吃饭时有5个风俗，占一样胃都会受伤，不改掉，别怪胃病找上你！

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俗话说：“病从口入”。
饮食与我们的身体康健向来痛痒干系，只是许多人通常会更在意‘吃什么”，实在怎么吃也很告急！
尤其是日常饮食中，一些不易察觉的小风俗，实在都在逐步伤害我们的身体，看看你是不是也中招了？
这5种饮食风俗很伤身，有的赶紧改
01
边看手机边吃饭
当我们的注意力被屏幕吸引时，自身对于饱足感的反应本了解被干扰，容易在不知不觉中吃下更多食物，摄入更多热量。
别的吃饭时看剧，大脑处于活跃状态，会与在进行消化吸取的胃肠道争抢资源，从而抑制胃肠蠕动，还可能影响胃液、胰腺的代谢，继而影响食物消化和营养吸取。
02
吃饭吃太快
进食过快会使食物得不到充分咀嚼，大块食物进入胃中一方面容易划伤食道和胃粘膜，另一方面会增长肠胃的工作负担。恒久如此，胃胀、胃痛、反酸等不适很容易找上门。
不仅如此，吃饭太快对血糖、体重等均会产生不利影响，可能会增长患糖尿病、发胖的风险。
03
冷热瓜代吃
冷热食物瓜代吃，会进一步刺激胃肠道黏膜，可能会诱发粘膜破坏、消化功能削弱。
严重时乃至可致消化系统发生痉挛，出现腹痛、呕吐、腹泻、面无人色、出冷汗、心率增快等症状。
04
饭后抽烟
许多有烟瘾的人在吃完饭后，会立马点上一根烟，抽上几口。
但饭后抽烟，其产生的危害比平时大几倍！此时肠胃蠕动、血液循环加速，烟草内的有害物质更容易被人体吸取。
比如：烟草中的尼古丁，可能使幽门括约肌松懈，消化液返流到胃里，侵害胃粘膜；还会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎等，会增长肠胃道发生疾病的几率。
05
饭后马上散步
虽说“饭后百步走，活到九十九。”但也要看是在饭后多长时间才开始走。
饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增长胃的振动，加重胃负担，尤其是对胃下垂、慢性活动性胃炎、消化性溃疡等患者较不利。
别的，饭后胃肠部的血流增长，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，也容易增长意外风险。
【小贴士】
一般大约饭后30分钟，康健人群就能开始一些不太剧烈的活动，如散步、太极拳、广场舞等。但假如是中等强度以上的活动，则至少等饭后1-2小时才较合适。
一日三餐如许吃，更加有利于康健
吃不好会伤身，吃对了则可以养生，这里给各人一些关于一日三餐怎么吃的参考建议，可以资助我们更全面平衡地吸取营养，有益康健。
01
早餐
搭配上，早餐最好吃得丰盛一些，可以参考“淀粉类主食＋优质蛋白质＋新鲜果蔬＋一小份坚果”的模式。如：一个杂粮包子+一杯牛奶+一小把番茄+一小把核桃。
时间上，最好在7点左右，因为此时胃肠道已经完全清醒，消化系统开始运转，这个时间吃早餐能更高效地消化、吸取食物营养。
02
午餐
搭配上，首先建议男性保证生重2～3两的主食，女性保证生重1～2两的主食，注意粗细有度。
别的可以安排生重1～2两的瘦肉或鱼虾，以及生重半斤的蔬菜，其中深色蔬菜占一半。
时间建议在中午12-13点吃，此时人体性能茂盛，各个构造与消化系统的功能也较强，可以或许使食物得到充分的消化吸取，营养使用率也更高。
03
晚餐
晚餐的搭配重要是“查漏补缺”，根据早上和中午的饮食，在晚上把本日缺乏的营养都补上。
不外要注意尽量吃清淡一些，以低脂肪、易消化的食物为宜。
时间最好安排在18点-19点中间，尽量制止在睡前4小时内吃晚餐，而且最好只吃7分饱即可。
（暖暖的味道官微）

来源：https://www.toutiao.com/article/7280456102297911864/
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