、龙眼肉、大枣、核桃仁等，以利于冬季助阳生热。
别的，注意温补脾胃，多进食粥类食品，如莲子大枣小米粥、核桃芝麻栗子粥，通过温补脾胃改善运化性能，为后续进补准备条件。
进入立冬节气，补肾养心也很重要，可得当进食黑芝麻、黑豆、山药、板栗、海参等。别的秋冬季节，人易情绪低落，可适量食用具有养心安神功效的食品，如猪心、酸枣仁、百合、莲子、银耳、大枣等，化解烦闷，安神助眠。
生活起居上，早睡晚起可养人体阳气，避免失眠或睡眠质量低落影响阳气的收藏。睡觉前，可先用温水泡洗双脚，除了能御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。
扶正祛邪
在顺应天然界收藏之势，得当进补强身的同时，吴盛虹提醒注意防寒防燥。为防秋冬燥邪大概引起的口鼻干燥、皮肤瘙痒等身材不适，可进食萝卜、白菜、甘蔗、柑橘、苹果、石榴、葡萄、大枣等应季蔬果。
吴盛虹还提醒，立冬过后，福州仍以天高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴猛然降温，冷热交替，呼吸道疾病的发病率也会逐渐增长。为防备支原体肺炎、流感等病毒感染，应做好个人防护，保持个人卫生，防寒保暖，勤透风，多锻炼等，以顾护正气，抵御外邪。
养生操做起来
立冬节气，可以进行一些养生操和身材保健方法的训练，以进步自身免疫力。
吴盛虹介绍，头转功，是一种通过头部缓缓转动来锻炼颈部肌肉的养生操；拍背功是一种通过拍打身材后背来到达促进血液循环、调节生理性能的养生操，可以促进背部肌肉放松，缓解疲劳和压力。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）
来源：福州晚报

来源：https://www.toutiao.com/article/7434358853905236499
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