这些“养生坑”千万要避开

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【泉源：河南商报】
《 河南商报 》（ 2024年10月18日 第 A11 版）
生存越来越好，各人也越来越注意康健、注意养生。然而，有些看似康健的生存方式，其实对身体的危害却是非常大的。
每天2万步 可能伤膝盖
张阿姨本年50多岁，寻常爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，根本上每天2万步打底。
没想到，这种寻求养生的方式给她带来大贫困。正是由于走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。
每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000~10000步，里程3~5公里比力符合。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。
乱补维生素 可能吃出结石
很多人把维生素看成万能品，每天吃几片，以为有益身体康健。
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
比方，胃溃疡患者大量服用维生素C，不但无效，还会加重对胃的刺激。
寻常有人把维C泡腾片看成进步免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才必要增补。
一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
乱补钙 当心高钙血症、肾结石
钙并非补得越多越好。我国营养协会保举，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外增补的钙量为300~700毫克。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸取，还轻易引起高钙血症、肾结石等并发症。
其实，康健平衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包罗牛奶、乳成品、豆成品、绿叶蔬菜等。
每天8杯水 可能伤肾
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才康健”……其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只必要额外增补1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。一旦过量饮水，会加重肾脏负担，中毒又伤肾。（据7点养身等）
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