医生建议：65岁后养生，对峙这3种风俗就行，不必什么事都做

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“65岁之后，养生其实简朴，做好三件事就够了——适度活动，保持积极心态，公道膳食。”

清晨的阳光洒在跑道上，张大爷带着老伴儿李阿姨一边走一边说：“本日这马拉松可真热闹，咱们上了年龄就走一走，算是凑个热闹了。”
跑完马拉松后，张大爷看到同小区的医生邻人王医生也在，热情地招呼他一起走回去。一路上，三人聊起了养生的话题。
王医生笑着说：“张大爷，现在市面上养生产物和保健品多得很，但其实65岁以后养生并不复杂，对峙三件事就够了——适度活动、保持积极心态、公道膳食，不必事事都跟风。”
张大爷迷惑地问：“就这三件事？可这养生书上可说得多了去，什么泡脚、按摩、食补……那都不是重点吗？”

王医生笑着点点头：“没错，那些都只是辅助，真正对健康起关键作用的，是保持精良的生活风俗。我们先说说‘适度活动’，您本日这走马拉松其实就是一种很好的适度活动。”
他继承说道：“随着年龄增加，人体的肌肉、骨骼和心肺功能会逐渐下降，适度活动可以资助维持身材的各项机能。
活动过程中血液循环加速，心肺功能增强，肌肉和关节得到锻炼，不仅身材机动，还能保持精良的代谢率。”
李阿姨点头道：“那我平常早上去跳广场舞，是不是也算适度活动？”
王医生笑道：“固然算！广场舞很适合老人，活动量适中，不会让心肺负担过大，又可以活动关节。

很多老人活动过分，跑步、登山累得腰酸背痛，反而欠好。65岁以后，选择暖和的活动更重要，比如快走、太极拳、广场舞等，适合的活动才能对峙。”
张大爷想了想，感慨道：“这适度活动确实重要，去年我还专门去健身房锻炼过，结果反而把腰给扭了，真是得不偿失。”
王医生点头：“是的，年龄大了身材承受力下降，盲目健身反而容易受伤。
活动量保持在舒服范围内最好，科学研究表明，天天保持30分钟的中等强度活动，比如快走、太极拳，可以明显低落心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，还能提高免疫力。”
张大爷叹了口气：“看来这养生不在于多，而在于找准适合本身的方法。”

王医生笑着接着说：“没错！再来说第二点，保持积极心态，这一点对健康也非常关键。”
张大爷若有所思地问：“那是不是保持盛情情，身材也会跟着好起来？”
王医生点点头：“对。生理状态会影响生理机能，老年人容易因一些琐事焦急、担忧，生理压力大，感情波动大，身材免疫系统会变得脆弱。
很多老人由于担心健康反而患上了失眠、心悸等题目，形成恶性循环。研究表明，保持积极乐观的心态，能让人寿命延伸6到10年。”
他增补道：“有位老人家患了慢性病，总觉得本身是个‘病号’，感情长期低落，厥后身材每况愈下。

而另一位患同样病症的老人却保持乐观心态，不仅积极配合治疗，还常常出去旅游、交朋友，结果恢复得更快。”
李阿姨感慨道：“看来心态真是大事啊！可偶然候生活中总有不如意，心态怎么调节好呢？”
王医生笑道：“这是个好题目。首先，要学会‘放下’，很多事情不必太在意。再者，培养爱好和交际活动很有资助，比如读书、种花、跳舞、和朋友聊谈天，转移注意力，心情自然开朗。
保持心情愉悦，对养肝护脾也有优点，心情好，肠胃消化、睡眠质量都会提升。”
张大爷一边听一边频频点头：“心态对身材有这么大的影响，看来以后我得放宽解了。”

王医生接着说道：“对，心态好了，身材的各项指标也会更稳定。保持积极心态，加上公道膳食，三件事做好了就富足。”
张大爷好奇地问：“公道膳食也是关键？”
王医生点点头：“是的，公道膳食是保证身材所需营养的底子。特别是上了年龄的人，要注意淘汰高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，多吃富含纤维的蔬菜水果。
65岁后，消化本领下降，饮食过于油腻大概甜腻，会加重肠胃负担，倒霉于健康。”
他增补道：“另有一点，老年人的饮食要平淡，少油少盐，保证卵白质摄入，多吃优质卵白，比如鸡蛋、豆制品、鱼肉等，能资助维持肌肉和骨骼健康。”

李阿姨听后问道：“那我们平常能不能吃点肉啊？很多人说年龄大了要忌口，肉少吃为好。”
王医生笑着解释：“其实完全不吃肉并不须要，适量吃瘦肉、鱼肉是可以的，关键是适量。比如鸡肉、鱼肉和牛肉这些含有优质卵白的食物，有助于保持肌肉活力。
研究表明，公道摄入卵白质和膳食纤维能让老年人的体力更充沛，免疫力也增强。”
张大爷笑着点头：“这么一说我明确了，吃得太杂反而欠好。那吃水果有讲究吗？”
王医生解释道：“水果固然要吃，但要选择适合本身的种类。比如香蕉、苹果、猕猴桃等纤维含量高的水果，有助于消化。

假如血糖正常，可以吃少量葡萄、柑橘类水果，但糖分高的水果，比如荔枝、榴莲，适量就好。”
李阿姨笑道：“看来养生也没那么复杂，这三件事做好就行。”
王医生微笑点头：“是啊，不消事事都做，只要对峙适度活动、保持心态乐观、公道膳食，已经富足应对日常健康需求。”
不外，张大爷想到一个题目：“那医生，假如已经有一些慢性病，平常饮食或活动有什么特别必要注意的吗？”
对此，您有什么想说的呢？接待在评论区留下您的看法！
参考资料

[1]李春林.四序养生法与日常保健法门[J].家庭生活指南,2024,40(09):116-117.


来源：https://www.toutiao.com/article/7431072120119067151
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